Podcast: Download

Abonner: Download

Hvad kommer du til at tænke på, når du tænker på visualiseringsøvelser?

Forestiller den simple sætning billeder af et eller andet woo-woo, fluffy tankespil, der tilbydes af en to-bit guru?

Og er du klar til den ægte vare fra en fyr, der kæmpede for at se billeder i sit sind og næsten mislykkedes, men…

… efter hundredvis af timers kamp endelig fandt en måde?

(Jeg er forresten den fyr)

Og hvad nu hvis jeg fortalte dig, at jeg har opdaget noget dybtliggende om visualisering?

Hvorfor visualisering ikke bare handler om at “se billeder” i dit sind

Jeg har opdaget en simpel proces, der tyder på, at alt det, du troede, du vidste om at “se billeder i dit sind”, er forkert?

Sær når det kommer til hukommelsesteknikker, Memory Palace og alt, hvad der har med mnemoteknik at gøre.

Der er mindst 8 magnetiske modus:

• Kinæstetisk
• Auditivt
• Visuelt
• Emotionelt
• Konceptuelt
• Olfaktorisk
• Gustatorisk
• Spatialt

Og “se” er blot en af dem!

Du er fri: Et privat kursus med snydeblade til at blive en hukommelsesmester, der starter fra bunden.
>>>> Klik her for at få dette særlige gratis tilbud.

Multiple Modes Of Visualization Doesn’t Mean You Shouldn’t “See” Mentally”…

Nu da du ved, at der er så mange forskellige måder at visualisere på, vil du så give et par alternative visualiseringsteknikker en chance?

Hvis du sagde “ja”, eller i det mindste nikker bekræftende med hovedet, er det vidunderligt. Læs videre.

Vidste du, at visualisering er så meget mere end meditation og faktisk kan tjene dig i din hverdag på en praktisk måde?

Og igen, det er mere end at se billeder i dit sind.

Evnen til at fremtrylle mentale billeder er en fantastisk evne. Nogle mennesker med aphantasi kan slet ikke gøre det.

Men lad os ikke se bort fra vores andre sanser.

Visualiseringsteknikker er mest kraftfulde, når de er indlejret i en multisensorisk oplevelse.

Her er tre øvelser, der viser dig præcis hvordan:

5 visualiseringsteknikker for begyndere, som alle kan mestre

1. Lys-øvelsen

Forsøg denne:

Tag et øjeblik, og luk øjnene. Forestil dig, at når du åbner dem, er der dukket et stearinlys op foran dig.

Tænk over:

• Hvilken størrelse har stearinlyset? Er det et te-lys, et lys med lang stilk, et trefliget stearinlys?
• Hvor tungt er det?
• Hvor meget af stearinlyset er brændt væk? Er det brændt ned til bunden, eller kan du se, at det stadig er nyligt tændt?
• Hvor langt væk er stearinlyset fra dig? Inden for rækkevidde af en arm? På den anden side af rummet?

Variationen med det tændte stearinlys

Du kan også prøve at kigge ind i et tændt stearinlys og derefter lukke øjnene.

Hvad ser du?

Hvis du er ligesom mig, vil du opleve en efterbrændingseffekt.

Du kan ikke længere “se” stearinlyset, men du kan stadig se dets virkninger.

Hvis du bruger dette efterbrænde som en slags lærred, så tegn mentalt over formen foran dig.

Den æblevisualiseringsøvelse

Graduelt vil du være i stand til at visualisere, i stor detalje, et stearinlys og en flamme, som du selv har lavet.

Vi kan tage denne enkle visualiseringsteknik et skridt videre og inddrage vores andre sanser, når vi først har mestret det “visuelle” aspekt.

Prøv at visualisere et æble.

Føl dets glatte skræl, iagttag dets perfekt modne glans, og forestil dig så, at du tager en bid.

Hvordan smager det?

Forestil dig dets sprødhed, og smag på dets sødme.

Interaktionsvariationen

Tag denne æblevisualiseringsøvelse videre:

Følg æblet gennem din krop, mens hele dit fordøjelsessystem interagerer med det.

Tag ikke denne øvelse for alvorligt eller bliv for granuleret. Bare leg med tanken om at kunne følge en bid af et æble gennem dit system.

Og spørg dig selv med jævne mellemrum, mens du går igennem processen:

Den negative rum-variant

Når du føler, at du kan bevæge dig ud over at se og føle en simpel, dagligdags genstand, så prøv at visualisere denne genstand i forhold til rummet i rummet.

Forestil dig hjørnet af et bord.

Hvor i rummet befinder den sig? Hvad er det negative rum omkring det?

Tænk på denne øvelse nærmest som en optisk illusion.

Vi kender alle Rubins vase, selvom vi måske ikke kender den af navn.

Det er den optiske illusion, hvor man ud fra et billede kan se enten to ansigter eller en enkelt vase.

Nøglen er at kunne skifte mellem de to.

At være opmærksom på det negative rum såvel som billedet.

Denne øvelse er nyttig, når man bruger mnemoteknikker, et hukommelsespalads og andre hukommelsesteknikker, fordi vi er nødt til at “undertrykke” mentale billeder samtidig med, at vi manipulerer dem.

Øvelsen med at springe tal over

Tænk over dette:

Hvor abstrakte er tal?

De er repræsentationer af begreber, ikke sandt?

Tag f.eks. tallet tre.

Tre “eksisterer” kun, når vi forestiller os en gruppe eller et sæt af genstande og kalder det tre på grund af begrebet om tre ting, som vi kalder “en”, der er sat sammen.

Hvordan repræsenteres tre præcist?

Der er mange måder. Det kinesiske tegn adskiller sig fra det romerske tal, som adskiller sig fra tegnet 3.

Tre er repræsenteret på baggrund af et tegn, som samfundet er enig om at kalde “3”. Du kan se den 3, som din kultur bruger, eller flere versioner, der bruges af flere kulturer.

Du kan også visualisere en til 10, til 20 eller endda til 1.000.

Start med et lille mål…

…men målet er ikke at nå det højeste tal!

Det er at forblive forbundet og koncentreret i dit sind.

Hvis du finder ud af, at dette bliver så let, at dit sind vandrer, kan du bygge op til højere og højere tal og til sidst gå frem og tilbage.

Og det er her, den virkelige udfordring begynder:

Springe tal over.

Jeg stødte første gang på ideen om at springe tal over i Gary Webers Happiness Beyond Thought (Lykken ud over tanken). Det er sådan en simpel idé, men alligevel er det sådan en udfordring.

Grår du ikke på mig? Prøv det.

Visualisér tallet et.

Nemt nok, ikke sandt?

Forsøg nu at undertrykke trangen til at visualisere tallet to.

Det næste er tre, ikke sandt?

Skip, eller visualiser et tomrum i stedet for tallet fire.

Fortsæt med at bygge op og springe tal over efterhånden.

Når du når det højeste tal, du kan uden at miste koncentrationen (lad os sige f.eks. 10), så gå omvendt. Visualiser 9, spring 8 over, 7, og spring 6 over, og fortsæt.

Du spørger måske: “Hvordan er dette nyttigt? Er det ikke en smule kontraintuitivt? Er det ikke meningen, at jeg skal visualisere? Hvorfor fortæller du mig pludselig, at jeg skal undertrykke visualisering?”

Du er fri: Et privat kursus med snydeblade til at blive en hukommelsesmester, der starter fra bunden.
>>>> Klik her for at få dette særlige gratis tilbud.

The Negative Space Variation

Husk, for hukommelsestræning er en af nøglerne til hukommelsestræning Recall Rehearsal.

Du vil finde måder at bruge hukommelsespaladserne på i forskellige rækkefølger, og faktisk er du nødt til og ønsker for hukommelsesfordelene at få von Restorff-effekten til at virke.

Du kan lukke ned for tanker, så de ikke forstyrrer andre tanker. Denne visualiseringsteknik vil utvivlsomt hjælpe dig med yderligere hukommelsestræning.

Med andre ord hjælper evnen til ikke at visualisere dig med at visualisere, fordi du kan lukke konkurrerende billeder ude.

Globaløvelsen

Hvor godt kender du din geografi?

Det skal du ikke bekymre dig om. Dette er en øvelse, der er baseret på det, du ved.

Til at begynde med skal du forestille dig en gigantisk snurrende blå kugle.

Derpå skal du sænke farten. Gør den helt stille.

Zoom ind.

Før helt ned, indtil du rører ved det blå.

Hvad er det blå?

Er det vand?

Det er dit valg, men lad os i denne øvelse forestille os, at det er vand.

Derpå skal du vælge farven på dit hus.

Forestil dig din hånd, der bygger dit hus op på vandet. (Du kan måske sprede noget imaginært jord nedenunder først.)

Når du bygger dit hjem gennem visualisering, skal du være opmærksom på alle de multisensoriske detaljer. Jeg taler om følelsen af trappeskinnerne i dine hænder, lugtene i køkkenet og temperaturen på en kølig morgen.

Betragt 2-5 minutter bare på hjemmets konstruktion.

Næst skal du lægge din gade ud. Prøv at tilføje så mange af husene og bygningerne, som du kan, og husk hvert enkelt hus, mens du lægger det ud på den blå globus.

Når du er klar, skal du zoome ud. Lad de bygninger, du har bygget, blive mindre og mindre, indtil de kun er en plet.

Når du har lyst, kan du besøge det kvarter, du er ved at bygge på globussen igen. Jeg foreslår, at du bliver ved med at vende tilbage til det, indtil du mentalt har konstrueret så meget af din by, som du er bekendt med nu.

Og for fremtiden, hver gang du er ude, skal du være meget opmærksom på, hvordan tingene ser ud i verden. Prøv at huske så meget som du kan. Næste gang du så øver dig i denne visualisering, så tilføj flere detaljer til den imaginære version.

Uret

Næste gang du ligger i sengen, så forestil dig et kæmpe ur på væggen lige foran dig.

Giv det en farve, nævn hvad det er lavet af, og hør lyden af det tikkende ur.

Gå virkelig igennem dets dimensioner: Gennemgå alle dens dimensioner: højde, bredde, diameteren på urskiven. Tænk dybt ind i det, og forestil dig alle tandhjulene og deres indviklede detaljer, mens de snor sig gennem tiden.

Derpå skal du give urskiven tal. Gør de lige tal til arabiske tal og de ulige tal til romertal. Eller hvis du kender et sprog som kinesisk, kan du bruge dets hanzi til tallene og blande det med andre slags tal.

Du kan også rotere mellem arabiske og romerske tal og synkronisere skiftet i takt med, at det imaginære tik-tak finder sted. Dette er god træning for din visuelle, auditive og rumlige sans.

Og dette er virkelig kun begyndelsen, for jeg introducerer ikke…

Det nye visualiseringsmestringskursus i MMM Masterclass!

Hvis du stadig kæmper med at visualisere, når du bruger hukommelsesteknikker (især når du skal gennemføre et stort hukommelsesprojekt som at huske alle præsidenterne) …

Jeg er lige blevet færdig med at producere et kraftfuldt kursus, der allerede hjælper eleverne i Magnetic Memory Method Masterclass med at bruge mnemoteknikker bedre.

Dette resultat sker, fordi de magnetiske billeder, som de bruger i deres associationer, er langt stærkere end nogensinde før.

Vil du have det?

Vil du “eje” enhver information, hver gang du placerer den i din hjerne?

Cool. Jeg kan hjælpe.

Men vær forsigtig:

Som vi har diskuteret i dag…

Det er ikke så let, hvis du kun bruger visualiseringsteknikker til at “se” billeder i dit sind.

Løsningen begynder, når folk tager tingene til det næste niveau og bruger en multisensorisk visualiseringstilgang.

Og i dette nye kursus, Visualization Mastery…

Jeg har ikke bare fundet på disse øvelser ud af ingenting.

Nej, jeg har udviklet disse visualiseringsøvelser med hjælp fra dusinvis af hukommelsesatleter. Jeg taler om hukommelseseksperter som John Graham, tusindvis af MMM-studerende og hundredvis af timer af min egen praksis.

I dette kursus, Visualization Mastery, får du indsigt, færdigheder og evne til at udvikle de stærkeste mentale billeder til din Memory Palace-indsats nogensinde. De er endnu mere kraftfulde end disse neurobikke.

Og den rolige selvtillid, der fortæller din hjerne, at du mener det alvorligt med at huske information hurtigt, effektivt og permanent.

Dette kursus i visualisering og visualiseringsmeditation indeholder:

• Video 1: Multi-sensorisk projektion
• Video 2: Øvelser til konceptuel visualisering
• Video 3: “Detaljer” øvelser til multi-sensorisk selvstudium
• Video 4: Visualiseringsmeditationer
• Video 5: Auditory-Visual øvelser
• Video 6: Visualiseringsmeditationer
• Video 6: Mental Rehearsal Exercises
• Video 7: Conclusion & Next Steps

For mere information, her er kursus traileren:

Hvis du allerede er i MMM Masterclass, skal du logge ind nu for at tage kurset.

Og hvis du gerne vil have adgang til dette specielle kursus og meget, meget mere, kan du læse alt om Magnetic Memory Method Masterclass her.

Det vigtigste, når det kommer til visualiseringsteknikker til forbedring af hukommelsen

Fuldfør disse visualiseringsøvelser regelmæssigt og konsekvent. Forvent ikke resultater fra blot én session.

Mix og match også disse øvelser. Prøv for eksempel at springe tal over med stearinlys eller æbler, både fremad og baglæns.

Virkelig, himlen er grænsen her. Jo mere du leger med denne visualiseringsøvelse, jo flere fordele vil du få, og jo flere idéer til flere hjerneøvelser vil dukke op.

Overhovedet skal du blive ved med at udfordre dig selv og din hukommelse for at vokse. Det er, når vi holder op med at få hjerneøvelser, at vi går ned ad bakke. Og hvis du ønsker mere træning, vil disse positive visualiseringsøvelser og tips til guidet visualisering hjælpe dig med at holde dig i gang.