Har du planlagt at tilbringe din ferie på stranden under din graviditet? Det er en fremragende måde at slappe af på… Få vores råd om, hvordan du får mest muligt ud af din tid på stranden med din store runde mave!
Sol, blåt hav, varmt sand… Et idyllisk billede, der får os alle til at drømme – uanset om vi er gravide eller ej! Men når der vokser en baby i din mave, har stranden også ulemper. Du er mere udsat for hedeslag, hvis du ikke er tilstrækkeligt hydreret, og du er mere følsom over for solskoldning og graviditetsmaske i solen. Følg vores råd, så du kan nyde din badeferie med fuldstændig ro i sindet!
Vær forsigtig i solen!
Først og fremmest skal du beskytte dig selv mod solen: Når du er gravid, er din hud mere følsom over for UV-stråler. Hvis du ikke beskytter dig selv, kan du udvikle en graviditetsmaske – et område med hyperpigmentering i ansigtet – eller en graviditetslinje – en mørkebrun lodret linje på maven. Hvis du for nylig har fået strækmærker, kan de blive uigenkaldeligt mørkere i solen. Så solcreme er afgørende! Påfør et tykt lag solcreme med SPF 50, og påfør det igen med et par timers mellemrum, især når du svømmer eller sveder. Husk at bære solbriller og en bredskygget hat for at beskytte dig ekstra godt. Og undgå stranden på de varmeste tidspunkter af dagen. Der er færre mennesker på stranden, og varmen er mindre intens om morgenen før middagstid og om eftermiddagen efter kl. 16.00. Få det bedste ud af det!
Beskyt din ryg!
At ligge på ryggen på et håndklæde er ikke den mest behagelige stilling, når du er højgravid – især ikke, hvis din mave allerede er meget stor. Hvis du vil slappe af i fuldkommen komfort, skal du blot ligge på siden, som du ville gøre i sengen. På den måde vil din runde ryg ikke volde dig så mange smerter. Du kan også tage en lille pude med for at gøre det mere behageligt for dig. Eller endda en liggestol eller en strandstol. Måske synes du, at det er nemmere at sidde halvt ned. Uanset hvilken stilling du indtager, skal du sørge for at bevæge dig regelmæssigt, så du ikke får kramper eller følelsesløshed.
Lette ben og stranden
Kombinationen af høje temperaturer og liggende stilling er ikke ideel, hvis du har problemer med kredsløbet. Hvis du lider af tunge ben eller åreknuder, er det måske bedre at undgå at tilbringe flere timer i direkte sollys! Sæt dig under en parasol, løft fødderne op og drik for at undgå hedeslag. Du kan også gå langs stranden i ferskvand op til knæene. Det vil stimulere dit kredsløb og lette presset på dine lægmuskler. Eller du kan nyde en god gammel rygsvømning i vandet: på den måde vil du helt sikkert aflaste dine lændehvirvler!