“Det er dårligt at tabe muskler i stedet for fedt, fordi musklerne er de vigtigste aktører i kroppens bevægelse og funktion,” siger Gerardo Miranda-Comas, MD, fysiatrist på Mount Sinai Hospital. “Med tab af muskelmasse påvirkes styrke og udholdenhed negativt, hvilket fører til nedsat funktionel ydeevne.”
Men din krop bør ikke naturligt gå efter muskler først i forbindelse med vægttab – hvis du gør det rigtigt.
Video: Hvilken øvelse får dig til at tabe dig mere? (Health.com)
“Generelt taber man ikke muskler før fedt – det er meget afhængigt af ernæring og aktivitetsmængde,” siger Miranda-Comas. “En person, der forsøger at tabe sig ved ikke at spise, kan tabe sig i muskler først før fedt.”
Hvordan sker det? Jo, kroppen kan lide at gå efter kulhydrater (glukose) til energi først. Hvis det ikke er tilgængeligt, går den efter glykogen, som er glukose, der er blevet lagret i leveren og musklerne, siger Dr. Miranda-Comas.
“Fedt bruges også til energi afhængigt af varigheden af den fysiske aktivitet, og en person kan træne sin krop til at bruge fedt som den primære energikilde,” siger Dr. Miranda-Comas. (Hej, ketose – grundlaget for keto diæten.)
“En sund kost består normalt af 45-65 % kulhydrater, et sted mellem 15-35 % protein og 20-35 % fedt”, siger Wesley Delbridge, RDN, talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics. “Pointen er at have en afbalanceret kost og ikke at begrænse nogen fødevarer meget lavt.”
Dette afhænger naturligvis af den diæt, du følger. Nogle kan være lavt kulhydratindhold (som keto diæt), højt proteinindhold (som Atkins diæt), eller lavt fedtindhold. Men hvis du tager det til ekstremer, vil din krop begynde at mærke det.
Men hvordan kan du se, om du mister muskler og ikke fedt? Her er 4 tegn.
© Ridofranz/Getty Images 1. Din træning føles mere anstrengt.
Det virker måske lidt indlysende, men din træning kan føles hårdere – og du har måske lyst til at springe den helt over.
“Du vil bemærke mindre styrke i træningscentret. Den vægt, du plejede at kunne lave for gentagelser, kan falde, eller du kan måske ikke få så mange gentagelser, som du engang gjorde for hvert sæt,” siger Spencer Nadolsky, D.O., forfatter af The Fat Loss Prescription.
2. Du føler dig sløv ved at udføre hverdagsaktiviteter.
Du vil ikke kun føle muskeltab det i gymnastiksalen.
“Utilstrækkelig ernæring kan føre til et fald i musklerne, hvilket kan føre til nedsat funktion,” siger Dr. Miranda-Comas. “Dette er normalt forårsaget af en energimangel og mulig overtræning.”
“Hos den meget aktive person, der taber sig sammen med et fald i præstationsevnen, skal vi overveje overtræning,” siger Dr. Miranda-Comas.
Galleri:
3. Din fedtprocent bevæger sig ikke.
Hvis du taber dig, men din fedtprocent forbliver den samme, er det sandsynligvis et tegn på, at du mister muskler.
“Din krop vil ikke forme sig på den måde, du ønsker. Du vil bemærke, at omkredsen bliver mindre, men det fedt, der kan klemmes, er det samme,” siger Dr. Nadolsky.
Du taber dig i et hurtigt tempo.
Selv om du måske er opstemt over at se disse tal, er det sandsynligvis ikke godt nyt for din muskelmasse – medmindre du har meget fedt at tabe til at starte med.
“Jo mere fedt du har, jo mere sandsynligt er det, at du vil tabe mere fedt end muskler, når du taber dig,” siger Dr. Nadolsky.
Det er normalt heller ikke holdbart at tabe sig hurtigt.
“Vægttab kræver en lang periode og tålmodighed – det er et maraton og ikke en sprint. Folk bør (kun) tabe 1-2 pund om ugen,” siger Delbridge.
For tips fra rigtige fyre, der har tabt betydelige mængder vægt, skal du tjekke vores liste over årets mest kæbe-dropping vægttabsforvandlinger.
.msnews-container{box-sizing: border-box;margin-top: 20px;}.msnews-content{border: 1px solid #ee0001;color: #333;font-family: Arial,sans-serif;font-size: 18px;line-height: 28px;padding: 10px 5px 5px 5px 15px;background-color:rgb(255,255,255,255);}.msnews-content a{color: #0af;text-decoration: none;}.msnews-content a:visited{color: #0af;text-decoration: none;}.msnews-content a:visited{color: #4ec4ff;}.msnews-content a:hover{color: #1a95d2;}.msnews-content a:active,.msnews-content a:focus,.msnews-content a:hover{outline:0;}.msnews-content p{display: inline;vertical-align: text-bottom;}.msnewsimage{float: left;width: 50px;height: 50px;margin-right: 10px}