• Du har angst eller depression, hvilket kan forekomme hos personer med kroniske sygdomme.

• Du kan også have udiagnosticeret søvnapnø, en tilstand, hvor du stopper eller næsten stopper med at trække vejret flere gange i løbet af natten.

Søvntips til personer med KOL

Gode nyheder: Der er måder at forbedre kvaliteten af din søvn på. Her er, hvad du kan gøre, hvis du har KOL:

Justér din sovestilling. Hvis du sover i en lidt oprejst stilling, vil det aflaste dine lunger, siger MeiLan King Han, MD, talsmand for American Lung Association, lektor i intern medicin i afdelingen for lungemedicin og kritisk medicin ved University of Michigan Health System og leder af Women’s Respiratory Clinic. At have hovedet lidt højere er også med til at forhindre sure opstød i at vække dig om natten. Denne tilstand, også kendt som gastroøsofageal reflukssygdom eller GERD, hvor mavesyren løber tilbage op i spiserøret, er et almindeligt problem for personer med KOL. (At du ikke sover på venstre side kan også hjælpe med at forebygge sure opstød, ifølge en gennemgang, der blev offentliggjort i International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease i september 2015.)

Undgå at tage en lur om dagen. Du kan ikke bekæmpe overdreven søvnighed om dagen ved at tage lure – du er nødt til at finde ud af, hvad der forårsager din søvnighed, siger Martha Cortés, DDS, en biologisk tandlæge-søvnmedicinsk ekspert og grundlægger af Sleep Fitness, en afdeling af Cortés Advanced Dentistry i New York City. Hvis du er nødt til at tage en lur, skal du holde den kort – ikke længere end 20 minutter, siger hun.

Banish electronics from the bedroom. Det lys, der udsendes fra bærbare computere, tablets, mobiltelefoner og e-læsere, kan holde dig vågen, siger Dr. Cortés.

Bevæg dig. “Motion er noget, der forbedrer KOL generelt,” siger Dr. Schachter. “Det forbedrer din udholdenhed, så du kan gøre mere om dagen, og hvis du gør mere om dagen, vil du sove bedre om natten.”

Etabler en søvnrutine. At gå i seng og vågne op på samme tid hver dag – selv i weekenden – kan hjælpe med at synkronisere din cirkadiske rytme (ca. 24-25 timers cyklus) med Moder Naturs tidsplan, siger Cortés.

Tal med din læge om at bruge iltbehandling. Hvis dit iltmætningsniveau er lavt, kan din læge måske ordinere ilt, som du skal bruge om natten. “Hvis du har brug for det, er det vigtigt, at du får ordineret natlig ilt,” siger Schachter.

Hold dit soveværelse til at sove i. Det betyder, at du ikke må se tv eller besvare e-mails i sengen. Målet: at træne dig selv i at falde i søvn, når du er i seng. At holde rummet stille, mørkt og køligt hjælper dig også med at falde i søvn.

Få testet for søvnapnø. Hvis du har tegn og symptomer på søvnapnø – lad os sige, at din sengepartner f.eks. bemærker, at du snorker meget – så spørg din læge om at få planlagt en test. Søvnapnø og KOL overlapper ofte hinanden, ifølge COPD Foundation.

Gennemgå din medicinering. Tal med din læge om al den medicin, du tager, og spørg, om nogen af dem er årsag til, at du ikke kan sove. Du kan måske justere tidspunktet, hvor du tager dem, for at forhindre, at de holder dig vågen om natten, siger Schachter. Smerter er også meget forstyrrende for søvnen, siger Dr. Ojile, så tal med din læge om måder at kontrollere dine smerter på.

Hvis du ikke får nok søvn, kan dit immunsystem svækkes, hvilket øger din risiko for infektioner, siger Ojile. Det er vigtigt, at du tager dine søvnproblemer op med dit sundhedsteam.