Hvor selvbevidst føler du, at du er?

Psykologisk defineres selvbevidsthed ofte som evnen til at engagere sig i en form for reflekterende bevidsthed.

Når du udvikler en bevidsthed om dig selv, begynder du at komme i forbindelse med din egen unikke identitet. Når du fokuserer på dig selv og begynder at evaluere din nuværende adfærd i forhold til dine interne standarder og værdier, bliver du selvbevidst, og du bliver en objektiv evaluator af dig selv.

Der er mange øvelser og aktiviteter, du kan gøre for at udvikle denne selvbevidsthed, lige fra spørgsmål, du kan stille dig selv, til enkle øvelser.

I denne artikel vil vi se på nogle af disse værktøjer til selvbevidsthed.

Hvor du læser videre, tænkte vi, at du måske kunne tænke dig at downloade vores 3 øvelser til følelsesmæssig intelligens helt gratis. Disse videnskabeligt baserede øvelser vil ikke kun øge din forståelse og bevidsthed om dine følelser, men vil også give dig redskaberne til at fremme den følelsesmæssige intelligens hos dine klienter, studerende eller medarbejdere.

Du kan downloade den gratis PDF her.

Hvad er selvbevidsthedsaktiviteter og -øvelser?

Selvbevidsthedsaktiviteter og -øvelser er værktøjer, der kan hjælpe dig til ikke blot at nå dine mål, men også til at opdage, hvem du er på kerneniveau, og hvad du vil have ud af livet.

Desto mere du “skræller løget” i sig selv, jo mere vil du opdage, hvad der ligger nedenunder. Selvbevidsthed og selvforbedring går hånd i hånd.

Det at blive mere selvbevidst kan hjælpe dig med at forstå dine ønsker, behov og begær samt dine styrker og svagheder.

Selvbevidsthed er også et vigtigt redskab til at opnå succes. Disse indre mentale processer styrer, hvordan du opfører dig, og hvordan du handler. Når du bliver mere selvbevidst, begynder du at afdække disse destruktive tankemønstre og usunde vaner.

Fælles teknikker til selvbevidsthed

Der er mange teknikker, du kan praktisere for at udvikle selvbevidsthed. Nogle almindelige teknikker omfatter:

• Mindfulness-meditation.
• Grounding-teknikker og genoptagelse af forbindelsen til jorden.
• Tai Chi, Qigong eller yoga.
• Styrkevurderinger, såsom Values in Action Strength Test fra University of Pennsylvania.
• Journalføring.
• Have en personlig vision.
• Opmærksomhed over for andre.

23 spørgsmål om selvbevidsthed, som du kan stille

Selv om der sikkert er hundredvis af spørgsmål, du kan stille dig selv med hensyn til selvbevidsthed, er der et par stykker, der skiller sig ud.

Selvbevidsthedsspørgsmål om værdier og livsmål

1. Hvordan ser dit ideelle “dig” ud?
2. Hvilke slags drømme og mål har du?
3. Hvorfor er disse drømme eller mål vigtige?
4. Hvad afholder dig fra disse drømme eller mål?
5. Rangér 5-10 af de vigtigste ting i dit liv inden for karriere, familie, relationer og kærlighed, penge osv.
6. Tænk nu over, hvor stor en del af tiden du bruger på hver af disse ting.
7. Hvad vil du anbefale dine børn at gøre eller lade være med at gøre?

Selvindsigtsspørgsmål om personlighed

1. Beskriv dig selv med tre ord.
2. Spørg dig selv, om din personlighed har ændret sig siden barndommen.
3. Ligner din personlighed nogen af dine forældre?
4. Hvilke kvaliteter beundrer du mest hos dig selv?
5. Hvad er din største svaghed?
6. Hvad er din største styrke?
7. Hvilke ting skræmmer dig?
8. Tager du beslutninger logisk eller intuitivt?
9. Hvordan ville du udfylde spørgsmålet: “

Selvindsigtsspørgsmål om forhold

1. Beskriv dit ideelle intime forhold.
2. Hvor tilfreds er du i dit nuværende forhold?
3. Hvem ville du ringe til, hvis du kun havde få minutter tilbage at leve i?
4. Hvem ville du ringe til, hvis du kun havde få minutter tilbage? Hvad ville du sige?
5. Hvem har du elsket mest?
6. Beskriv det bedste øjeblik af alle de forhold, du har haft.
7. Beskriv et ødelæggende øjeblik med hensyn til forhold.
8. Spørg dig selv, om du behandler dig selv bedre end andre?

Disse spørgsmål er beregnet til at få dig til at tænke. At besvare disse spørgsmål er en effektiv metode til selvopdagelse.

2 Selvbevidsthedsaktiviteter for voksne

Mindfulness-meditation

Mindfulness er en overbevisende måde at øge selvbevidstheden på.

Der stammer fra Mindfulness-Based Stress Reduction, der er skabt af Jon Kabat-Zinn, og mindfulness er en bevidsthed, der opstår ved at være opmærksom på det nuværende øjeblik på en ikke-dømmende måde.

I mindfulness-meditation lærer du at fokusere på det nuværende øjeblik på samme måde.

Harvard-forskere undersøgte mindfulness og fandt ud af, at det så ud til at ændre hjernen hos deprimerede patienter. Undersøgelser har også vist nogle fantastiske fordele ved mind-body-praksis, såsom lavere blodtryk hos hypersensitive patienter efter afslapningsreaktionstræning.

Lære at lave mindfulness-meditation er relativt simpelt.

Her er en fremragende teknik til at komme i gang:

1. Find et sted, hvor du ikke bliver forstyrret. Du kan sidde på en stol eller på gulvet. Sørg for at holde din ryg og nakke lige.
2. Og mens du begynder, skal du forsøge at holde fokus på det nuværende øjeblik. Tænk ikke på fortiden eller fremtiden.
3. Udvikl en bevidsthed om åndedrættet, og fokuser på følelsen af luften, der bevæger sig ind og ud af din krop, når du trækker vejret ind og ud. Læg mærke til, at din mave hæver og sænker sig, mens luften kommer ind i dine næsebor og forlader din mund. Læg mærke til, hvordan hvert åndedrag er lidt forskelligt.
5. Opmærk hver eneste tanke, der kommer og går. Du kan endda navngive dine tanker. Hvis du er bekymret, så anerkend det og lad det gå. Lad være med at ignorere dine tanker, men noter dem, og brug dit åndedræt som et anker.
6. Hvis du har svært ved at holde fokus på det nuværende øjeblik, så bring dit fokus tilbage til din vejrtrækning, og vær ikke for hård ved dig selv.
7. Søg efter et minut eller deromkring i starten, og arbejd dig op til længere perioder.

Grounding Techniques

Iflg. Sara Allen, der er psykoterapeut, er grounding en vidunderlig måde at falde hurtigt til ro på, og det er også et fremragende redskab til at udvikle selvbevidsthed.

Grounding er en anden betegnelse for at forbinde sig med jorden og bringe dit fokus ind i det nuværende øjeblik, i lighed med mindfulness.

En simpel grounding-teknik kaldes Grounding Chair. (Allen, 2019)

1. Find en behagelig stol at sidde i, og luk øjnene. Sørg for, at dine fødder kan røre gulvet.
2. Begynd at trække vejret ind og ud til tallet 3.
3. Før dit fokus hen til din krop som det næste. Læg mærke til, hvordan din krop føles, og hvordan dine ben og fødder føles. Læg mærke til, hvordan din ryg føles mod stolen eller overfladen. Læg mærke til stoffets tekstur, og hvordan sædet føles.
4. Næst forestiller du dig, at dine fødder trykker sig ned i jorden. Forestil dig, at din energi drænes ned fra dit sind og ud gennem dine fødder ned i jorden.
5. Når energien drænes fra dit hoved, så læg mærke til, hvor tung hver del af din krop føles, når du slapper af i de pågældende muskler.
6. Føl denne følelse af tyngde gå ned i dine ben, gennem dine fødder og ned i jorden.

Du kan udføre den samme teknik udenfor, med skoene af. Der er noget overbevisende ved at forbinde sig med jorden på denne måde.

2 Træningsaktiviteter til træning af selvbevidsthed for unge og studerende

Der findes også mange fornøjelige selvbevidsthedsaktiviteter for unge og studerende.

En af disse er Gnisterne: En af disse er: “Sparks”, et arbejdsark til peer-to-peer-interview. Grundlaget for denne øvelse er udforskningen af et barns lidenskaber, interesser og talenter, også kendt som sparks.

Arbejdsarket har seks enkle spørgsmål, der kan hjælpe nogen med at dykke ned i disse idéer.

1. Hvad er en af dine gnister (passioner, interesser, talenter)?
2. Hvordan opdagede du, at det er en af dine gnister?
3. Hvordan har du det, når du laver din gnist?
4. Tænk på en person, der er virkelig optaget af sin gnist/passion. Beskriv, hvad du ser.
5. Har du en gnistmester (en voksen, der hjælper dig med at udforske og udvikle dine selvbevidsthedsevner)? Hvis ja, beskriv, hvordan denne person hjælper dig.
6. Sætter du dig mål og lægger planer for at blive bedre til din gnist/talent? Hvis ja, giv mig et eksempel.

Dette arbejdsark findes også på hjemmesiden actforyouth.net. Denne form for enkle spørgsmål kan hjælpe en person med at identificere og bygge videre på sine styrker.

En anden god ressource er arbejdsarket til selvbevidsthed for børn, der findes på hjemmesiden understood.org for indlærings- og opmærksomhedsproblemer.

Arbejdsarket til selvbevidsthed indeholder syv spørgsmål, der kan hjælpe et barn med at selvforstærke sig selv. Dette arbejdsark kan også laves sammen med barnet for at hjælpe det med at opbygge en bevidsthed om sine styrker og svagheder.

3 selvbevidsthedsaktiviteter og øvelser for børn og småbørn

Små børn og småbørn kan også have gavn af at udvikle deres selvbevidsthed.

Selv om et barn i denne alder måske ikke er helt selvbevidst, ved de dog, hvordan de kan skabe et mentalt billede i deres sind.

I takt med at deres selvbevidsthed udvikles, udvikles også deres selvidentitet. For børn i denne alder handler selvbevidsthed mere om at lægge mærke til forskellene og opdage deres kroppe og følelser.

Det kan være en stor hjælp for dem at lære og vokse, hvis de deltager i aktiviteter, der støtter dette.

Samme mod forskellige aktivitet

Børn i denne unge alder genkender ligheder og forskelle, hvilket omfatter ting som hudfarve og andre fysiske karakteristika, der adskiller dem fra andre.

En sjov måde at gøre dette på er at lade børnene prøve forskellige farver sokker eller knæhøje nylonstrømper, der repræsenterer forskellige hudfarver. Mens de gør dette, kan du fremhæve skønheden og det unikke ved alle de forskellige hudfarver.

Ifølge børnespecialist Barbara Biles kan denne form for simpel aktivitet hjælpe et barn med at lære at værdsætte sin egen hudfarve og andres hudfarve.

Fysisk bevidsthedsaktivitet

Fysisk selvbevidsthed udvides også med alderen. Vækstaktiviteter er en god måde at hjælpe med at fremme dette på. Vækstaktiviteter hjælper et lille barn til bedre at forstå og acceptere sin krop i udvikling.

Disse former for opmuntrende, positive, interaktive vækstaktiviteter kan være meget nyttige. Ting som at hænge et højde- og vækstdiagram op på væggen eller lade et barn pege på forskellige kropsdele ved at se sig i spejlet er sjove aktiviteter. Børn kan også tegne et omrids af deres krop eller deres hænder og fødder.

Denne slags aktiviteter kan være med til at fremme fysisk bevidsthed og selvaccept for et lille barn.

Selvansvarlighedsaktivitet

At lære ansvarlighed kan også betragtes som en selvbevidsthedsaktivitet. Små børn efterlader ofte legetøj rundt omkring i huset uden at være klar over nogen form for ansvarsfølelse.

At gøre et lille barn ansvarlig for sit legetøj eller sine ejendele på en sjov og interaktiv måde kan være med til at lære det de nødvendige færdigheder.

I følge børnepædagog Jean Warren kan denne form for aktivitet også hjælpe et lille barn til at opnå selvværd og gruppeidentitet.

Disse aktiviteter og flere er tilgængelige på hjemmesiden healthfully.com.

4 medarbejderaktiviteter til arbejdspladsen

Daniel Goleman, en psykolog med speciale i selvbevidsthed og følelsesmæssig intelligens, antyder, at mennesker med en solid følelse af selvbevidsthed generelt har mere selvtillid, og de har en mere realistisk vurdering af sig selv.

Nogle aktiviteter, der kan bidrage til at forbedre selvbevidstheden, omfatter at øve sig på, hvordan du har det i løbet af dagen, overveje, hvordan dine negative følelser påvirker andre, tænke over, hvordan du bedre kan styre dine følelser, samt tage et ærligt kig på dine styrker og svagheder.

Ifølge Goleman er det vigtigt at erkende, at følelser kan være flygtige, og at de ikke bør være grundlaget for beslutningstagning eller kommunikation.

Da du overvejer, hvordan dine negative følelser påvirker andre, f.eks. din chef eller dine kolleger, begynder du også at indse, hvordan følelser som vrede, jalousi eller frustration har en negativ indvirkning. Opbygning af selvbevidsthed kan hjælpe dig med at erkende udfaldet og konsekvenserne af en sådan adfærd.

Lærer du at håndtere dine følelser bedre, kan det også gøre en stor forskel. Hvis du gør det, kan det hjælpe dig med at undgå at reagere i knæet eller sige ting, du ikke mener.

Alt dette kræver, at du tager et ærligt kig på dine styrker og svagheder. Det kan du gøre ved at se på tidligere præstationsvurderinger eller bede om feedback fra en person, du har tillid til, f.eks. fra dine kolleger eller din chef. Når du gør dette, kan du aktivt arbejde på at forbedre de svage områder.

2 arbejdsark til selvbevidsthed (Inkl. PDF)

Arbejdsarket om udløsere er et vidunderligt værktøj til at blive mere bevidst om de ting, der sætter dig i gang.

At være opmærksom på udløsere kan hjælpe dig med at klare dig bedre i livet, og det kan også være et nyttigt redskab for dem med angst, depression, vredeshåndtering og andre problemer som f.eks. stofmisbrug.

Arbejdsarket er designet til at hjælpe dig med at identificere tre udløsere. Du bliver derefter bedt om at reflektere over disse udløsere ved at besvare følgende spørgsmål:

1. Hvorfor udløser dette dig?
2. Hvad er din reaktion på din udløser?
3. Hvad har du brug for at minde dig selv om for at bevare kontrollen, når du konfronteres med denne udløser?

Disse spørgsmål kan hjælpe med at opbygge selvbevidsthed og styrke forsvarssystemerne mod skadelige tanker, følelser og adfærd.

Arbejdsarket til opstilling af livsmål er et andet nyttigt redskab til at hjælpe nogen med at identificere, hvad de vil have ud af livet.

Anvendelse af denne type redskab kan også hjælpe med at motivere en person, der måske kæmper med sit liv. At identificere mål kan hjælpe nogen til at blive mere selvbevidst, da de begynder at få en idé om, hvad der skal til for at nå dette mål.

Når nogen har identificeret et mål, bliver de derefter bedt om at uddybe dette mål ved at stille en række spørgsmål som:

1. Hvad har du brug for at vide for at nå dette livsmål?
2. Hvilke slags kvaliteter har du, som kan hjælpe dig?
3. Hvilken slags udfordringer forventer du?
4. Har du et godt støttesystem?
5. Hvorfor ønsker du at nå dette mål?
6. Hvordan vil opnåelse af dette mål bidrage til din følelse af målrettethed eller lykke?

Kan vi måle og teste selvbevidsthed?

Dispositionel selvbevidsthed kan begrebsliggøres på forskellige måder, herunder indsigt, refleksion, rumination og mindfulness. (Sutton, 2016)

I henhold til forskningen er selvbevidsthed typisk forbundet med positiv psykologisk velvære med varierende resultater.

Selvbevidsthed defineres generelt som det omfang, hvori en person er bevidst bevidst opmærksom på sin indre tilstand samt sine relationer eller interaktioner med andre. (Sutton, 2016).

Denne idé kan yderligere opdeles i situationsbestemt selvbevidsthed og dispositionsbestemt selvbevidsthed.

Situationsbestemt selvbevidsthed er en automatisk proces, der hjælper dig med at vide, hvor du er, og hvad du kan gøre. Den sætter dig i stand til at sammenligne dine nuværende handlinger med dine interne standarder, hvilket hjælper dig med at forudse, om du skal foretage justeringer. (Silva & Duval, 2001).

Dispositionel selvbevidsthed er på den anden side tendensen til, at man fokuserer på og reflekterer over sine egne psykologiske processer såvel som sine subjektive oplevelser og relationer til andre. (Fenigstein et al., 1975)

Fenigstein nedbryder også dette begreb yderligere, idet han skelner mellem offentlig og privat selvbevidsthed. Offentlig selvbevidsthed handler om, hvordan vi fremstår over for andre, hvor privat selvbevidsthed mere handler om at udvikle en bevidsthed om vores indre tilstand.

Et redskab til at måle privat selvbevidsthed er The Self-Reflection and Insight Scale eller SRIS, (Grant, Franklin, & Langford, 2002)

Denne skala blev udviklet som et mål for privat selvbevidsthed, som vurderer ens indre tilstand af bevidsthed eller indsigt adskilt fra selvrefleksion.

Selvrefleksion henviser til det omfang, hvori man vurderer og er opmærksom på sin indre tilstand, hvor indsigt mere handler om klarhed i forståelsen.

Gennem at udvikle målinger af selvbevidsthed kan vi fortsætte med at udvide vores bevidsthed på disse områder.

2 nyttige tests

DISC-personlighedstesten er designet til ikke kun at hjælpe dig med at blive mere selvbevidst, men også til at hjælpe dig med at øge din personlige og professionelle succes.

Testen måler din DISC-personlighedstype:

1. Dominans
2. Influence
3. Steadiness
4. Compliance

Dette kan hjælpe dig til bedre at forudsige din adfærd over for andre samt de ting, du gør hver dag.

Testen indeholder 28 grupper af fire udsagn. Spørgsmålene skal besvares ærligt og spontant. Testen tager kun ca. 5 til 10 minutter at gennemføre.

Nogle af spørgsmålene omfatter:

1. Mennesker ser op til mig.
2. Jeg har en tendens til at være en venlig person.
3. Jeg accepterer livet, som det kommer.
4. Folk siger, at jeg har en stærk personlighed.

Det er meningen, at du skal studere alle beskrivelserne i hver gruppe på fire og vælge den, der beskriver dig bedst.

Du kan også undersøge de tre resterende valgmuligheder og beslutte, hvilken beskrivelse du mener, der ligner dig mindst.

Den fulde version af testen kan fås via 123test.com’s hjemmeside.

Jungs personlighedstest kan hjælpe dig med at undersøge ting som, hvordan du tænker, hvordan du træffer beslutninger, og hvordan du omgås andre.

Testen hjælper dig også med at undersøge, om du er indadvendt eller udadvendt. Testen ligner Myers-Briggs type-modellen, som oprindeligt blev udviklet af Katherine Cook Briggs og hendes datter Isabel Briggs Myers.

Jung personlighedstesten kan hjælpe med at besvare følgende spørgsmål:

• Hvad er din personlighedstype?
• Hvad er dine Jung-typer?
• Hvordan passer din type til bestemte typer job?

Jung-testen blev udviklet af Carl Gustav Jung, som var en schweizisk psykiater og ophavsmand til den jungianske psykologi, der deler personligheden op i fire arketyper:

1. Personligheden
2. Anima/Animus
3. Skyggen
4. Selvet

Jung-personlighedstesten har 60 valgmuligheder. Deltagerne vælger det udsagn, der bedst beskriver dem.

Et budskab med hjem

At være selvbevidst er afgørende for både personlig og professionel succes. Når du er selvbevidst, kan du vælge, hvor du vil fokusere dine følelser, din energi og din personlighed, så du bedre kan styre dit liv.

Selvbevidsthed hjælper dig med at være meget mere bevidst om dine tanker og følelser, og hvordan disse ting styrer dit liv.

Den bedste måde at udvikle selvbevidsthed på løbende er at lære at se objektivt på dig selv og forsøge at se dig selv, som andre ser eller opfatter dig. Jo mere selvbevidst du er, jo mere kan du forbedre og foretage ændringer i dit liv.

Hvis du nød dette emne, deler vi for yderligere læsning et kort udvalg af de 10 bedste bøger om selvbevidsthed og udforsker fordelene ved selvbevidsthed ifølge videnskaben.

Vi håber, at du nød at læse denne artikel. Glem ikke at downloade vores 3 øvelser i emotionel intelligens gratis.

Hvis du ønsker at lære mere, er vores Emotional Intelligence Masterclass© en 6-modulet emotionel intelligens træningspakke for praktikere, som indeholder alt det materiale, du har brug for for at blive en ekspert i emotionel intelligens, der hjælper dine klienter med at udnytte deres følelser og dyrke følelsesmæssig forbindelse i deres liv.