En af de mest ubehagelige følelser, jeg oplever (og jeg er sikker på, at det samme gør mange andre mennesker) med min IBS, er oppustethed. Det kan være så utroligt smertefuldt og gøre mig ubrugelig til at få noget gjort. Men en ting jeg altid prøver at gøre, når jeg har smertefuld oppustethed, er noget udstrækning. Det løser måske ikke helt problemet, men det hjælper helt sikkert med at lindre nogle af symptomerne. Her er 8 yogastillinger mod oppustethed, der faktisk kan virke (eller i det mindste hjælpe lidt).
Spinal Twist
Twists er så gode for din fordøjelse, fordi de hjælper med at få blodet til at flyde gennem din krop, især din tarm. Hold denne stilling på hver side i mindst 10 vejrtrækninger, før du skifter.
Apasana (Knæ til brystet)
Som ligner spinal twist, da det er en del af flowet, er det nogle gange bare at bringe knæene til brystet i Apasana alt, hvad du har brug for. Denne stilling kan hjælpe med at afhjælpe din oppustethed ved at komprimere området en smule, mens du holder stillingen i 30 sekunder ad gangen. Du kan lave denne stilling flere gange i træk for virkelig at hjælpe med at komprimere din mave.
Kan du lide dette indlæg? Tjek ud: 5 tips til at forblive motiveret i år
Forward Fold
Inversioner er en fantastisk måde at få blodet til at flyde i din krop og kan virkelig hjælpe med fordøjelsesbesvær. Bliv i denne stilling i mindst 60 sekunder, mens du trækker vejret dybt. Du kan endda blive i stillingen i længere tid, hvis det føles behageligt.
Kat/ko-stilling
Kat/ko-stillingerne fungerer så godt som et flow for at hjælpe på nogle af dine oppustede smerter. Disse bevægelser hjælper med at strække din mave ud og får dit fordøjelsessystem til at bevæge sig gennem hele flowet. Hold hver stilling i et åndedrag, før du flyder ind i den anden stilling. Gør dette i 15-20 vejrtrækninger.
Halasana (Plow)
Plow-posen er den perfekte inversionsstilling til at lade gassen flyde gennem dig, så oppustethed mindskes. Strækningen i lænden er også en fantastisk følelse, mens du har at gøre med sammentrækningen af dine mavemuskler fra al den smertefulde oppustethed, du har følt.
Bridge Pose
Hvis pløjestillingen er for svær at udføre, er bridgestillingen en anden inversionsstilling, der kan hjælpe med at lindre nogle smerter og gasser. Denne stilling vil åbne tarmen og tillade blodet at flyde jævnt. Hold stillingen i toppen i 30 sekunder hver gang, før du slipper den.
Vil du elske disse yogastillinger mod oppustethed? Check out: Fordele ved morgenyoga
Puppy Pose
Dette er personligt min yndlingsstilling at lave, når jeg oplever ubehagelig oppustethed. Denne pose strækker virkelig din stramme mave og føles ærligt talt bare fantastisk. Hold stillingen i 30 sekunder ad gangen, og træk vejret dybere ind i stillingen hver gang.
Downward Facing Dog
Når alt andet fejler, kan du prøve den klassiske downward facing dog. Denne positur strækker hele kroppen ud. Du vil blive overrasket over, hvor stram din krop bliver, når du er oppustet. Hold denne stilling i 10-15 vejrtrækninger for at lindre nogle smerter. Du kan endda træde i knæene for at få et ekstra hamstringskifte.
Oplever du en masse oppustethed? Hvad gør du for at lindre det? Lad mig vide det i kommentarerne eller på Instagram!
xx, The Tiny Herbivore
Del dette:
