“When I despair, husker jeg, at gennem hele historien har sandhedens og kærlighedens vej altid vundet. Der har været tyranner og mordere, og i en periode kan de virke uovervindelige, men til sidst falder de altid. Tænk på det – altid.” – Mahatma Gandhi

På tværs af spektret af sorg er én ting klar: Det føles ikke godt, men det tjener et vigtigt formål til at hjælpe os med at bearbejde oplevelser og ændre vores overbevisninger eller den måde, vi lever vores liv på. Og selvom tristhed kan være alarmerende i den måde, den kryber og væver sig ind i vores liv, kan den også være smuk i sin overførbarhed til at skabe vores indre verden, hvor vi lærer ikke at være tristhedens tjener, men bare lade den være, eksistere eller sidde med den et øjeblik og trække en hyggelig lænestol frem, mens vi tillader tristheden blot at trække vejret.

Tristhed er en følelsesmæssig oplevelse, der er indbygget i selve livet. Selv om tristhed normalt er kendt som en negativ eller ubehagelig følelse, hjælper det at huske, at det blot er etiketter. I virkeligheden findes der ingen dårlige eller gode følelser; de er blot indikatorer for det, vi oplever.

De tanker, vi tænker, eller den adfærd, vi udviser, har en indirekte eller endog direkte virkning på vores følelser.

Det vigtige at bemærke er, at det for det meste blot er valg.

Vi vælger at tænke på en bestemt måde, og det fører til en bestemt følelse eller følelse. Vi har mere kontrol, end vi er klar over.

Men nogle gange kan vi finde os selv viklet ind i negative adfærdsmønstre og tanker og undre os over, hvorfor negativiteten ser ud til at spiralformet sig til et komplekst mønster af vrede, tristhed og endda fortvivlelse.

Det vigtige at huske er, at selv om følelser ikke er gode eller dårlige, er der usunde og sunde manifestationer af vores tankemønstre.

Og selv om der er mange ting, som vi ikke kan kontrollere, følelser inkluderet, har vi et valg om, hvordan vi reagerer på og lytter til den pågældende følelse.

Et personligt eksempel: Jeg har været involveret i et par større bilulykker, som tidligere ville forårsage angst og endda tristhed, når jeg kørte i et ukendt område, men da jeg begyndte at praktisere mindful opmærksomhed, indså jeg, at disse følelser er noget, som jeg kan kontrollere, udforske og vælge at føle anderledes, mens jeg kører.

Det betyder ikke, at min køreangst er 100 procent kureret, men jeg har langt mere kontrol over oplevelsen af at køre bil, og hvilke følelser jeg undgår eller omfavner.

Det er helt op til hver enkelt af os, om vi giver plads til tanker og adfærd, der uddyber triste eller ubehagelige følelser, om vi ruminerer eller positivt håndterer, hvordan vi har det. Det kan vi hver især gøre. Det er helt inden for vores rækkevidde.

Tænk over dine håndteringsstrategier med mindful opmærksomhed.

Tænk over, hvordan du reagerer på triste følelser.

Vil du blive vred, tilbagetrukket, træt, ophedet, spredt eller irritabel?
Find et tidspunkt i dit liv frem, hvor du følte dig trist, og tænk over, hvordan du reagerede på denne følelse.

Hvilke tanker styrede dine følelser eller din adfærd?

Faldt du ud eller trak du dig tilbage fra andre?
Og distraherede du dig selv med selvsaboterende adfærd?
Og lænede du dig op ad venner og familie for at få støtte?
Og tog ekstra godt vare på dig selv mentalt og fysisk?

Tanken bag denne metode er at give dig selv plads til opmærksomt at observere, hvordan du klarer dig, uden at dømme.

Dom gør det meget sværere at vise dig selv medfølelse og ændre dine nuværende copingstrategier, hvis det er nødvendigt.

Du begynder måske at lægge mærke til mønstre, f.eks. at du lettere bliver træt, når du er ked af det, når du er trist. Tillad dig selv at være nysgerrig på disse mønstre og copingmekanismer.

Du opdager måske, at det er et indlært mønster fra et familiemedlem eller noget, der måske føles godt på det tidspunkt, men som senere ender i mere tristhed.

Livet kommer ikke med en brugsanvisning. Vi ved normalt kun, hvad vi har været omgivet af, så vær ikke for hård ved dig selv.

For mange år siden var jeg dronningen af selvsabotage, indtil jeg lærte nye copingmekanismer såsom yoga, meditation, mindfulness, bekræftelser, læsning af positive materialer og moderen til alle copingmekanismer – taknemmelighed.

Øv dig i at udtrykke sorg.

Dette er en stor en. Mange af os er opdraget til at være uden kontakt med vores følelser.

Sommetider tror jeg, at det er en funktion af kulturen og samfundet, at man skal ignorere følelserne, gøre det, man skal gøre, og bare komme igennem det. Men det er ikke den bedste opskrift på velvære og øget mental sundhed.

Det er dog ikke nogens skyld, og vi kan altid skifte og ændre os i det øjeblik, vi er villige.

Jeg siger dette, fordi jeg i lang tid ikke vidste, hvad tristhed var, eller hvordan jeg skulle udtrykke den – et levn fra en misbrugs- og omsorgssvigtet barndom. Det er ikke ualmindeligt at gøre det, vi er nødt til at gøre for at overleve.

Traumaterapeut Dawn Leopardi siger: “Når vi er ude af kontakt med vores følelser, ved vi måske ikke engang, hvordan tristhed føles i vores krop og i vores sind.” Booker tilbyder denne perle til at identificere følelser af tristhed: Find en dagbog frem, og skriv en liste over 5, 10 eller 15 gange, hvor du har følt, at du har oplevet følelser af tristhed, ensomhed eller vrede. Du kan f.eks. skrive: “Jeg føler mig ked af det, når ______ sker”, eller “Da jeg voksede op, gjorde ______ mig ked af det.”

Identificering af disse følelser og de omkringliggende omstændigheder er et nødvendigt skridt i retning af at tage stilling til, om dine copingfærdigheder er sunde eller ej.

Føl dig fri til at føre dagbog eller skrive om tristhed, hvad den betyder for dig, og hvordan du identificerer den, så du lettere kan reagere på tristhed på en måde, der hjælper i stedet for at hindre.

Giv dig selv medfølelse.

Hvis vi ikke giver os selv medfølelse, er det næsten umuligt at give det til andre. Der er ingen ære i at slå os selv ihjel.
Leopardi anbefaler, at man sætter sig eller står et stille sted, lægger hænderne over hjertet og siger: “Jeg elsker dig, jeg er her for dig. Jeg bekymrer mig om din smerte. Også dette skal gå over, min elskede.”

For mange år siden gjorde jeg dette med indre børnearbejde, og selv om det lyder simpelt, er virkningerne ganske enkelt forbløffende. At acceptere dig selv, præcis som du er, er definitionen af selvmedfølelse.

Hvor du end er, så gå en genoprettende tur.

Vi kender alle de helbredende fordele ved bevægelse, hvad enten det er endorfinerne, følelsen af at have opnået noget eller den øgede energi.

At komme udenfor (og ud af vores hoveder) kan gøre underværker. Ja, du kan stadig føle dig trist, men lidt efter lidt, med hver duftende blomst, hvert voksende træ og hver skyfri, skyfyldt eller endda natlig åben himmel, kan følelsen af at være en del af noget, der er større end dig selv, hjælpe med at sætte tingene i perspektiv.

Det virker også indendørs.

Når min søn var spæd, og det var koldt udenfor, tog jeg en afslappet tur til det store varehus i nærheden af vores hus. Jeg pakkede ham i bæreselen og gjorde hele turen til en begivenhed, idet jeg gik ned ad gangene, som vi normalt ikke gennemsøgte, og nogle gange gik jeg endda gennem hele butikken to gange. Som nybagt mor var det en måde, hvorpå jeg fik den altid vigtige fysiske træning.

Og du behøver ikke at være mor for at gøre dette. Selvfølgelig er det sjovere at være udenfor, men på dage, hvor det er sværere at komme udenfor, kan selv en gåtur indenfor have samme effekt.

Giv denne befriende, helbredende balsam for sjælen et forsøg. Jeg er lige der med dig og hepper på dig!

En anden mulighed, hvis du ikke kan komme ud, er at se en online-video om gåture. Det lyder måske kikset, men det virker. Da vi har en vanvittig snestorm i Colorado i dag, efter flere skovbrande. Jeg vil bruge denne video senere hen: Jeg vil bruge denne video her: One Mile Happy Walk.

Find ud af, hvad der virker for dig.

Prøv varmtvandsterapi.

Selv om denne strategi måske ikke sletter følelser af tristhed helt, er det at blive nedsænket eller badet i varmt vand (endnu bedre med æteriske olier) en nem og luksuriøs måde at vise dig selv noget selvmedfølelse på.

Mærk det varme vand flyde ned ad din ryg og indånd den luftige damp kan få dig til at føle dig som et menneske igen.

At tage små skridt som dette, indtil du er i stand til at føle dig bedre, er en af de mest forfriskende og genoprettende praksisser, som jeg kender til.

Som et alternativ kan du tage en vaskeklud overhældt med varmt til varmt vand og holde den mod dit ansigt for at mærke følelsen og kærligheden fra dig selv. Eller kog en gryde med vand og slap af, mens dampdampene kærtegner dit ansigt og giver dig en følelse af beroligende forfriskning.

Mens du er der, så giv lidt taknemmelighed for det vidunder af varmt vand, der er let tilgængeligt i dit køkken eller bad. Det er virkelig en luksus.

Vær kreativ.

Endeligt kan du også bruge kreative sysler til at lette frigørelsen af tristhed.

For at komme i kreativitetens flow skal du lytte til beroligende musik, lufte en behagelig duft og centrere dig selv i et beroligende miljø, mens du reflekterer over, hvad tristhed betyder for dig. Kreativitet er unik for den enkelte, så der er ingen grænser.

Fokuser dine kreative bestræbelser på at frigive tristhed, mens du skriver dagbog, maler, skriver eller synger en sang, laver en video, tegner, skriver en historie, danser i skoven eller gør, hvad der ellers får dig i den smukke, ubesværede tilstand af flow.

Mens du gør dette, så sig højt eller til dig selv: “Jeg frigiver denne tristhed nu. Jeg vælger at fokusere på de positive aspekter af livet. Dette er mit valg. Jeg oplever tristhed, men det er ikke den, jeg virkelig er.”

Vær opmærksom på at adressere og frigive tristheden.

Husk, at følelserne har et formål, men når de har tjent dette formål, er det tid til at give slip på dem. Hvis der er en lektion at lære, så tag fat i den, husk den, men lad alle disse følelser gå, når du kan.