Opustethed synes at være et problem, som vi ikke kan undgå. Det er ikke kun irriterende, når du prøver at smutte i dine skinny jeans, men det kan også være ret ubehageligt (og nogle gange smertefuldt).

Så hvad er årsagen til al den oppustethed? Selv om alles kroppe er forskellige, er der nogle fælles udløsende faktorer, der kan føre til en fuld, gasfyldt mave. Her er fem grunde til, at du kan føle dig oppustet, lige fra dehydrering til mangel på fibre i din kost.

Dehydrering
Det lyder måske kontraintuitivt, men hvis du ikke drikker nok vand, kan det få dig til at føle dig oppustet. “Når din krop ikke er ordentligt hydreret, gør den sit bedste for at holde på så meget vand som muligt,” siger Anna Mason, en registreret diætist. “Dette forhindrer cellerne i at frigive deres normale mængde vand og forårsager den oppustede følelse. Hvis du drikker vand, slipper kroppen for denne pligt og lader vand-ind- og udvandingen foregå normalt.”

For meget salt
Hvis du ofte har spist på restaurant, får du måske for meget salt i din kost uden at vide det. “Salt får din krop til at klamre sig til vand,” siger Mason. “Overskydende salt betyder overskydende vand. Uanset om du bruger bordsalt, er en elsker af fastfood eller er en kender af forarbejdede fødevarer, er der gode chancer for, at du indtager mere salt, end du tror. Begynd at tjekke etiketterne, og vælg frisk eller frosset frem for emballeret.”

Gasproducerende fødevarer
Desværre kan nogle fødevarer, selv næringsrige, forårsage den frygtede oppustethed. “På tværs af spektret af sunde og usunde spisevaner er der fødevarer, som bare producerer mere gas,” siger Mason. “Korsblomstrede grøntsager, fermenterede eller kulsyreholdige drikkevarer, mange sukkererstatninger og bønner er blot nogle få af de mange fødevarer, der har tendens til at producere mere gas, når de rammer dit mave-tarmsystem. Til hjælp kan du føre en logbog over dine fødevarer og symptomer. Du vil bemærke mønstre for de fødevarer, der får dig til at blive oppustet. Nogle af disse fødevarer er stadig meget gode for dig, men det er rart at vide, hvad du får dig selv ind i.”

For lidt fibre
På den anden side, hvis du ikke spiser nok af de rigtige fødevarer, kan du også opleve oppustethed. “Kostfibre er afgørende for en ordentlig fordøjelse,” siger Mason. “Forstoppelse og oppustethed går ofte hånd i hånd. Fibre hjælper med at tilføje bulk og flytte dit affald videre. Selv om fibertilskud er gode for nogle mennesker, har mange af os bare brug for at sætte flere frugter, grøntsager, fuldkorn, bønner og linser ned for at få tingene til at flyde.”

Fuldstændige fordøjelsesproblemer
Hvor du selv diagnosticerer din oppustethed og dit ubehag i maven, skal du tage en tur til din læge. Oppustethed kan være et resultat af irritabel tarmsyndrom, cøliaki, inflammatorisk tarmsygdom og en række andre tilstande. “Som din mor altid sagde, er det sandsynligvis ikke noget at bekymre sig om,” siger Mason. “Men for en sikkerheds skyld, hvis din oppustethed er bemærkelsesværdig, skal du gå til din læge. Bekymringer er bare ikke det værd.”

xx, The FabFitFun Team