Denne information vil guide dig gennem de næste 6 uger af din genoptræning. Brug videoen eller oplysningerne nedenfor til at få en bedre forståelse af din skade, og hvad der kan gøres for at maksimere din genopretning.

Området for din skade

Din tid vil være blevet planlagt på dit telefonopkald. Dette er på Royal Sussex County Fracture Clinic (se kort). Hvis du har brug for at omlægge denne aftale, bedes du kontakte os.

Hvis du er bekymret for, at du ikke er i stand til at følge genoptræningsplanen, eller hvis du har spørgsmål, bedes du ringe til Fracture Care Team for at få rådgivning.

Hvad du kan forvente

Rådgivning ved en ny skade

Kolde pakninger: En kold pakke (ispose eller frosne ærter pakket ind i et fugtigt håndklæde) kan give kortvarig smertelindring. Påfør den på det ømme område i op til 15 minutter med få timers mellemrum og sørg for, at isen aldrig er i direkte kontakt med huden.

Rest og elevation: Prøv at hvile benet i de første 24-72 timer for at lade den tidlige fase af helingen begynde. Løft anklen over hoftehøjde for at mindske hævelsen. Du kan bruge puder eller en skammel til at holde benet oppe.

Første bevægelse og motion: Tidlig bevægelse af anklen og foden er vigtig for at fremme blodcirkulationen og reducere risikoen for at udvikle en DVT (blodprop). Følg nedenstående øvelser uden at forårsage for meget smerte. Dette vil sikre, at din ankel og fod ikke bliver for stiv. Disse øvelser vil hjælpe helingsprocessen.

Før tidlig vægtbæring (at lægge vægt gennem din skadede fod) er med til at øge hastigheden af helingen. Prøv at gå så normalt som muligt, da det vil hjælpe på din helbredelse.

Råd om rygning

Medicinsk dokumentation tyder på, at rygning forlænger helingstiden for brud. I ekstreme tilfælde kan det stoppe helingen helt og holdent. Det er vigtigt, at du overvejer disse oplysninger i forbindelse med din nylige skade. Hvis du holder op med at ryge i helingsfasen af dit brud, vil det være med til at sikre optimal helbredelse af denne skade.

For rådgivning om rygestop og lokal støtte, der er tilgængelig, henvises til følgende websted: http://smokefree.nhs.uk eller drøfte dette med din praktiserende læge.

Rådgivning om sko

Diabetiske patienter: Hvis du er diabetiker, bedes du kontakte os for at drøfte din støvle. Dette er især vigtigt, hvis du har problemer med din hud. Vi kan give dig en specialiseret diabetikerstøvle, hvis det er nødvendigt.

Fodtøj til din uskadte fod: Vi anbefaler, at du vælger en støttende sko eller en træningssko med en fast sål til din uskadte fod. Du vil bemærke, at den støvle, du har fået, har en tykkere sål, ved at matche denne højde på den uskadede side vil du reducere enhver belastning på dine andre led.

Øvelser

Initiale øvelser til 3-4 gange om dagen

Bevægelsesøvelser for ankel og fod. Gentag disse 10 gange hver.

1. Punkt foden op og ned inden for et behageligt bevægelsesområde.
2. Med hælene samlet skal du flytte tæerne fra hinanden, som vist på billedet.
3. Før cirkler med foden i én retning og skift derefter retning.

Øvelser fra 6 uger og frem

Ankelstrækninger

1. Sid med benet lige ud foran dig. Læg et håndklæde/bandage om foden, og træk den mod dig. Mærk et stræk i bagsiden af læggen.
2. Peg tæerne så langt ned som muligt, og brug derefter den anden fod ovenpå til at lægge et pres for at skabe et stræk på oversiden af foden.

Hold begge stræk i op til 30 sekunder, og gentag 3 gange.

Balancestrategi-øvelser

Niveau 1: For patienter, der ikke kunne stå på et ben før deres skade

a) Stå med fødderne så tæt på hinanden som muligt og brug noget fast at holde fast i. Hold dette i 30 sekunder. Hvis du kan gøre dette, går du videre til niveau 1b.

b) Som ovenfor, men fjern din hånd, så du balancerer. Hold dette i 30 sekunder. Hvis du kan gøre dette, går du videre til niveau 1c.

c) Hold fast i noget fast, og sæt den ene fod foran den anden så tæt sammen, som du føler dig tryg ved. Hold dette i 30 sekunder. Hvis du nemt kan gøre dette, må du gerne prøve uden at holde fast, men kun hvis du føler dig sikker på at gøre det.

Niveau 2: For patienter, der kunne stå på et ben før deres skade

a) Hold fast i et fast underlag, og forsøg at stå på et ben. Hold dette i 30 sekunder og sørg for, at det ikke fremkalder nogen smerte. Når du kan opnå dette smertefrit, skal du gå videre til niveau 2b.

b) Som ovenfor, men fjern din hånd, så du balancerer. Hold dette i 30 sekunder. Hvis du kan gøre dette, går du videre til niveau 2c.

c) Når du er sikker med åbne øjne, skal du gå videre til at forsøge dette med lukkede øjne. Stå altid i et sikkert miljø med et fast underlag tæt på, hvis du skulle få brug for det. Hold dette i 30 sekunder.

Avancerede øvelser til genoptræning af idræt

Stade 1: For patienter, der gerne vil udvikle dynamisk ankelkontrol til sport

a) Stå på et ujævnt underlag, f.eks. en dobbeltsidet pude eller en wobblepude, og prøv at balancere i 30 sekunder. Når du kan opnå dette smertefrit, skal du gå videre til trin 1b.

b) Når du er sikker med åbne øjne, skal du gå videre til at forsøge dette med lukkede øjne. Stå altid i et sikkert miljø med et fast underlag i nærheden, hvis du skulle få brug for det. Hold dette i 30 sekunder.