Der er intet som et trøstende kram. Nogle gange omfavner vi for at udtrykke hengivenhed over for et familiemedlem eller en ven. Andre gange er et kram en del af en hilsen eller et farvel. Men vidste du, at der er biologiske årsager til, at vi krammer, og at der er videnskabeligt underbyggede fakta om krammer, som understøtter deres positive rolle i vores liv? Her er et par måder, hvorpå krammer er nyttige.
De lindrer stress og smerte
Krammer skaber ofte en følelse af ro og afslapning. Det skyldes oxytocin, som nogle gange kaldes “kram-hormonet”. Oxytocin frigives, når mennesker eller kæledyr hygger sig eller knytter sig socialt til hinanden. Denne frigivelse kan have en dominoeffekt i hele kroppen og har vist sig at:
- Mindske inflammation.
- Forbedre sårheling.
- Mindre trang til stoffer, alkohol og slik.
- Sænker hjertefrekvens og stress.
Få et fast, beroligende kram før eller under en stressende begivenhed, f.eks. når du venter på at modtage resultaterne af en medicinsk test, kan hjælpe dig med at forblive rolig, fordi dit oxytocinniveau forbliver forhøjet. Forskning fra Journal of Sleep Medicine & Disorders tyder endda på, at vægtede tæpper kan lindre stress, fordi de simulerer, at man bliver holdt eller krammet. Tyngden i tæppet skaber trykpunkter, der lindrer angst og luller dig ind i en afslappende søvn.
Har du smerter? Glem alt om at tage piller eller den massage til 100 dollars. På samme måde som at kramme reducerer stress, reducerer det også smerter. Selv et 20 sekunders kram frigiver nok oxytocin til at få dig til at føle dig bedre tilpas.
De styrker vores immunsystem
Et kram om dagen kan faktisk holde lægen væk. I en undersøgelse fra 2014 målte forskere fra Carnegie Mellon University social støtte i form af krammer hos mere end 400 raske voksne. I to uger blev deltagerne spurgt om, hvor mange gange de oplevede interpersonelle konflikter, og hvor mange kram de modtog hver dag.
Derpå udsatte forskerne deltagerne for en forkølelsesvirus. Det, de fandt, var, at opfattet social støtte og kram reducerede risikoen for infektion. Jo oftere folk krammede, jo mindre sandsynligt var det, at de blev syge – selv dem, der ofte oplevede konflikter.
De gør os gladere
Kram øger serotonin, en neurotransmitter, der er kendt som “feel good”-hormonet, som produceres og spredes af neuroner i hjernen. Serotonin hjælper os med at føle os glade, rolige og selvsikre. Når serotonin flyder frit, har vi det godt med os selv – og det modsatte er tilfældet, når dette hormon er fraværende. Lave niveauer kan forårsage søvnforstyrrelser og føre til fedme.
Mange antidepressiva er markedsført for at øge produktionen af serotonin. Der er dog en sundere måde: krammer. Kys udløser frigivelse af serotonin i hjernen for at skabe lykke og lindre tristhed. Når det er sagt, skal du altid rådføre dig med din læge, før du justerer din ordinerede medicinering uanset disse fakta om krammer.
De hjælper med at uddybe vores relationer
Vi ønsker instinktivt at kramme dem, vi ved, at de har ondt. Når du modtager et kram fra en person, du holder af, kan det give dig trøst, få dig til at føle dig sikker og nogle gange endda vende hele din dag.
På mange måder er kram en form for meditation. De giver os mulighed for at være til stede i øjeblikket, for at give slip og flyde med energien fra omfavnelsen. Det er let at glemme, hvor betydningsfuldt et kram kan være, men det kan virkelig uddybe din forbindelse med en anden person. Krammer formidler på en nonverbal måde en forståelse af hinanden.
Undervurder ikke den helbredende kraft af et kram. Ligesom vi træner for at holde os i form og passer på, hvad vi spiser, for at holde os sunde, bør vi gøre en indsats for at holde forbindelsen med de mennesker, vi holder af.