Hvis du ønsker at komme i form, men ikke ved hvordan, er der ingen grund til at skamme sig eller fortvivle. Ingen er ekspert inden for alle områder – så i stedet for at gå rundt uden mål i fitnesscenteret bør du henvende dig til en person, hvis eneste fokus er at hjælpe folk med at forvandle sig til deres bedste selv.

Der findes tonsvis af oplysninger på nettet og programmer, der er udviklet af fagfolk til at hjælpe dig med at komme i form, men det kan være det værd at tage en mere personlig tilgang. Hvis du har råd til det, er det en glimrende mulighed at ansætte en personlig træner, især hvis du har svært ved at holde dig selv motiveret. Du er mindre tilbøjelig til at springe fra din træning, når nogen (eller noget – i dette tilfælde din tegnebog) holder dig ansvarlig, og en træner kan give dig det ekstra skub ud af døren, når du prøver at beslutte dig for, om du skal gennemføre din morgentræning eller ej.

Men hvordan kan du finde en god træner? Og hvis du allerede har hyret nogen til at udforme din træningsplan, hvordan kan du så være sikker på, at du arbejder med den rigtige? Selv om en træner har en masse kvalifikationer, betyder det ikke nødvendigvis, at han eller hun er den bedste løsning for dig og dine mål.

Når det kommer til stykket, bruger du tid, penge og kræfter på din nye og forbedrede krop, så du har bare at gøre det hele værd. Her er otte ting, du skal huske på, før du hyrer en personlig træner.

Oplys dine mål

Det første skridt i din nyfokuserede fitnessrejse bør være at fastslå, præcis hvad du forsøger at opnå. Har du konkrete mål for din træning, eller har du blot et tåget mål om at “komme i form”?

Det er i orden at have brede mål, men du bør ikke træffe en større økonomisk og personlig beslutning som at ansætte en træner, hvis du ikke har nogle få veldefinerede mål for din træningsplan. Start med noget simpelt, som f.eks. et mål for kropsvægt eller en løbstid, eller endda et mål så grundlæggende som at arbejde sig op til at kunne udføre 10 pullups. Sørg for, at målene er ting, som du virkelig holder af.

Når du begynder at tale med potentielle kandidater, kan du strømline dine mål og endda finde på nye mål med deres hjælp og ekspertise. Men hvis du starter uden nogen idé om, hvad du forsøger at opnå, vil du være mere tilbøjelig til at falde i med en træner, der ikke vil presse dig til dit fulde potentiale.

Tag dit budget i betragtning

Som med de fleste ting i livet vil en personlig træner koste dig noget. Priserne kan variere afhængigt af geografisk placering, fitnesscentertilknytning (nogle trænere er tilknyttet et fitnesscenter, mens andre har en uafhængig praksis) og meget mere. Men en træner kan have et heftigt prisskilt, især hvis træneren har en højere uddannelse eller en stor Instagram-følger.

“Jeg vil sige, at en normal erfaringstræner af høj kvalitet kan tage mellem 125 og 200 dollars pr. session. Der er helt sikkert nogle, der kan kræve meget højere gebyrer, men de er baseret på efterspørgsel og en lang række beviste resultater,” siger Jeff Cavaliere MSPT, CSCS, tidligere cheffysioterapeut/styrketræner hos New York Mets og rådgiver for Men’s Health, til MensHealth.com.

Hvor du brænder et hul i din tegnebog, skal du beslutte det absolut højeste dollarbeløb, du har råd til eller er villig til at betale. Når du finder en potentiel træner, skal du drøfte muligheden for en rabat. Måske er der en aftale for at få en pakke og betale på forhånd, eller måske kan du endda dele sessionen og prisen med en ven.

Lad dig ikke narre af et stort navn (eller et stort antal følgere)

I en tid med berømtheder eller Instagram-kendte personlige trænere er det vigtigt at vide, at et stort navn ikke siger dig ret meget. Mens nogle højt profilerede trænere måske har legitimationsoplysninger, er der andre, der måske ikke har det.

“Kendte trænere er ikke nødvendigvis gode trænere. De kan bare være i det rigtige område på det rigtige tidspunkt”, sagde Cavaliere.

Hold dig for øje, at kendis-trænere kun er investeringen værd, hvis de sikkert har skabt resultater for deres klienter og stadig bliver hyret af andre kendisser. Så hvis nogen angiver en berømt klient på deres hjemmeside, betyder det ikke nødvendigvis meget i sig selv.

Sådan er et højt antal følgere på de sociale medier heller ikke en garanti for, at de rent faktisk ved, hvad de laver med klienterne. De er måske bare et kønt ansigt eller et prangende sæt mavemuskler – selfies og brandsponsorater er ikke personlige træningslegitimationer.

Spørg dem om deres legitimationsoplysninger

Op denne note: Teknisk set kan bogstaveligt talt alle bogstaveligt talt reklamere for sig selv som personlig træner. Derfor er det vigtigt at finde en person med rigtige legitimationsoplysninger – som kommer i form af bogstaver i slutningen af deres navn.

Du er tilgivet, hvis de bare ligner alfabetsuppe for dig nu, men du er nødt til at lære op, før du ansætter nogen.

“Hvis du ikke ved, hvad bogstaverne betyder, så spørg … og slå det så op,” rådede Cavaliere. “Hvis de kommer fra kandidatgrader inden for relaterede sundheds-/videnskabsområder fra akkrediterede universiteter, er det endnu bedre.”

Så hvordan kan du vide, at du er i gode hænder? Du skal være sikker på, at din træner deltog i en organisation, der er akkrediteret af National Commission for Certifying Agencies (NCCA), som er nationalt anerkendt som værende en pålidelig forudsigelse af viden om sportsmedicin og motion. “Den gyldne standard i branchen er National Strength and Conditioning Association (NSCA). NSCA-CSCS (Certified Strength and Conditioning Specialist) eller NSCA-CPT (Certified Personal Trainer) certificeringerne er de to certificeringer, man skal kigge efter”, siger Cavaliere.

Andre certificeringer, der er værd at have: NASM-CPT (National American Sports Medicine) ACSM-CPT (American College of Sports Medicine) eller ACE-CPT (American Council on Exercise) indikerer alle et vist niveau af troværdighed.

Identificer deres ekspertiseområde

Alle personlige trænere har deres eget fokus. Nogle trænere arbejder med dem, der kæmper med ledsmerter, mens andre måske udelukkende arbejder med ældre kunder, der opbygger knogletæthed og forbedrer balancen. Det er vigtigt at finde et program, der fungerer bedst for dig. Hvis en træners programmering er bygget op omkring HIIT-træning, der efterlader dig gennemblødt i sved og forpustet, vil den type kriger-mentalitet ikke passe til dig, hvis du elsker at lave yoga, eller hvis du kæmper med kroniske knæsmerter.

“Der er helt sikkert mere end én måde at programmere træning for fedttab, muskelvækst osv. Så find den, der passer bedst sammen med din stil, og gå efter den. Der er ikke noget værre end at hade alt det, du laver i en træning,” ifølge Cavaliere.

Hvis du stadig er usikker, så spørg træneren om, hvad de typisk inkluderer i et program, og spørg om deres øvrige klientel. Hvis din træner arbejder mest med bodybuildere, vil du vide, at deres stil er rettet mod at opbygge større muskler og styrke. Så hvis du ønsker at arbejde på at slanke dig (i stedet for at vokse), bør du måske hyre en anden.

Se, om deres personlighed er forenelig med din

“Trænere kan være forskellige i deres måde at motivere på (nogle er mere tilbøjelige til at skrige, mens andre kan være stålsatte, men opmuntrende), eller deres metoder til at få arbejdet gjort”, siger Cavaliere.

Hvis træneren virker stiv og kompromisløs, og du er mere af den afslappede type, vil det sandsynligvis ikke være et godt match. Hvis din personlighed ikke passer sammen med din træners personlighed, er det et problem.

Omvendt er det også et problem, hvis I kommer for godt ud af det med hinanden. Hvis du har for travlt med at snakke under træningen til at få endnu et sæt dødløft ind, så vil det forstyrre din fremgangshastighed. Selv om du ønsker en træner, der er opmuntrende og sjov at være sammen med (du ønsker ikke at bruge al den tid med en drill-sergeant-type, du ikke kan udstå, vel?), skal du sikre dig, at du stadig bliver presset til dine grænser og når dine mål.

Spørg dem om spørgsmål – men lyt til, hvilke spørgsmål de stiller dig

Sørg for, at din træner tjekker med dig, før du forsøger at sætte dig på et program. Det betyder, at du skal stille spørgsmål om din kost og tidligere fitnessrutine ud over din nuværende vægt.

Træneren bør også spørge dig, om du tager nogen medicin, da nogle, som f.eks. visse astmamedicin, kan påvirke din hjertefrekvens. Hvis du bliver bedt om at lave 10 burpees på 20 sekunder, kan du forårsage unødig belastning af dit hjerte, så det er virkelig vigtigt for dem at vide.

En god træner vil også spørge ind til din historie med skader (nylige eller kroniske). “Jeg ville evaluere alle større led (ankler, knæ, hofter, lænden, brystryggen, skuldre, albuer, håndled) for at se, om jeg kunne afdække årsagerne til skaden eller potentielle svage led i den kinetiske kæde, der vil forårsage fremtidigt sammenbrud,” forklarede Cavaliere.

“Jeg ville også spørge om eventuelle nuværende træningsregimer. Hvad har de senest lavet, og på hvilket konsistenseniveau?” sagde han. Dette kan hjælpe med at identificere en kundes mål (som vi allerede har fastslået er en vigtig faktor ved valg af træner) og motivationsniveau.

Spørg dig selv, om du gør fremskridt

Hvis du har trænet i et stykke tid, men du ikke ser håndgribelige resultater, er det OK at gå videre og finde en ny – især hvis du ender med at få en dårlig træner. Nogle gange er det bare ikke det rigtige match, men det kan tage et par måneder at se det. Giv det fire til seks uger, rådede Cavaliere, og på det tidspunkt bør du begynde at se nogle konkrete resultater.

“De bedste trænere lytter til, hvad kunden forsøger at opnå, og giver dem den korteste og mest direkte vej til at nå dertil,” sagde Cavaliere. “Gode trænere skaber ikke klienter, der er afhængige af dem for deres fitness, men vælger snarere at bruge dem, simpelthen fordi de føler, at de får mere ud af dem, end de kan gøre på egen hånd.”

Hvis din træner ikke markerer disse kasser for dig, er det OK at sparke dem til hjørne.