Det er en simpel kendsgerning: Du kan ikke selv bestemme, hvor eller hvordan din krop lagrer overskydende fedt. Hvis det var sandt, så ville du helt sikkert ikke have kærlighedshåndtag, aka overskydende fedt omkring dine øvre hofter.

Kærlighedshåndtag på en fyr kan være særligt pinligt, fordi overskydende fedtlagring i hofteområdet er mere almindeligt hos kvinder end hos mænd. At være tyk omkring hofterne kan også gøre det til et absolut mareridt at shoppe efter velsiddende bukser.

Alt dette for at sige, at vi forstår, hvor meget generende kærlighedshåndtag kan være for nogle fyre. Derfor er vi gået i gang og har samlet et par øvelser, der med garanti sprænger fedt, forbrænder kalorier og skiller dine kærlighedshåndtag ud til ingenting.

Hvor vi dykker ned i det, er her tre ting, du skal vide om, hvordan du slipper af med kærlighedshåndtagene:

• Punkttræning er en fitnessmyte, der er blevet modbevist af videnskaben
• Den bedste måde at fjerne kærlighedshåndtag på er ved at lave træning for hele kroppen, der sprænger fedt
• Burpees, springende lunges, planker og andre øvelser for hele kroppen kan hjælpe dig med at opbygge muskler, mens du mister kropsfedt i hofteområdet

PRØV MEN’S SKIN CARE

Kærlighedshåndtag-øvelser: Hvorfor punkttræning ikke virker

Hvor vi diskuterer øvelser til at reducere kærlighedshåndtag, er der en vigtig ting, som vi skal nævne: Spot træning alene vil ikke hjælpe dig med at tabe overskydende vægt omkring dine hofter. Ideen om, at du kan bruge træning til at tabe dig eller opbygge muskler i et bestemt område af din krop uden at påvirke andre områder af kroppen, er en myte, og vi har forskningen til at bakke det op.

I en undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research, satte forskere sig for at afgøre, om maveøvelser kunne målrette mavefedt. Deres resultater viste, at selv om maveøvelser alene ikke var effektive til at fjerne mavefedt, formåede maveøvelserne at forbedre muskeludholdenheden sammenlignet med kontrolgruppen (se påstand: “Six weeks of abdominal exercise training alone was not sufficient to reduce abdominal subcutaneous fat.”)

I en anden undersøgelse offentliggjort i Medicine & Science in Sports & Exercise fik forskerne forsøgspersoner til at deltage i et 12 ugers træningsprogram, der involverede superviseret modstandstræning i deres ikke-dominerede arm. Efter at have analyseret resultaterne af deres undersøgelse konkluderede forskerne, at det subkutane fedt var uændret i den samlede prøve af mænd og kvinder (se påstand: “Konklusionen er, at der ikke skete en pletreduktion i den samlede prøve, hverken hos mænd eller kvinder, som bestemt ved MRI.”)

Bottom line? Fokuser på at lave øvelser for hele kroppen, der vil hjælpe dig med at brænde fedt over det hele. Ikke alene vil du tabe dig hurtigere, du vil også endelig sige farvel til de genstridige kærlighedshåndtag.

5 øvelser til at slippe af med kærlighedshåndtag

Er du klar til at forme din krop og slippe af med den ekstra vægt omkring dine hofter? Nedenfor viser vi dig nogle af de bedste helkropsøvelser til at brænde kærlighedshåndtag af.

1. Burpees

Burpees er en dræbende helkropsøvelse, der kun kræver din kropsvægt for at udføre dem. Med andre ord er der ingen undskyldning for at undgå at lave dem. Burpees træner bryst, arme, ryg, core, glutes, lægge og muskler, som du ikke engang vidste, du havde.

Sådan gør du: Start i en stående position med fødderne i skulderbreddes afstand. Gå ned på hug og placer dine hænder på jorden foran dig. Spark fødderne ud, indtil du er i en plankeposition. Lav en enkelt pushup, hop fødderne tilbage mod hænderne, og hop op i luften med løftede arme.

1. Planker

Glem alt om pushups. Hvis du virkelig vil træne dine mavemuskler (som stabiliserer hofte musklerne), så lad dig falde ned og kom i plankeposition. Plankeøvelser træner en række muskler, herunder din core, dine ben og arme. De opbygger også muskler, hvilket vil hjælpe med at øge dit stofskifte.

Sådan gør du: Kom ind i starten af en pushup-stilling. Modificer denne stilling ved at holde albuerne bøjet i 90 grader og hvile begge underarme på jorden. Hold din krop i en helt lige linje – fra top til tå.

1. Russian Twists

Selv om punkttræning alene måske ikke er nok til at slippe af med kærlighedshåndtag, betyder det ikke, at de er helt ubrugelige. Hvis du laver core-øvelser som Russian Twists som en del af en helkropsrutine, kan du hjælpe med at fremskynde tingene ved at stramme op på din midtersektion og opbygge muskler, hvilket i sidste ende hjælper dig med at forbrænde flere kalorier.

Sådan gør du: Sid på jorden, og læn dig tilbage med overkroppen i en 45-graders vinkel. Løft fødderne et par centimeter fra jorden, og hold knæene bøjede. Hold en medicinbold eller en vægtskive, og drej din torso langsomt fra side til side.

Tag hudplejequizzen

1. Jump Lunges

Du ved sikkert, hvordan man laver en lunge. Nu kan du skrue op for intensiteten ved at lave en grundlæggende lunge om til en jump lunge. Det vil ikke kun få dine lårmuskler til at brænde, men du vil også træne en række forskellige muskelgrupper, der hjælper dig med at brænde fedt (og dine kærlighedshåndtag sammen med det).

Sådan gør du: Lav en almindelig lunge. Mens du kommer op igen fra et knæfald, skal du hoppe i luften og hurtigt skifte fodposition, inden du lander.

1. Kettlebell-svingninger

Hvis du vil opbygge styrke, kraft og udholdenhed, alt imens du brænder kalorier, skal du bare gribe efter en kettlebell. Denne tunge kugle af støbejern kan indarbejdes i din træning på mange forskellige måder for at kombinere kardiovaskulær, styrke- og fleksibilitetstræning.

Sådan gør du: Start med at beherske kettlebell-svinget. Stå med fødderne kun lidt bredere end skulderbreddes afstand. Tag kettlebell’en i begge hænder, og hold den lige foran dig. Bøj i knæene, hold ryggen lige, og sving kettlebell’en mellem benene ved at hænge i hofterne.

Sluttanker

Hvis du ønsker at smide kærlighedshåndtag, skal du fokusere på at optimere fedtforbrændingen med en række øvelser for hele kroppen. Mens øvelserne ovenfor vil hjælpe dig med at sprænge fedt og tabe dine kærlighedshåndtag, skal du blot huske, at du skal spise sundt for at maksimere dit fedtforbrændingspotentiale.

Til sidst skal du ikke glemme at tage dig godt af din hud efter din svedige træning. Selv om sved måske ikke forårsager akne direkte, kan det øge dit potentiale for udbrud. Giv Tiege Hanleys ukomplicerede hudplejesystem en chance, og lad det gøre alt det tunge arbejde med din hudplejerutine.

Subkutane fedtforandringer som følge af en Upper-Body Re… : Medicin & Science in Sports & Motion. Tilgået 23 dec. 2019.