Som din virksomhed har nøgleindikatorer (KPI’er), har dit helbred og din personlige præstation det også. Og en af disse nøgleindikatorer er din hjerne.

For iværksættere handler det ikke kun om fysisk form. Din kognitive fitness er lige så vigtig.

Når du tænker på kognitiv fitness, skal du tænke på disse ti kategorier: opmærksomhed, motorisk kontrol, hukommelse, perception, sprog, social og følelsesmæssig funktion, planlægning og logik, beregningsmæssige færdigheder, kreativitet og fantasi samt motivation.

Hvis det virker overvældende, skal du ikke være bekymret. Du kan begynde at opbygge en hjerne, der er sundere, klogere og stærkere gennem disse fem praktiske vaner.

Et mere Omega-3-fedt

Det, som protein er for dine muskler, og det, som calcium er for dine knogler, er det, som Omega-3-fedt er for din hjerne.

Den menneskelige hjerne består af næsten 60 procent fedt. Og inden for det er der en stor del, der består af en Omega-3-fedtsyre kaldet Docosahexaensyre (DHA) – tal om et ord i munden.

Relateret: DHA er relevant for dit personlige liv og dit iværksætterliv, fordi den fremmer ny neuronvækst, hvilket gør det muligt for signaler at bevæge sig på tværs af neuroner. I klar tale: Dette gør det muligt for din hjerne at fungere meget mere effektivt og virkningsfuldt.

Suden motion og søvn dikterer din ernæring det niveau, som din hjerne vil præstere.

En forbedring af din ernæringsregime ved at inkludere flere Omega-3-fedtsyrer vil forbedre din hukommelse, din opmærksomhed på detaljer, dit humør og din karisma og din evne til at assimilere og implementere information.

For at komme i gang kan du begynde at tilføje fødevarer som laks, sild, makrel, ansjoser, sardiner og ørred til din ugentlige menu. Hvis lyden af disse fødevarer får din mave til at vende sig eller får dig til at løfte næsen, skal du investere i et fiskeolietilskud af høj kvalitet.

Spil skak

Iværksætteri handler ikke kun om landingssider, tragte og taktikker. At være i stand til at genkende tendenser og tilpasse sig det aktuelle marked er lige så vigtigt, hvis ikke vigtigere.

Når det kommer til at genkende tendenser og mønstre, kan dette yderligere opdeles i mønster- og objektgenkendelse. Den venstre hjernehalvdel beskæftiger sig med objektgenkendelse, mens den højre hjernehalvdel beskæftiger sig med mønstergenkendelse.

Relateret:

Med det sagt opdagede forskere i en undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i Journal of Experimental Psychology, at det at spille skak boostede begge sider af din hjerne.

Skak hjælper også din hjerne med at stimulere væksten af dendritter, som er trælignende grene, der leder signaler fra andre neuronceller ind i den neuron, som de er knyttet til.

Med større og hurtigere neuroner vil din evne til at behandle information sammen med din generelle intelligens stige.

Og her er flere gode nyheder: Du behøver ikke at blive den næste Bobby Fischer for at høste fordelene. Du kan tilmelde dig en gratis konto på chess.com.

Lær et nyt sprog

Hvad enten det er for at hjælpe dig i den stadig mere forskelligartede forretningsverden eller for at integrere dig mere i dybden i en kultur på dine næste rejser, er det gavnligt at lære et nyt sprog.

En af de mere betydelige fordele ved at lære et andet sprog er, at det hjælper med at øge din hjernevolumen. Det lyder måske mærkeligt i første omgang, men jeg lover, at det burde være musik i dine ører.

Det er ikke kun en evolutionær fordel, men det er også gavnligt for at styrke dine “mentale muskler.”

I oktober 2012-udgaven af NeuroImage opdagede forskere, at konsekvent øvelse af et sprog genererer større hippocampal volumen, som tilfældigvis er den hjernestruktur, hvis hovedopgave er knyttet til vores hukommelse.

Sidst, som iværksætter drejer en stor del af din dag sig om at træffe beslutninger.

Og når vi nu taler om beslutninger, viste en undersøgelse fra University of Chicago, der blev offentliggjort i april 2012 i Psychological Science, at folk, der talte et ekstra sprog, var bedre i stand til at opfange nuancer og finesser i en given situation. Enkeltpersoner traf beslutninger, der var mere rationelt baserede i modsætning til følelsesmæssigt baserede.

Relateret:

Selv om det er godt med en lærer eller at fordybe sig i et land, er det en god måde at starte med en sprog-app i så lidt som 15 minutter at opbygge denne vane på.

Forpligt dig til en skrivepraksis

Når vi tænker på at afbøde stress, er den første tanke at søge zink, C-vitamin, A-vitamin, hellig basilikum og D-vitamin blandt mange andre.

Der er imidlertid noget, du kan gøre lige nu og her for at mindske stress: Begynd at skrive.

Du behøver ikke at skrive den næste store amerikanske roman eller blive den næste Tolstoj eller Garcia-Marquez for at høste fordelene ved daglig skrivning.

Skrivning er fantastisk til at forbedre dine kritiske evner til at tænke kritisk. Men vigtigst af alt er det at skrive (især at føre dagbog) gavnligt for en iværksætters mentale sundhed.

Hvad enten det drejer sig om dit helbred, dine relationer, tidligere traumer eller blot den følelsesmæssige rutsjebane, det er at opbygge noget fra bunden, mens du navigerer gennem en pandemi – at føre dagbog er gavnligt for iværksættere.

En undersøgelse, der blev offentliggjort i september 2005-udgaven af Advances in Psychiatric Treatment, viste, at det at skrive om følelsesmæssige, stressende eller traumatiske begivenheder i 15 til 20 minutter ved flere lejligheder viste sig at forbedre dit fysiske og psykiske helbred.

Det er ikke nødvendigt at blive smart, brug blot en dedikeret notesbog til at dele dine tanker i 15 til 20 minutter.

Lær at danse

Jeg husker første gang, jeg gik ind til en salsaklasse. Min mave var i knuder, og mine håndflader var ved at blive svedige. Heldigvis fandt jeg et håndklæde til at tørre mine hænder med, inden jeg bad en pige om at danse.

År senere har dansen givet mig mange fordele i mit personlige og professionelle liv: to af dem er selvtillid og evnen til at tænke hurtigere på mine fødder. At være hurtig på fødderne og i stand til at improvisere er vigtigt i alle faser af salgsprocessen sammen med almindelig daglig kommunikation.

Men med alderen oplever den typiske person et fald i sine motoriske, kognitive og perceptuelle evner. Men det behøver ikke at være på denne måde. Du kan ikke kun omdefinere aldring, men du kan også opbygge en skarpere hjerne i dag ved at lære at danse – og du behøver ikke at have en professionel dansers færdigheder.

I februar 2016-udgaven af Frontiers in Aging Neuroscience fra februar 2016 blev det konstateret, at dans forbedrer hjernens sundhed. Især den rumlige hukommelse, sammen med bevarelse og endda forbedring af dine motoriske, andre kognitive og perceptuelle evner.

Når du har en hjerne, der fungerer bedst muligt, vil ikke kun din krop følge trop, men din produktivitet og indkomst vil også katapultere sig.