Den, der sagde, at “du snooze, du taber”, har tydeligvis aldrig lidt af søvnløshed. At være træt uden at kunne sove er en af de mest frustrerende følelser nogensinderr, lige fra at vende og dreje sig rundt til at vågne op midt om natten.

Hvor du sætter din lid til Ambiens eller Lunestas i verden, hvorfor så ikke prøve nogle mere velsmagende naturlige sovemiddelmuligheder først? Næste gang du har svært ved at få sovet, så tag en af disse 19 natmadder. Uanset om det er ingredienserne, der hjælper dig med at slappe af, eller om det er den beroligende rituelle effekt, vil du vågne op og føle dig som en vinder.

Pink Moon Sleep Tonic

Denne skummende lyserøde tonic er næsten for smuk til at drikke og indeholder søvnregulerende kirsebærsaft og rosenblade. Men under det flotte udseende er der også et strejf af ashwagandha-pulver, så hvis du har svært ved at sove, så begynd at nippe.

Vegansk Pumpkin Spiced Bedtime Drink

I modsætning til 99,9 procent af alle pumpkin-krydret drikkevarer i verden, er der faktisk græskar i denne her – win! Et par spiseskefulde af den purerede grøntsag kommer i den let sødede, kanelstøvede dampkande, som også er koffeinfri, så du ikke hopper mod væggene ved midnat.

Reishi Chocolate Latte

Der er en grund til, at medicinske svampe er på mode i år: Fra betændelse til søvnløshed – de skulle hjælpe med at afhjælpe det hele. Men i stedet for at røre dit reishi-pulver i din morgenkaffe som de fleste mennesker, skal du bruge det i denne chokoladeagtige sammenblanding. Pro-tip: Kakaopulver indeholder spor af koffein (kun 12 milligram, hvorimod en kop kaffe indeholder 150 milligram), så hvis du er superfølsom over for det, bør du måske undlade at bruge dette eller bare nyde det tidligere på dagen for at slappe lidt af.

Spiced Ayurvedic Sleepytime Mylk

Hvis du endnu ikke er hoppet med på gurkemeje-toget, giver din søvnløse tilstand dig måske en god grund til at begynde (med denne mælkefri drik). Takket være en kombination af antiinflammatoriske og neuroprotektive egenskaber (læs: det er kendt for at beskytte nerveceller mod skader), har det vist sig at hjælpe mod angst og fremme bedre søvn. Dette er blot endnu et bevis på, at den gyldne rod er sin status som en af årets største sundhedstrends værdig.

Cherry Turmeric Bedtime Tea

Hvis dine stædige søvncyklusser er modstandsdygtige selv over for kamillete, er det måske på tide med en opgradering. Suppler dine teposer med en knivspids gurkemeje og en kop fuld af søvnfremmende syrlig kirsebærsaft for at få en tredobbelt løsning på søvnløshed.

Lavender Bedtime Milk

Hvis du er typen, der træner om aftenen, så afslut din nat med en varm kop af dette. Ikke alene gør vaniljen, honningen og lavendlen den super beroligende, men serotoninet og de sunde fedtstoffer i valnødderne genopbygger samtidig trætte muskler, samtidig med at de fremmer bedre søvn.

Soothing Saffron Sleep Tonic

Få væk sovepillerne og gå den ayurvediske vej for at sige farvel til rastløse nætter. Ifølge den traditionelle medicinpraksis kan urter som safran gøre underværker mod angst, depression og søvnløshed. Tilsæt et par tråde til denne subtilt krydrede mandelmælksdrik, og føl dig som et helt nyt menneske om morgenen.

Bedtime Green Smoothie

Kulhydrater før sengetid er blevet betragtet som et totalt forbud, men der kan være undtagelser, da undersøgelser viser, at komplekse kulhydrater faktisk kan forbedre søvnkvaliteten. Så mens du måske ikke ønsker at gøre midnatspizzaer til en vane, så prøv i stedet denne smoothie, som blander en portion fuldkorns, serotoninrig havre i banan-kirsebær-kamille-blandingen.

Hemp Peppermint Hot Chocolate

En varm, chokoladeagtig kop kakao er trøstende nok, men et par ekstra ingredienser gør det over-the-top hyggeligt. Med beroligende pebermynteolie, sunde fedtstoffer fra cashewnøddesmør og nul tilsat sukker gør den dig klar til en afslappende godbid efterfulgt af en uforstyrret nat med søde drømme.

Snickerdoodle Chickpea Smoothie

Egte snickerdoodles før sengetid kan give dig en kontraproduktiv sukkerhøj, men denne smoothie tager sig af cookie cravings uden at dræbe din REM-cyklus. Ikke alene er dadler og bananer de eneste kilder til sødme, men den er også lavet med kikærter, som har et højt indhold af B6-vitaminer, der producerer det søvnregulerende serotonin.

Turmeric Hot Toddy

En hot toddy drikkes normalt som en alkoholholdig forkølelsesslukker. Her er det dog sådan, at en lille smule gurkemejepasta sammen med cognac gør denne krydrede cocktail lige så effektiv til at bekæmpe søvnløshed, som den er til at øge immunforsvaret.

Wild Blueberry and Lavender Smoothie

Blåbær er faste gæster til morgenmaden, men deres høje koncentration af søvnfremmende polyfenoler gør dem til et godt alternativ til en snack ved sengetid, især når de ledsages af andre søvnfremmende ingredienser som avocado, lavendel og bananer. Og da denne smoothie praktisk talt er en salat, er det også en ret lækker måde at få lidt fibre ind, hvis du mangler dem.

Bedtime Latte

Mellem den natlige ansigtsvask og afslapningsrutine kan du tage fem minutter til at brygge denne koffein- og mælkefrie te op. Både kamille og lavendel er kendt for at forbedre søvnkvaliteten naturligt, så hvad er bedre end at få dem begge i én kop?

Avocado vanilje-smoothie

Nyd denne smoothie for at sove bedre… og smile mere. Takket være avocado og banan, der begge er rige på angstdæmpende og humørfremmende serotonin, er denne drink en perfekt måde at afslutte dagen på en glad tone.

Wind Down Spa Iced Tea

Den kommer måske ikke sammen med en ansigtsbehandling eller en massage, men denne infusion af kamille, lavendel, pebermynte og salvie kan få dig til at blive lykkelig på spa-niveau helt af sig selv. Den er så rensende, beroligende og afslappende, at du måske ikke engang bliver færdig med et helt glas, før du falder i søvn. Hjemmelavet ansigtsmaske er valgfri, men anbefales.

Sund banan-mandelsmør-smoothie

Hvis du har problemer med at få sovet, kan en af grundene være mangel på magnesium, som er med til at regulere alle mulige kropsfunktioner, herunder søvncyklusen. Øg dine niveauer med denne forfriskende shake med tre ingredienser, som indeholder banan og mandelsmør – begge lækre kilder til mineralet.

Banana Tea

Her er en te, som du ikke finder på din Starbucks på hjørnet. Den er måske ikke konventionel, men magnesiumet i frugten og de stressreducerende virkninger af krydderiet gør den til en effektiv modgift mod rastløshed.

Kokosnød-banan-sengetøjssmoothie

En anden mulighed for en aftenmotionist er denne afkølende smoothie, der fungerer dobbelt som en snack efter træning og som en godbid før sengetid. Folk er alle mulige former for tvivlsomme over for mejeriprodukter i disse dage, men kaseinproteinet, der findes i mælkeprodukter, er faktisk optimalt til at hjælpe muskelgendannelse, når det indtages om natten. Skovl en skefuld af det i mælke-, yoghurt- og bananblandingen, så du bliver stærkere, og ikke kun i dine drømme.

Bedtidsdrik

Som om æblecidereddike ikke allerede havde etableret sig som nærmest en mirakelkur mod tonsvis af lidelser, slår den til igen i denne te. De fleste mennesker er vant til at drikke det som det første om morgenen, men denne blogger gør en solid sag for de beroligende virkninger af ACV’s aminosyrer. Drik op.