En gratis 7-dages, fleksibel måltidsplan til vægttab, herunder morgenmad, frokost og aftensmad og en indkøbsliste. Alle opskrifter indeholder kalorier og opdaterede WW Smart Points.

7-dages sund måltidsplan

Jeg håber, at alle har det godt og holder sig sunde! Vi øver os i social distancering og har genopdaget en gammel kærlighed til puslespil, og det har været dejligt at lave mad gennem nogle af mine gamle kogebøger. Jeg håber, at pantry staples post var et nyttigt værktøj i denne uge. Husk, især i disse tider, at det er OK at erstatte varer, du ikke har på hånden, og hvis du i processen skaber noget fantastisk, så del det! Du vil også bemærke, at lørdag aften siger bestille i, ikke spise ude. Hvis du er i stand til at støtte et lokalt spisested med en take out-bestilling, så gør det endelig! Hold dig sikker og sund og vask hænderne!

WWW har ændret sin plan, så den nu omfatter en blå, lilla og grøn plan. Alle opskrifter på min blog er opdateret til den blå plan. Jeg har opdateret alle mine opskrifter (over 2000) og har afsluttet 2019 med de to andre farver, og jeg arbejder mig nedad, så vær tålmodig.

Hvorfor skal alle lave måltidsplanlægning?

Måltidsplanlægning er en fantastisk måde at organisere dine måltider for den kommende uge. Du sparer også tid og penge i supermarkedet! Og selvfølgelig hjælper planlægning på forhånd dig med at holde dig til dine mål!

Om måltidsplanen

Hvis du er ny til mine måltidsplaner, har jeg delt disse gratis, 7-dages fleksible sunde måltidsplaner (du kan se mine tidligere måltidsplaner her), der er ment som en vejledning, med masser af wiggle room for dig til at tilføje mere mad, kaffe, drikkevarer, frugt, snacks, dessert, vin osv. eller bytte opskrifter ud til måltider, du foretrækker, du kan søge efter opskrifter efter ret i indekset. Du bør sigte efter omkring 1500 kalorier* om dagen.

Der er også en præcis, organiseret indkøbsliste, som vil gøre indkøb så meget nemmere og meget mindre stressende. Spar dig penge og tid. Du vil spise ude sjældnere, spilde mindre mad, og du vil have alt det, du har brug for, ved hånden, så du kan holde dig på sporet.

Sidst, hvis du er på Facebook, kan du deltage i mit Skinnytaste Facebook-fællesskab, hvor alle deler billeder af opskrifter, de laver, du kan deltage her. Jeg er vild med alle de ideer, som alle deler! Hvis du ønsker at komme på e-mail-listen, kan du tilmelde dig her, så du aldrig går glip af en måltidsplan!

Og hvis du ikke har Skinnytaste Meal Planner, ville det nu være et godt tidspunkt at få en til at få en til at blive organiseret for 2020! Der var en trykfejl sidste år, men den er perfekt nu! Du kan bestille den her!

DETALJER:

Frokost og frokost mandag-fredag er beregnet til 1 person, mens middage og alle måltider lørdag og søndag er beregnet til en familie på 4 personer. Nogle opskrifter giver nok rester til to aftener eller frokost næste dag. Selv om vi virkelig mener, at der ikke findes en måltidsplan, der passer til alle, har vi gjort vores bedste for at finde frem til noget, der appellerer til en bred vifte af personer. Alt er Weight Watchers-venligt, jeg har inkluderet den opdaterede WW Blue SP for din bekvemmelighed, men du er velkommen til at udskifte de opskrifter, du ønsker, eller bare bruge den som inspiration!

Indkøbslisten er omfattende og indeholder alt, hvad du behøver for at lave alle måltider på planen. Jeg har endda inkluderet mærkeanbefalinger af produkter, som jeg elsker og bruger ofte. Krydstjek dine skabe, for mange krydderier vil du bemærke, at jeg bruger ofte, så du har måske allerede en masse af dem.

Og sidst, men bestemt ikke mindst, er denne måltidsplan fleksibel og realistisk. Der er masser af wiggle room til cocktails, sunde snacks, dessert og middag ude. Og hvis det er nødvendigt, kan du flytte nogle ting rundt for at få det til at fungere med din tidsplan. Lad mig vide, hvis du bruger disse planer, det vil hjælpe mig med at beslutte, om jeg skal fortsætte med at dele dem!

MANDAG (3/30)
B: Sandwich med æg, tomat og rødløg (4B 6G 4P) og en appelsin (0B 0G 0P)
L: Ranch Chicken Salad* (3B 5G 3P) i ½ avocado (3B 3G 3P)
D: Houston’s Veggie Burger (6B 13G 7P)

Totaler: TÆTAL: WW Points 16B 27G 17P, Kalorier 836**

TUEDAG (31/3)
B: Sandwich med æg, tomat og rødløg (4B 6G 4P) og en banan (0B 0G 0P)
L: Ranch Chicken Salad (3B 5G 3P) i ½ avocado (3B 3G 3P)
D: Tzatziki Fish Tacos (6B 8G 6P) med Easy Cucumber Salad (0B 0G 0P)
Totaler: WW Points 16B 22G 16P, Kalorier 932**

MIDSDAG (4/1)
B: Sandwich med æg, tomat og rødløg (4B 6G 4P) og en appelsin (0B 0G 0P)
L: Ranch kyllingesalat (3B 5G 3P) over 2 kopper romainesalat (0B 0G 0P)
D: Kyllingesuppe med spinat og fuldkorns acini di pepe (4B 4G 3P) med 2 nemme hvidløgsknopper (4B 5G 4P)

Totaler: WW Points 15B 20G 14P, Kalorier 900**

TORSDAG (4/2)
B: Græsk yoghurt med bær, nødder og honning (5B 8G 5P)
L: L: The Skinny Tuna Melt (4B 5G 4P) med 8 gulerodsstænger (0B 0G 0P) og 2 generøse spiseskefulde LEFTOVER light
ranch dressing (3B 3G 3P)
D: Fettuccini med vintergrønt og pocheret æg (opskrift x 2) (5B 7G 5P)
Totaler: WW Points 17B 23G 17P, Kalorier 914**

FREDAG (4/3)
B: Græsk yoghurt med bær, nødder og honning (5B 8G 5P)
L: Græsk yoghurt med bær, nødder og honning (5B 8G 5P)
L: Skinny Tuna Melt (4B 5G 4P) med 8 gulerodsstave (0B 0G 0P) og 2 generøse spiseskefulde LEFTOVER light
ranch dressing (3B 3G 3P)
D: Shrimp Scampi med Broccoli Orzo (7B 7G 7P)

Totaler: WW Points 19B 23G 19P, Kalorier 854**

Lørdag (4/4)
B: Instant Pot Steel Cut Oats (5B 5G 1P)
L: Oksekød, tomat og Acini di Pepe suppe (5B 5G 6P)
D: ORDER IN!

Totaler: WW Points 19B 23G 19P, Kalorier 854**

Totaler: WW Points 19B 23G 19P, Kalorier 854**

WW Points 10B 10G 7P, Kalorier 484**

SØNDAG (4/5)
B: LEFTOVER Instant Pot Steel Cut Oats (5B 5G 1P)
L: Summer Pasta Salad with Baby Greens (5B 5G 2P)
D: Sommer Pasta Salat med Baby Greens (5B 5G 2P)
D: Italiensk oksekød og spinat kødboller (4B 5G 4P) med 1 kop fuldkorns rotini (4B 4G 0P) og 2 kopper Romaine
lettuce (0B 0G 0P) med 1 ½ spiseskefuld Skinny Caesar Dressing (1B 1G 1P)
Totaler: WW Points 19G 20G 8P, Kalorier 877**

*Dobbelt ranchdressing til frokost tors/fredag

**Dette er blot en vejledning, kvinder bør sigte efter omkring 1500 kalorier om dagen. Her er en nyttig beregner til at estimere
dine kaloriebehov. Jeg har efterladt masser af spillerum, så du kan tilføje mere mad, f.eks. kaffe, drikkevarer, frugt,
snacks, dessert, vin osv.

*Google Doc