De fleste mennesker tænker på CrossFit som et styrketræningsprogram. Men når man ser på en typisk CrossFit WOD – fra opvarmning til styrkeelementet til MetCon – er en times time fuld af action minut for minut. Det er rigtigt: Når det er sagt, er nogle CF-træninger mere udholdenhedsorienterede end andre – f.eks. en 20-minutters AMRAP (“så mange runder som muligt”) eller en “chipper”, som er en træning, der indebærer, at man skal “hugge løs” på en stor mængde gentagelser og/eller flere bevægelser. Selv om disse WOD’er ikke er programmeret ofte, sætter de, når de er det, en atlets form på prøve, såvel som hans eller hendes styrke.

Her er tre CrossFit udholdenheds-WOD’er, som atleter bør overveje, når de forsøger at presse sig selv ud over deres grænser og ud af deres komfortzoner.

Running WOD-“The Dirty 30s”

Udfør max-effort sprints og gå under hvileintervallerne. Gentag i tre runder, og hvil 2 minutter mellem runderne.

• Sprint 30 sekunder
• Rest 30 sekunder
• Sprint 30 sekunder
• Rest 25 sekunder
• Sprint 30 sekunder
• Rest 20 sekunder
• Sprint 30 sekunder
• Rest 15 sekunder
• Sprint 30 sekunder
• Rest 10 sekunder
• Sprint 30 sekunder

Running/Rowing WOD-“Pick Your Poison”

Fuldfør fire runder så hurtigt som muligt.

• Løb eller ro 400 meter
• 25 GTOH (ground to overhead)
• 25 Overhead Lunges
• 25 AirSquats

Chipper-“All of the Things”

Før følgende øvelser så hurtigt som muligt.

• 50 Calorie Row
• 40 Box Jumps (*24/20)
• 30 Kettlebell Swings (*53/35)
• 20 Goblet Squats (*53/35)
• 10 Burpess
• 20 Goblet Squats
• 30 Kettlebell Swings
• 40 Box Jumps
• 50 Calorie Rows

*Dette er foreslåede højder/vægte. Atleterne bør vælge en højde/vægt, der udfordrer dem, men som de helst ikke behøver at ændre under WOD’en.

• 5 irriterende CrossFit-personligheder (og hvordan man undgår at være en af dem)
• En omfattende guide til at mestre håndstand push-ups
• 3 langspringøvelser, der vil øge din distance

Foto: Getty Images // Thinkstock