Jeg kæmper meget med angst, og jeg lider også af binyretræthed.

Jeg har fundet på en række forskellige tricks til ikke kun at berolige mit sind, men også til at holde mere fokus.

Stress i sig selv er faktisk ikke dårligt. Din fysiologiske stressreaktion er en vigtig og nødvendig del af livet, der er designet til at forberede din krop og dit sind på situationer, hvor du har brug for mental årvågenhed og udholdenhed til at handle. Små mængder stress kan forbedre din koncentration og præstationsevne, mens store mængder stress vil forringe dit centralnervesystem og muligvis (som det gjorde i mit tilfælde) påvirke binyrebarkfunktionerne.

For at berolige og rense dit sind skal du tage fat på følgende seks områder i dit liv:

1. Meditation
2. Diet
3. Kost
4. Motion
5. Supplementer
6. Søvn
7. Mental fitness

Meditér for at få klarhed i hovedet

Sigtet med meditation er ikke at slappe af, men at få ro på sindet. Det er en øvelse i at bemærke dine egne tankeprocesser uden tilknytning eller fordømmelse og observere sindet uden at forvente, at der sker en ændring. Et roligt sind giver dig mulighed for at udnytte din intuition, kreativitet og energi og udvikle en nyfunden entusiasme for livet.

En meditationsøvelse tømmer dit sind for de historier, du knytter til begivenheder i dit liv, og sætter dig i stand til at sidde med dine følelser, når de opstår. Fordelene ved meditation over tid er bl.a. mindre stress, bedre søvnkvalitet, øget energi, stærkere immunsystem og generelt helbred … og en øget følelse af lykke.

Du har brug for øvelse og tålmodighed med dig selv, når du lærer at sidde igennem den rastløshed, der opstår under meditation.

Personligt fandt jeg min vej til meditation gennem yoga asana. Den fysiske praksis i yoga forberedte min krop til at sidde stille i længere perioder.

I dag er jeg en stor fan af Kundalini Yoga , da det efterlader mig afslappet og opløftet med et knivskarpt sind.

Jeg er også en stor fan af Headspace og Insight Timer til at starte en meditationspraksis. Hvis du vil vide mere om medicinering, kan du tjekke denne ultimative guide til meditation.

Et antiinflammatorisk kost!

Et de grønne bladgrøntsager. Jeg ved, at vi har hørt det hele før, men for at forbedre din vitalitet er du nødt til at forbedre din kost.

Min ven Donnalynn Civello har virkelig hjulpet mig gennem årene med at tage fat på mine kostbehov. Hun anbefaler, at man anvender følgende spiseregler. De kan ikke skade og kan måske bare forbedre dit liv drastisk:

Limiter sukker så meget som muligt.

Et forhøjet insulinniveau forværrer typisk smerter og træthed dramatisk. Begræns alt sukker, herunder frisk frugtjuice. Hele friske frugter er den foretrukne metode til indtagelse af frugtprodukter.

Hvis du er overvægtig eller har forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal eller diabetes, skal du også begrænse raffinerede kornsorter så meget som muligt, da de metaboliseres på samme måde som sukker. Undgå også økologiske uforarbejdede kornsorter. Hvede- og glutenkorn er de kornsorter, der skal undgås mest.

Et frisk mad.

En kost med friske fødevarer uden konserveringsmidler og tilsætningsstoffer kan lindre symptomer, der udløses af samtidig eksisterende tilstande som irritabel tarm (IBS).

Det er bedst at købe økologiske fødevarer, når det er muligt, for at undgå pesticider og kemikalier. Frisk er dog bedre end økologisk. Så hvis du skal vælge mellem lokalt, frisk og ikke-økologisk og økologisk, men visnet, så vælg frisk, og rens ordentligt.

Undgå koffein.

Studier har knyttet koffein til en ubalance af hjernekemikalier, der styrer humøret, og det er ofte forbundet med utilstrækkelig søvn og træthed. Det er fristende kunstigt og midlertidigt at fjerne følelsen af træthed med stimulanser som koffein, men denne fremgangsmåde gør mere skade end gavn i det lange løb. Selv om koffein giver et første energiboost, kan det ikke erstatte søvn og vil sandsynligvis holde dig vågen, når du har brug for at hvile.

Forsøg at undgå natskyggegrøntsager som tomater, kartofler og auberginer, som kan udløse gigt og ledsmerter.

Vær forsigtig med dine fedtstoffer.

Forsøg Omega-3-fedtstoffer, ikke transfedtstoffer. Omega-3-fedtstoffer som DHA og EPA (som findes i chiafrø, hørfrø, valnødder og laks) er blevet fremhævet som værende sunde for hjertet og kan også bidrage til at mindske smerter. De kan hjælpe med at reducere inflammation og forbedre hjernefunktionen. Mens du tilføjer Omega-3-fedtstoffer, bør du fjerne alle transfedtstoffer og stegte fødevarer, da de fremmer inflammation.

Undgå pasteuriserede mejeriprodukter.

Men mange finder dog, at rå mejeriprodukter, især fra græsfodrede økologiske kilder, tolereres godt.

Undgå aspartam.

Dette kunstige sødemiddel, der findes i nogle light-sodavand og mange sukkerfri slik, er en del af en kemisk gruppe kaldet excitotoxiner, som aktiverer neuroner, der kan øge din følsomhed.

Hold dig væk fra junkfood.

Begræns eller fjern fastfood, slik og automatvarer. Ud over at bidrage til vægtøgning og udvikling af usunde spisevaner kan disse kostforbrydere også irritere dine muskler, forstyrre din søvn og kompromittere dit immunsystem.

Træning: Bevæg dine muskler, ændr dine tanker

Oplevelser er meditation i bevægelse. Hvis du virkelig ønsker at komme ud af dit hoved, så kom i bevægelse. At få sved på panden hver dag øger dit generelle helbred og din følelse af velvære. Det er opløftende, opløftende og giver nogle direkte stressreducerende fordele.

I henhold til undersøgelser på Mayo Clinic for Stress Management giver motion dig disse fire hovedfordele:

• Det pumper dine endorfiner op. Fysisk aktivitet er med til at øge produktionen af hjernens feel-good-neurotransmittere, kaldet endorfiner. Selv om denne funktion ofte omtales som et “løber-high”, kan et medrivende spil tennis eller en vandretur i naturen også bidrage til den samme følelse.
• Det er meditation i bevægelse. Efter et tempofyldt spil racquetball eller flere omgange i poolen vil du ofte opdage, at du har glemt dagens irritationer og kun koncentreret dig om din krops bevægelser.
• Det mindsker stress og øger fokus. Når du begynder at slippe dine daglige spændinger regelmæssigt gennem bevægelse og fysisk aktivitet, vil du måske opdage, at dette fokus på en enkelt opgave og den deraf følgende energi og optimisme kan hjælpe dig med at forblive rolig og klar i alt, hvad du foretager dig.
• Det forbedrer dit humør. Regelmæssig motion kan øge selvtilliden, slappe af og mindske de symptomer, der er forbundet med let depression og angst. Motion kan også forbedre din søvn, som ofte forstyrres af stress, depression og angst. Alle disse fordele ved motion kan lette dit stressniveau og give dig en følelse af at have kontrol over din krop og dit liv.

Suppler din kost

Jeg er en stor fan af at støtte min krop og mit sind med produkter fra naturen. Jeg anbefaler følgende kosttilskud:

Triphala: En ayurvedisk blanding, der effektivt afbalancerer (tri-doshic) elementerne i lymfe, blod, muskler, fedt, nerver, knogler og seksuel vitalitet.

Turmeric: Kraftig antioxidant, antiinflammatorisk, antiviralt og anti-svampemiddel.

Magnesium: Gammelt hjemmemiddel mod alt, hvad der plager dig, herunder angst, apati, depression, hovedpine, usikkerhed, irritabilitet, rastløshed. Stress udtømmer vores magnesiumniveauer samt andre vitale mineraler som zink.

Maca: Kendt for at afbalancere dine hormoner. Det påvirker udholdenhed, frugtbarhed, libido, depression og overgangsalderen.

Lavender: Hjælper til at berolige din mave, dit sind og din hud. Jeg sværger til mine doTERRA TriEase-olier. De hjælper ved den mindste smule angst og giver mig den bedste søvn, jeg nogensinde har haft.

Andre urter, der nærer og styrker dit nervesystem i dybden, er gingko, brahmi, mucuna, ashwagandha, gota kola, kava, citronmelisse og rhodiola. Prøv at finde nogle blandinger, der virker bedst for dig.

Forbedre din søvn

Det er måske på tide at overveje kvaliteten af den søvn, du får. Jeg elsker at bruge min øjenmaske, ørepropper og TriEase-kombinationen (som nævnt ovenfor) for at få dyb søvn i enhver situation (især når jeg rejser).

Hvor mange timer har du brug for for at føle dig fuldt udhvilet? De fleste mennesker har brug for ca. otte timers søvn.

Prøv at finde måder at forbedre kvaliteten af din søvn på. Du har måske brug for en bedre madras eller pude. Overvej sovearrangementer med din partner og kæledyr. Prøv at tage et varmt brusebad før sengetid og lave dig selv en god kop te. Undgå at se tv, før du sover, og begræns brugen af elektronik i dit soveværelse. Måske kan du endda meditere sammen med din partner, inden du går i seng. Arianna Huffington gav en fantastisk TED-talk om, hvordan du får SUCCES ved at få mere søvn.

Mental fitness: Få dit sind i form

Gør noget seriøst og fjern de største stressfaktorer fra dit liv.

Undgå negativ selvtalk og prøv i stedet at være venlig over for dig selv. Gennem meditation og selvobservation kan du lære at anerkende dine tanker uden at dømme dem og efterfølgende styrke dit sind. Dette vil også give dig klarhed og evne til at skelne, hvilke situationer du skal undgå, så du kan udmærke dig i livet. Du vil være i stand til at afvise stress og sætte dig mere opnåelige mål uden at miste din følelse af ro og fornuft i processen. Du kan derefter lære de underliggende årsager til, hvornår og hvorfor stress påvirker dig i første omgang. Terapi, coaching, akupunktur og et sundt socialt miljø og kan i høj grad støtte dig på denne rejse.

Meget kærlighed,

Silvia