Share

Det er ikke usædvanligt at trænge til et koldt glas vand på en varm sommerdag eller efter at du har spist noget særligt krydret. Men der er flere grunde til, at du pludselig kan blive tørstig, og nogle er mere alvorlige end andre.

Dehydrering

En af de mest almindelige grunde til, at du sandsynligvis er tørstig, er dehydrering. Overophedning er en af de største årsager til dehydrering. Uanset om du har dyrket hård træning eller bare hvilet dig i solen på stranden, har din krop brug for vand for ikke at blive overophedet.

Når du træner, udvikler dine muskler varme. For at undgå at brænde op har din krop brug for at komme af med denne varme. Den vigtigste måde, hvorpå kroppen skiller sig af med varmen i varmt vejr, er gennem sved. Når sveden fordamper, afkøler den vævet nedenunder. Masser af sved reducerer kroppens vandniveau, og dette tab af væske påvirker kroppens normale funktioner.

Do: Drik vand

For at undgå dehydrering bør aktive mennesker ifølge American College of Sports Medicine drikke mindst 16 til 20 ounces væske en til to timer før en udendørs aktivitet for at undgå dehydrering. Derefter bør du indtage 6 til 12 ounces væske hvert 10 til 15 minut, du er udenfor. Når du er færdig med aktiviteten, bør du drikke mere. Hvor meget mere? For at erstatte det, du har mistet: mindst yderligere 16 til 24 ounces (2 til 3 kopper).

En måde at sikre, at du er korrekt hydreret på, er ved at tjekke din urin. Matthew Goldman, MD, siger: “Målet er at holde urinen klar. Hvis den begynder at blive gul, så er du ved at blive dehydreret.”

Gør: Spis disse fødevarer

Visse fødevarer er også gode til at hjælpe dig med at holde dig hydreret, fordi de har et højt vandindhold. Og mange har ekstra fordele ved at indeholde andre vigtige næringsstoffer, som din krop har brug for. Grøntsager som agurker og selleri har ikke bare et højt vandindhold, de har også et lavt kalorieindhold, hvilket gør dem til en perfekt snack.

Hvis du er på udkig efter frugt, er både vandmelon og jordbær et glimrende valg med et vandindhold på 91 % og er gode, søde godbidder, især i varmt vejr.

Lad være: Drik ikke alkohol eller sodavand

Drikke vand er en af de bedste måder at holde sig hydreret på, men nogle sportsdrikke kan også hjælpe med at erstatte ikke kun væske, men også elektrolytter som natrium og kalium. Men prøv at undgå alkohol og koffeinholdige drikkevarer, såsom kaffe og sodavand, da disse væsker har en tendens til at trække vand ud af kroppen og fremme dehydrering.

Diabetes

Udvidende vandladning og overdreven tørst er to afslørende tegn på begyndende type 2-diabetes. Det kan også være en indikator for hyperglykæmi, en tilstand, hvor der er for meget sukker i blodet, som oftest opleves af personer med diabetes.

Som CDC skriver: “At spise for meget mad, at være mindre aktiv end normalt eller at tage for lidt diabetesmedicin er nogle almindelige årsager til højt blodsukker (også kaldet hyperglykæmi). Dit blodsukker kan også stige, når du er syg eller stresset.”

“Normalt kan den mængde sukker, der forlader kroppen gennem urinen, ikke påvises”, forklarer Dr. Goldman. “Men hvis en persons blodsukkerniveau er forhøjet nok, begynder sukkeret at forlade blodbanen gennem nyrerne og komme ud i urinen.”

Glukose (“sukker”)-molekylerne er små nok til at sive ud gennem nyrernes filtreringssystem. Når de overskydende glukosemolekyler kommer ud i urinen, trækker glukosen vand med sig som en svamp. Som følge heraf øges den dannede mængde urin og hyppigheden af vandladningen. Efterhånden som vi mister disse overskydende væsker, bliver vi til sidst dehydreret.

Det er derfor, at patienter, der har forhøjede blodsukkerniveauer i for lang tid, ofte bliver “udtørrede” og kan ende på skadestuen eller på intensivafdelingen. Når de ankommer, har de ofte brug for en masse væske (via IV) samt vitaminer og medicin for at få deres sukkerniveau under kontrol på en sikker måde.

Dehydrering kan også være et tegn på en tilstand, der er kendt som diabetes insipidus. Ifølge Dr. Goldman: “Antidiuretisk hormon (ADH) er et hormon, der gør det muligt for kroppen at reabsorbere vand fra urinen, som dannes i nyrerne. Denne reabsorption har tendens til at ske mest, når vi bliver dehydreret, f.eks. mens vi sveder.”

Hvis kroppen ikke producerer nok ADH, eller hvis nyrerne ikke reagerer hensigtsmæssigt på ADH, så tilbageholder kroppen ikke så meget vand, som den måske har brug for; dette kan resultere i hyppigere vandladning og muligvis dehydrering.

Do: Patienter bør tale med deres læge om sukkerniveauer og om, hvad der betragtes som et normalt blodsukkerniveau for dem selv, samt hvad de skal gøre, hvis disse niveauer bliver unormale,” foreslår Dr. Goldman.

“Lad være: Drik masser af sukkerholdige væsker

“Generelt bør patienterne undgå at drikke væsker med for store mængder sukker i, da dette i sidste ende kan føre til ukontrollerede blodsukkerniveauer og forårsage en forværring af vandladningsmængden”, siger Dr. Goldman.

“En af grundene til, at patienter bør indtage lidt ekstra sukker, er, hvis deres blodsukkerniveau er for lavt. Patienterne bør tale yderligere med deres udbyder om, hvad der betragtes som et normalt såvel som lavt sukker for dem selv,” tilføjer han.

Medicin

Visse medikamenter, som din læge ordinerer, kan forårsage visse bivirkninger, herunder tørst.

“Lithium er en medicin, som er almindeligt kendt for muligvis at resultere i overdreven urinproduktion og dermed øget tørst,” siger Dr. Goldman. “Med tiden kan det i sidste ende blokere aktiviteten af antidiuretisk hormon (ADH) i nyrerne, hvilket fører til overdreven vandladning og tørst,” siger han. En række andre lægemidler – antipsykotika, antidepressiva, antikonvulsiva, antikolinergika og alfaagonister – kan forårsage mundtørhed og dermed udløse tørst.

Dr. Goldman bemærker også, at SGLT2-hæmmere (en slags diabetesmedicin) samt steroider også kan forårsage tørst, da SGLT2-hæmmere øger frigivelsen af glukose fra blodet til urinen for at sænke blodsukkerniveauet, og steroider øger ofte sukkerniveauet som en bivirkning.

Det er derfor, at når en person bliver sat på steroider (uanset om det er kort eller langvarigt), kan vedkommende blive opfordret af sin udbyder til at overvåge sit blodsukker eller tilpasse sig de højere sukkerniveauer ved at tage mere diabetesmedicin.

Do: Tal med din læge

Dr. Goldman siger, at du bør tale med din læge om disse bivirkninger og se, om der er alternative lægemidler til rådighed.

Lad være: Stop med at tage denne medicin

Selv om du og din behandler kan diskutere alternativer, skal du fortsætte med at tage din medicin som anvist.

Del

dehydrering diabetes glukoseniveauer medicin