Lad os se det i øjnene: i disse dage er det uundgåeligt ikke at føle stress eller angst. Vi hører konstant dårlige nyheder, sidder fast i trafikken, har et krævende job eller bekymrer os om penge. Ofte fører den slags bekymringer til mere alvorlige ting som depression, panikanfald og sygdom.
Selv om der findes medicin og midler til at kontrollere dette, hvorfor så ikke vælge naturmedicin i stedet? Du er måske bekendt med nogle af disse metoder. Måske praktiserer du allerede nogle af dem. Læs videre for at finde 5 måder at håndtere stress og angst naturligt.
1. Meditation
En af de bedste måder at slappe af og komme væk fra hverdagens stress på er gennem meditation. I tusindvis af år har meditation været brugt af mange, mange mennesker til at forbedre humøret, sundheden og en sund livsstil. Undersøgelser har vist, at meditation har en positiv effekt på kroppen. Meditation hjælper f.eks. med at sænke blodtrykket, lindre smerter og forbedre den kognitive ydeevne. Og det bedste er? Du kan gøre det når som helst og hvor som helst. Du skal bare være et behageligt sted, sætte dig ned med fødderne på gulvet eller ligge ned (på den anden side kan du falde i søvn), lukke øjnene, begynde at tage dybe indåndinger og gøre dit sind tomt. For mange mennesker er det mere kompliceret, end det lyder, så hvis du aldrig har mediteret før, anbefaler vi, at du starter med guidede meditationer. På denne måde vil du høre en stemme, der fortæller dig, hvordan du skal trække vejret, hvad du skal tænke, og hvordan du skal slappe af. Du behøver kun at gøre det i 10 minutter om dagen for at komme i gang. Efter et stykke tid vil du opdage, at det bliver lettere, og du vil kunne gøre det alene i længere tid. Prøv det!
2. Yoga
En anden naturlig måde at slappe af på er ved at dyrke motion eller yoga. Som du ved, frigiver motion endorfiner, de hormoner, der er forbundet med godt humør, og som skaber en behagelig følelse. Ifølge nogle undersøgelser har yoga de samme fordele: styrkelse og forbedring af søvncyklussen, forbedring af kroppens forbindelse med sjælen, fjernelse af smerter, skabelse af en følelse af kærlighed til kroppen og kontrol af angst. Hvis du går igennem en dårlig periode, er meget stresset eller føler angst, anbefaler vi dig at dyrke yoga (eller anden form for motion) og undgå for enhver pris at blive hjemme og lide af dine problemer. Det værste, du kan gøre i sådanne situationer, er at dvæle ved dine problemer. Ud med dig. Øvelse. Begynd at dyrke yoga. Du vil snart få det bedre.
3. Skriv
Det lyder måske banalt, men at føre en dagbog er en god måde at fjerne angst og stress på. Når du har for vane at skrive i en dagbog, før du går i seng, begynder du at blive mere bevidst om dine følelser (negative og positive) og identificere, hvorfor du har det, som du har det, som du har det. Desuden hjælper dagbogsskrivning dig med at holde dig organiseret og med at forpligte dig til at gøre noget nyt. Når du begynder at skrive ned, hvordan du har det, hvad dine problemer er, hvorfor du har det som du har det osv., vil du få et bedre overblik over, hvordan du kan løse dine problemer og føle dig mindre ængstelig. Du vil også opdage, at det at skrive dagbog afslapper dig og hjælper dig med at få dine bekymringer ud på papir. Prøv det i et par uger. Du vil opdage, at du ikke kan stoppe efter det, og du vil forenkle mange af dine problemer.
4. Æteriske olier
Som meditation er naturlige æteriske olier blevet brugt i tusindvis af år til mange ting. I dette tilfælde vil vi gerne præsentere dig for de bedste æteriske olier til at reducere angst og stress. Da de er 100 % naturlige, er det en fremragende idé at bruge dem til afslapning. Uanset om du køber dem til at lægge på dine tindinger, bruger dem under meditation eller bruger dem i et bad, kan æteriske olier være din bedste allierede til at slappe af. Desuden kan du have dem med i din taske eller opbevare dem i bilen, så du kan bruge dem, når du har mest brug for dem.
Vi anbefaler følgende:
- Æterisk lavendelolie: En af de mest almindelige æteriske olier, især på grund af dens angstdæmpende og afslappende egenskaber. Dens fordele omfatter afslappende muskler, hjælper med at sove, hjælper med at kontrollere panikanfald og forbedrer fordøjelsen.
- Kamille æterisk olie: Duften er super afslappende og hjælper med at berolige sindet, undgå negative tanker og opretholde harmoni. Der er undersøgelser, der siger, at kamille kan virke som et antidepressivt middel.*
- Æterisk olie af vetiver: En anden velkendt olie til afslapning, den er blevet brugt til folk, der har været udsat for traumer, afslapper nervesystemet, hjælper med at kontrollere panikanfald og skaber en følelse af ro og stabilitet.
5. Næringsrig kost
Som med alt andet er det supervigtigt at spise en afbalanceret kost for at reducere stress og angst. Når de fleste mennesker er stressede og urolige, får de lyst til forarbejdede produkter og raffineret sukker. Når du spiser disse fødevarer, får du normalt en god fornemmelse i et par timer og føler dig mere energisk. Den dårlige nyhed er, at efter et par timer forsvinder denne følelse, og du vender tilbage til at have det dårligt igen. Vi anbefaler, at du spiser fødevarer med et højt indhold af B-vitamin, calcium, magnesium og omega 3. Medtag laks, grønne grøntsager, nødder, protein, olivenolie, kokosolie og avocado. Disse fødevarer vil hjælpe med at forbedre dit humør, fjerne angst og forbedre koncentrationen. Når du er meget urolig, skal du forsøge at undgå stimulerende stoffer som kaffe og alkohol.
*Den information, der er offentliggjort på Quien.com, er baseret på reelle data og oplysninger og er ikke relateret til sundheds- eller medicinske institutioner. Besøg din læge regelmæssigt, hvis du er i tvivl, eller hvis du har brug for flere oplysninger om emnet.