Det er ligegyldigt, hvad statistikkerne siger om, hvor mange ægtefæller der er utro, eller hvilket køn eller hvilken aldersgruppe der er mest utro. Når din ægtefælle har bedraget dig, føler du, at hele din verden er imploderet. Du kan ikke trække vejret, du kan ikke tænke, du kan ikke se gennem dine tårer. Og det virker umuligt at overleve smerten ved utroskab.

Infidlitet er en overtrædelse af den grundlæggende regel for monogami, for slet ikke at tale om ægteskab. For de fleste danner løftet om troskab og om at forsage alle andre ægteskaber fundamentet for et ægteskab. Den form for sikkerhed, som dette løfte giver, åbner døren til autenticitet, sårbarhed og den dybe intimitet, som beriger det ægteskabelige forhold.

En ægtefælles overtrædelse af dette grundlæggende løfte ødelægger ægteskabets fundament. For den forrådte ægtefælle kunne livets tapetvæv lige så godt være blevet opløst i et mavepusterende øjeblik.

Smerten ved utroskab er ulig nogen anden. Den fortærer en person, følelsesmæssigt og fysisk. Den fremkalder en rutsjebane af urfølelser af raseri, forladthed og tab. Og at overleve smerten ved utroskab kræver en kæmpe indsats på et tidspunkt, hvor den forrådte ægtefælle ikke har noget tilbage at give.

Mennesker tror ofte, at de ved, hvad de ville gøre, hvis de nogensinde fik kendskab til en ægtefælles utroskab. Tingene kan virke så sort-hvide, når de ses udefra.

Men det er ikke før, man er i grebet af en livsændrende oplevelse, at man indser, hvor uforudsigelige ens følelser kan være. Hvis du har opdaget, at din ægtefælle har haft en affære, føler du dig måske mærkeligt fast besluttet på at redde dit ægteskab. Eller du ønsker måske ikke at have noget med din utro ægtefælle at gøre igen.

Det kan lyde som en ønskedrøm at overleve smerten ved utroskab i de tidlige stadier af opdagelsen. Men historien viser, at utallige mennesker gennem tiderne har udholdt smerten og er kommet videre med deres liv med eller uden din ægtefælle.

Du kan også komme igennem denne smertefulde tid.

Tænk på disse otte strategier til at overleve smerten ved utroskab, som har hjulpet forrådte ægtefæller til at komme igennem denne elendige tid.

1. • Stop op og træk vejret.
   • Få hjælp i god tid.
   • Skriv.
   • Talk.
   • Prøv at passe på dig selv.
   • Giv dig tid til bare dig selv.
   • Forstå affæren.
   • Beslut dig for at gå videre.

   Stop op og træk vejret.

Det lyder måske banalt at sige “trække vejret”, men videnskaben fortæller os, at din vejrtrækning er unikt forbundet med dine følelser og omvendt.

Når du føler, at du er blevet sparket i mellemgulvet følelsesmæssigt, kan du bogstaveligt talt ikke være i stand til at få vejret. Og når vrede, panik og frygt kommer ind, vil din vejrtrækning tage en rytme, der er designet til at forberede dig på kamp eller flugt.

Hvis du kan kontrollere din vejrtrækning, hjælper du med at grundfæste dig selv til det vanskelige arbejde, der venter forude. At sænke din vejrtrækning kan endda være med til at reducere smerte i akutte situationer.

Du føler måske ikke, at du har kontrol over meget, så noget så simpelt som at kontrollere din egen krop ved at trække vejret kan være styrkende. Prøv at tælle baglæns fra 100 med 3’ere, mens du trækker vejret ind gennem næsen og ud gennem munden. Gør dette regelmæssigt i løbet af dagen og se de vidundere, det virker.

1. Få hjælp i god tid.

Hvad enten du beslutter dig for at forlade din ægtefælle eller holde ud, er det en smertefuld proces at overleve smerten ved utroskab. En rulle af selvskabte billeder af din ægtefælle i armene på en anden vil hjemsøge dig og køre i en endeløs løkke i dit sind, hvis du lader dem gøre det. Endeløse spørgsmål vil kræve svar, før du kan overveje at blive hos din ægtefælle, som nu er en fremmed for dig.

Du ved måske ikke, hvordan du skal navigere i dette mareridt af uro og den tsunami af følelser, som utroskab bringer frem i jorden. Det er ikke usædvanligt at nå en smertetærskel og derefter skubbe den væk, før man er i stand til at slippe den.

Arbejdet med at helbrede fra utroskab, både som enkeltpersoner og som par, er følsomt og udmattende. Du gik ikke ind i ægteskabet med back-up træning i håndtering efter affæren.

Hvis du får støtte fra et mand-kone terapiteam, der har specialiseret sig i ægteskab og utroskab, til at lede din følelsesmæssige helbredelse, kan du bibringe klarhed og forståelse i et sikkert miljø. Du vil få hjælp til at frigive og håndtere stærke følelser, dæmme op for strømmen af kollaterale ødelæggelser i dit forhold og din familie og skabe en vej fremad enten sammen eller hver for sig.

1. Skriv.

Du føler måske ikke, at du har energi, fokus eller følelsesmæssig ro til at sætte dig ned og skrive. Men det er netop det, det drejer sig om. At skrive dine tanker og følelser er en proces, der ikke beder dig om organisering eller svar. Det er en gave, du giver dig selv som en måde at dumpe den bunke af kaotiske, forvirrende tanker og følelser, der forhindrer dig i at komme videre og føle dig mindre ulykkelig.

Prøv Julia Camerons praksis med at skrive “morgensider”.

1. Talk.

Du ved måske ikke længere, hvem du kan stole på. Find en betroet ven eller en åndelig rådgiver, og blotte din sjæl. Bare. Tal.

Du vil få styr på dine følelser og dulme din vrede ved at tale om dem med en person, der holder af dig og kan forblive objektiv. Målet her er at undgå at proppe dine følelser ned og gå i isolation.

1. Prøv at passe på dig selv.

Som med vejrtrækning kan det at fortælle dig, at du skal passe på dig selv, få en øjenrulle. Men at spise regelmæssigt og næringsrigt, sove mindst otte timer om natten og få selv minimal motion vil holde dig funktionsdygtig.

Overleve smerten efter utroskab kræver det bedste af dig selv ved roret. Hvis du har svært ved at falde og holde dig i søvn, kan du prøve en guidet meditation eller bede på en rosenkrans eller bønner perler. Hvis du glemmer at spise, kan du prøve at forberede sunde måltider på forhånd og have dem opdelt og ved hånden. Hvis du ikke har energi til at gå i gymnastiksalen, kan du gå en tur med din hund (eller en hund fra et krisecenter). (Dyrevenner er også gode lyttere.)

Og uanset hvad, er det dig selv, der skal møde op for dig.

1. Giv dig tid til bare dig selv.

Find nogle måder at komme væk fra energien fra affæren og al den snak, der foregår om den. Uanset om I bliver sammen eller går fra hinanden, bliver du nødt til at omdefinere dit liv. At anerkende din identitet som et individ med unikke interesser og gaver er en sund måde at minde dig selv om, at du vil komme helskindet igennem dette.

1. Forstå affæren.

Det er en forfærdelig klemme at være i – at have brug for svar på spørgsmål, som du aldrig troede, at du ville skulle stille. Du vil have svarene, men du frygter at høre dem.

Du må forstå, hvordan affæren opstod, og hvorfor den opstod. Og det er bydende nødvendigt, at du ikke tager ansvar for din ægtefælles valg om at være utro. Men det er også afgørende, at du kommer til at forstå din rolle i dit ægteskab, både den positive og den negative.

Dine spørgsmål kan også føre dig til en bekræftelse af de instinkter, du måske har haft med hensyn til affærens eksistens – eller i det mindste til en øget tillid til dem.

1. Beslut dig for at gå videre.

Du vil bevæge dig fremad i arbejdet med at overleve smerten ved utroskab, når du beslutter dig for at holde op med at leve i fortiden. Du kan ikke komme videre, hvis du holder affæren i live ved at tænke på den nat og dag.

Hvis din ægtefælle er angerfuld, og I begge er engagerede i at genopbygge jeres ægteskab, bliver du nødt til at opdele affæren, efter at du har givet dig selv tilstrækkelig tid til at bearbejde smerten ved utroskab og har modtaget undskyldninger fra din ægtefælle, der er tilstrækkelige til, at du i det mindste kan begynde processen med at tilgive.

Hvis du tillader alt, hvad du ser, hører og oplever, at udløse din nedstigning til smertefulde minder og frygt for gentagelse, vil du få større problemer med at helbrede. Det vil kræve selvforvaltning og disciplin at undgå at tage imod den madding, som hverdagen uundgåeligt vil tilbyde.

I har begge brug for at helbrede, og I har begge et individuelt indre arbejde at gøre, hvis I skal overleve utroskab.

Overleve smerten efter utroskab beder dig om at gøre for dig selv, hvad din ægtefælle ikke var villig til at gøre: at gøre dig til en prioritet. Selv om du ikke kan beslutte, om du vil blive i dit ægteskab, kan (og skal) du beslutte dig for, at du vil komme igennem dette. Dit liv afhænger af det.

Mary Ellen Goggin tilbyder relationscoaching for enkeltpersoner og samarbejder med sin partner Dr. Jerry Duberstein om at tilbyde private parretreats i den maleriske havneby, Portsmouth, NH. Hvis du vil vide mere om Mary Ellen og hendes arbejde, kan du planlægge en ½ times gratis konsultation.