Bunkler kan forårsage en hel del smerte for løbere. Belastningen og virkningen af denne intense aktivitet kan forårsage ekstrem hævelse og smerte omkring tæerne og den forreste del af foden.

I denne artikel taler vi alt om bunioner – både for dem med og dem, der er bange for at udvikle denne smertefulde tilstand. Udforsk vores råd til at løbe med boller, forebygge, at de dannes eller gør ondt og videre.

Hvad er en bule helt præcist?

En bule er en foddeformitet, hvor knoglen i storetåen har tendens til at skubbe indad mod de andre tæer.

Da din storetåknogle bøjer sig mod din “pegetå” i stedet for lige udad, begynder knoglebasen med tiden at stikke ud fra siden af din fod.

Har du en bule ved siden af din storetå, men er ikke sikker på, om det er en bule? Tjek vores anden artikel om diagnosticering af en ballen for at være sikker.

Hvad forårsager baller?

Ja, løbere udvikler baller. Men bøller påvirkes ikke kun af anstrengende aktivitet.

Børn kan udvikle boller på grund af juvenil reumatoid arthritis eller neuromuskulære lidelser som cerebral parese eller lav muskeltonus som Downs syndrom.

Boller kan også opstå naturligt senere i livet, selv for dem, der ikke er aktive. Personer med boller er sandsynligvis født med problemer med fodens form eller deformitet i ledbåndene i mellemfodslædet. På den måde spiller genetik en stor rolle, men kropsholdning og fodtøj har en drastisk indflydelse på bollernes sværhedsgrad.

Hvorfor får løbere boller?

Mange løbere med denne tådeformitet udvikler boller over tid, fordi de bærer dårligt fodtøj eller den forkerte type løbesko.

Løbesko med et betydeligt fald mellem hælen og forfoden kan føre til boller efter et par år på fortovet og belastning af storetåknoglen.

Det forhøjede design i hælen på din løbesko flytter din vægt til dine forreste puder og tæer – og det tilspidsede design af tåboksen fører til sammenpresning og stress, hvilket kan forværre udviklingen af boller.

Hvordan kan løbere forhindre, at der dannes boller?

Du er mere tilbøjelig til at udvikle boller, hvis du har en genetisk disposition, hvilket betyder, at hvis andre i din familie har boller, kan du også være i risiko for at udvikle dem.

Hvis du løber eller har en aktiv livsstil, er her to store anbefalinger fra vores fodterapeuter til at forebygge bolledannelse:

1. Vælg en sko med en fleksibel sål og flad hæl. Sko med en for udtalt hvælving kan forårsage stress på den forreste del af din fod. Vælg i stedet en fleksibel sål, der giver din fod mere bevægelsesfrihed og hjælper med at styrke fodmusklerne. Nogle frygter, at fleksible sko giver flade fødder, men det er ikke sandt.
2. Brug ordentligt tilpassede, støttende sko hele tiden, ikke kun når du løber. De rigtige løbesko betyder lige så meget som dine sko til hverdag, når du er i risiko for at udvikle boller. Her er fem tips til at købe sko, så du kan finde den rigtige pasform.

Hvordan kan løbere med baller lindre smerten?

Når baller begynder at skubbe sig ud og danne sig, kan løbere opleve en lang række smertefulde symptomer, herunder ømhed omkring ballen eller i hele foden, betændelse, rødme og svie, når knuden gnider inde i skoen.

På grund af disse irriterende eller invaliderende reaktioner er det vigtigt for løbere at tage de rette forholdsregler forud for deres aktivitet.

Hvis du lider af smerter i ballen, er her et par måder at finde lindring før eller efter løb:

1. Vælg en sko med en bred tåboks. Sko med en bredere tåboks giver dine tæer plads til at sprede sig og skaber mere plads til din ballenfremspring for at mindske gnidning. Du må ikke forveksle bredden af din tåboks med længden; en for lang sko kan forårsage uønsket forskydning og sammenklemning, hvilket kun vil irritere dine fødder og baller.
2. Brug beskyttende polstring, taping eller indlægssåler. I mange tilfælde kan bølepuder eller ærmer hjælpe med at forhindre skrabning og gnidning inde i dine sko. Best Play Gear har gode tips til løb med boller, herunder nyttige oplysninger om taping af dine fødder for at mindske ubehag ved boller. En fodterapeut kan også anbefale tilpassede ortopædiske indlæg, der skal placeres inde i dine sko for at hjælpe med at forhindre smerter i ballen.
3. Undgå at gå barfodet. Selv om det kan være svært at finde en ordentligt tilpasset sko, der ikke gnider, skal du ikke gå uden sko eller gå med dårligt støttende klipklappere, når du ikke løber. Læs mere om risiciene ved at gå barfodet, og hvis du skal have sandaler på, skal du følge vores tips til at finde et par behagelige og støttende sandaler.
4. Medicinering. Visse antiinflammatoriske midler kan hjælpe med at reducere din hævelse og lindre smerten forårsaget af ballen overbelastning, men lindringen er midlertidig og løser ikke det problem, der forårsager smerten i første omgang.
5. Vælg en korrigerende operation. For mange lidende vil smerterne bare ikke ophøre. I nogle tilfælde kan en operation hjælpe med at justere din fremspringende knogle og give dig hurtig lindring.

Bunbehandling fra de professionelle

Ligger du efter at reducere dine bolsjesmerter? Vores fodterapeuter kan tage et kig på dine fødders sværhedsgrad og give anbefalinger til at korrigere eller lindre dine smerter i tåen.

Udforsk vores side om bunionbehandling, og besøg vores kontaktside for at lave en hurtig aftale. Eller giv os et opkald i dag på 239.936.5400.

: Blog