Vi har alle oplevet dage på kontoret, hvor vi bare ikke føler os motiverede. Off-dage sker for alle, og det er svært – hvis ikke urealistisk – konstant at yde dit bedste arbejde. Der vil helt sikkert være tidspunkter, hvor du udskyder for meget, mangler fokus eller har svært ved at komme i gang med vigtige projekter.

Du reagerer måske ved at være nedladende over for dig selv og undrer dig over, hvor din beslutsomhed er blevet af. Det kan være skuffende at føle, at du ikke lever op til dine forhåbninger, især når der er vigtigt arbejde, der skal gøres – hvilket der næsten altid er. Hurtighed, effektivitet og produktivitet er det, der skaber resultater, og når vores energi ikke matcher vores ambitioner, kan det være frustrerende.

Når du mangler entusiasme, kan en enkelt dag på kontoret føles som en kamp op ad bakke. En længerevarende motivationssvækkelse kan gøre dig stresset og give dig skyldfølelse over, at du ikke gør nok for at komme videre i din karriere.

Følgerne på dit velbefindende kan være mange: Du kan have svært ved at sove, finde dig selv ved at blive syg eller bemærke et fald i din koncentrationsevne. Dit mentale helbred får et slag af følelsesmæssig udmattelse, hvor angst og pessimisme overskygger dit humør.

Men du behøver ikke at blive hængende i denne rutine. Med lidt udforskning og refleksion kan du komme til bunds i, hvad det er, der dræner din energi, og grave dig selv ud af det.

Her er tre grunde til, at du er umotiveret, sammen med løsninger til at komme hurtigt tilbage på sporet.

Du er fanget i “travlhedsfælden”

I dag er det at have travlt et statussymbol, et tegn på, at du er eftertragtet og efterspurgt. Selv om dit ego måske nyder bekræftelsen, kan det føre til udbrændthed at være i evig “arbejdsmodus” og være tilgængelig døgnet rundt.

Det kan give bagslag, hvis du har illusionen om, at det at have konstant travlt hjælper dig med at komme videre fagligt, og det kan give dig titlen som kontorets pushover – eller få dig til at hade dit job, din chef og dine kollegaer.

For at frigøre dig fra travlhedsfælden er du nødt til skånselsløst at prioritere og fjerne ikke-hurtige opgaver, hvilket vil give dig mulighed for at investere i arbejde, der virkelig er vigtigt.

For at komme ud af din kroniske travlhed-dyrkelse skal du begynde at frigøre dig fra ansvarsområder, der faktisk er en andens arbejde. Øv dig i at sige “nej” oftere. Når du accepterer at påtage dig noget, så gør det med en klar hensigt. Prøv at sige: “Jeg vælger at…” i stedet for “Jeg er nødt til at…” Det lyder måske simpelt, men dine ord skaber din virkelighed, og dette subtile verbale skift fremkalder autonomi og personlige valg, hvilket fremmer motivationen. Det føles meget anderledes at sige “Jeg vælger at gå til aftenens netværksarrangement” i stedet for “Jeg er nødt til at gå til aftenens netværksarrangement.”

Du stoler på viljestyrke

Det er svært at overtale dig selv til at udføre en opgave ud fra ren og skær vilje. Når viljestyrken svigter dig, skal du fokusere på at skabe vaner, der gør din succes uundgåelig. Ofte er det sværeste at komme i gang med et stort mål eller et kompliceret projekt. Når du først er kommet i gang, føles hele projektet meget mindre skræmmende.

Tricket til at forblive motiveret er at skabe små vaner, der hjælper med produktiviteten og får dig til at føle dig godt tilpas med det, du opnår.

Overvind viljestyrke-dykninger ved at sænke de barrierer, der står i vejen for, at du kan begynde på en opgave. Hvis du f.eks. har en svær skriveopgave at tage fat på, kan du fokusere på at få bare den første sætning ned (selv om det er en bevidsthedsstrøm). Men når du først har skrevet den første linje, vil du sandsynligvis mærke, at din uro smelter væk.

Du kan også prøve at udvikle en opvarmningsrutine, der sætter en positiv kæde af begivenheder i gang, så du kan skabe momentum. Måske har du f.eks. et stikord som at brygge din morgenkaffe eller tjekke din e-mail, der fungerer som en overgang til arbejdstilstand. Mange iværksættere, som jeg arbejder med, kan lide at starte deres dag med 10 minutters meditation. Det kan være en glimrende måde at forberede sig på dagen og give dit sind et signal til at komme i humør til at arbejde. I stedet for at fremkalde viljestyrke vil du organisk bevæge dig ind i den professionelle sindstilstand.

Du er følelsesmæssigt udmattet

Hvis du føler, at du går som en søvngænger gennem din arbejdsdag, er det sandsynligt, at du er blandt de 70 % af de mennesker, der føler sig følelsesmæssigt afskåret på kontoret.

Du skal ikke undervurdere dine sociale behov, når du forsøger at finde din motivationsbarriere. Maslows pyramide rangerer tilhørsforhold som det tredje vigtigste aspekt af vores mentale sundhed og kommer kun efter fysiske behov og sikkerhed. At føle sig accepteret og nyttig på arbejdet er afgørende for at opretholde drivkraften til at holde fast i dine opgaver dag efter dag.

Det er faktisk blevet konstateret, at “psykologisk sikkerhed” er det vigtigste træk, som succesfulde teams deler. Grupper, der er kendetegnet ved mellemmenneskelig tillid og gensidig respekt, er ikke blot lykkeligere, de er også mere produktive. Når medarbejderne har en følelse af tillid til, at deres kolleger ikke vil gøre dem forlegen, afvise eller straffe dem for at sige noget, opnår de mere og trives bedre i deres karriere.

For at reparere din følelsesmæssige udmattelse skal du begynde bevidst at strukturere sociale muligheder i din arbejdsgang. En nem måde at starte på er ved at møde fem minutter tidligere op til møder. Brug den ustrukturerede tid til en let samtale. Denne uformelle small talk er ikke bare meningsløs småsnak, og den bidrager i høj grad til at opbygge stærkere relationer med kolleger.

Hvis du er leder, så prøv at genoplive dit teams motivation ved at give de daglige opgaver mere mening og vende tilbage til fælles mål. Empatisk ledelse har alt at gøre med at løfte andre mennesker, hvilket kan opnås ved at styrke, hvordan dine direkte medarbejderes indsats hænger sammen med de overordnede mål og virksomhedens mission.
Ingen af os er motiverede og produktive 100 % af tiden, men hvis du oftest føler dig sløv og blaseret over dit arbejde, så må du finde en måde at komme ud af denne nedtur på. At læse inspirerende tips og karriereråd er én ting, men at tage handling er en anden. At gøre noget for at afhjælpe lethargien er den virkelige modgift til at komme ud af en arbejdsmæssig hårdknude og ud af en arbejdsrytme.