Ligger du efter at slanke dig, blive stærkere, få flere muskler og blive sundere og federe? Gæt hvad – alt du skal gøre er at gå i 45 minutter om dagen. Og det er det hele. Tror du ikke på os?

Lose Baby Weight mener, at gåture er en af de bedste all-round øvelser, du nogensinde kan lave – det er stærkt anbefalet af læger og vil ikke kun forbrænde kalorier, men det vil også forbedre dit helbred. Forskningsundersøgelser har vist, at gåture kan forbedre din kardiovaskulære sundhed, hvilket reducerer din risiko for sundhedsproblemer som for højt blodtryk og dermed forbundne problemer som nyresygdomme og hjertesygdomme. Gang støtter dine knogler, hvilket betyder, at det kan bremse eller endda forhindre begyndende osteoporose, og det frigiver også “glade hormoner” i hjernen, hvilket betyder, at en daglig gåtur er en sikker måde at få dig til at føle dig gladere og sundere.

Skånsom for din krop

Vi anbefaler gåture til alle, der kan – så enkelt er det. Hvis du er i stand til at gå, kan du tage det op som en daglig øvelse. Gang er faktisk en meget skånsom øvelse – lidt ligesom svømning – idet den bærer din vægt. Hvis du er tung, eller hvis du har problemer med dine led, vil gå ikke kun få dig til at føle dig slankere, men det vil også få dig til at føle dig stærkere – gåning understøtter din vægt, hvilket betyder, at det ikke medfører en overdreven belastning af dine led. Vi anbefaler det også til alle, fordi bogstaveligt talt alle kan være med. Hvis du har fået en ny baby, kan du stadig gå – du skal bare skubbe din baby i sin barnevogn. Hvis du har en hund, kan du bruge den som en undskyldning for at få to eller tre gåture om dagen! Du kan også få din partner med. En anden fordel ved at gå? Det er gratis – og det eneste, du behøver, er et par vandresko.

Kamp mod vægttab

Da gåture er så nemme at dyrke, har de været genstand for mange, mange forskningsundersøgelser. En af de seneste undersøgelser har vist, at gåture kan være et fremragende redskab i kampen mod vægttab. University of Pittsburgh undersøgte en række overvægtige personer. Nogle af dem gik mellem 30-60 minutter om dagen i et moderat tempo, mens andre ikke ændrede deres kost- eller motionsprogram på nogen måde. Den gruppe, der tilføjede gangen til deres rutine, tabte en betydelig mængde vægt, mens kontrolgruppens vægt forblev nøjagtig den samme. Dette viser, at gåture – og gåture alene – kan hjælpe dig med at tabe kiloene. Dette skyldes ganske enkelt det kalorieunderskud, som gangen skaber.

Burn Off The Calories

Gå 45 minutter om dagen i et moderat tempo betyder, at du går 4 kilometer. Og 4 kilometer hver dag kan forbrænde en betydelig mængde kalorier – op til 250 om dagen. Hvis du fortsætter med det i en uge, kan du forbrænde 1750 kalorier. For at tabe et kvart kilo fedt skal du forbrænde 3500 kalorier – så hvis du går 45 minutter om dagen og skaber et kalorieunderskud gennem din kost, kan du nemt tabe 0,5 til 1 kilo om ugen, uden at det er for svært – det lover vi!

Udfordr dig selv

Vandreture er en fantastisk motion, men det er også ret nemt at gøre dine gåture til endnu mere træning – og dermed tabe dig mere, få flere muskler og blive mere veltrænet. Gør dine gåture mere udfordrende ved at tilføje stigninger – de kan hjælpe dig til at forbrænde mange flere kalorier. Ujævnt terræn som f.eks. sand og grus vil også hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, og hvis du tilføjer ankel- eller håndledsvægte til din gåtur og svinger med armene, mens du går, vil du forbrænde endnu flere kalorier. Walking kan tilpasses, så du kan gøre din træning så udfordrende, som du vil.

Når du er ude at gå på fortovet, skal du sørge for altid at holde et moderat tempo for at opnå en optimal kalorieforbrænding og hjerte-karfordel. Det er bedre at gå i ethvert tempo end at sidde i sofaen, men jo mere intens din gåtur er, jo flere kalorier forbrænder du.