Interval træning er afgørende for effektiv løbebåndstræning

Interval træning med et løbebånd indebærer vekslende mellem træning med høj intensitet og træning med lav intensitet, hvilket forbrænder kalorier hurtigere ud over andre sundhedsmæssige fordele. Vil du vide, hvordan det fungerer, og hvordan du gør det? Så er du kommet til det rette sted. Denne artikel dykker ned i alt det, du skal bruge for at komme i gang, sammen med links til anmeldelser af nogle af de bedste løbebånd til hjemmet, der findes med intervaltræningsprogrammer.

Bemærk: Intervaltræning bør ikke praktiseres hver dag. Det er mest effektivt, når du giver mindst to dage mellem træningspassene for at give dine muskler tid til at helbrede og vokse.

Fordele ved intervaltræning

Hurtigere stofskifte

Intervaltræning kan få din krop til at forbrænde brændstof mere effektivt, selv når du ikke træner. Der er mange faktorer, der spiller ind. En faktor er øget muskelmasse. En anden er produktionen af katekolamin, som hjælper med at forbrænde fedt. Når du træner med høj intensitet, kan dit catecholamin-niveau blive boostet i de næste to dage! Under træning vil du også forbrænde fedt mere. Ved træning med høj intensitet vil dine musklers glykogenlager hurtigt løbe tør for glykogen. Din krop skifter til fedtforbrændingstilstand for at bære dig igennem træningen.

Hurtig kalorieforbrænding ved høj hastighed ELLER høj hældning

Intervaltræning på et løbebånd giver dig mulighed for at øge kalorieforbrændingen på to måder: ved at justere hastigheden og hældningen af dine intervaller.

Desto hurtigere du løber, desto hurtigere forbrænder du naturligvis energi. Men vidste du, at hældningen kan have en lignende effekt? Du kan gå ret langsomt på en skråning og stadig forbrænde masser af kalorier! Plus, dine ben kan få utrolig god tonus.

De fleste løbebånd i vores anmeldelser har 10 % til 20 % hældning. Incline trainers har op til 40 % hældning.

• Ved at gå med 2 mph kan du måske forbrænde 74 kalorier på 20 minutter med en hældning på 0 %.
• Hæv hældningen til 20 %, og du forbrænder 236 kalorier på samme tid.

En hældning på 20 % er måske for ekstrem i 20 minutters bidder, men det er overkommeligt i mindre intervaller. Her er en artikel med eksempler på rutiner.

Bedre udholdenhed

I forhold til at træne i et konstant tempo er træning med skiftende hastigheder en mere effektiv måde at udvikle udholdenhed på. Din aerobe kapacitet vil blive udvidet, så du kan træne i længere tid og med større intensitet. Livet bliver nemmere i det hele taget, uanset om du løber for at nå et fly eller bare holder trit med dine børn.

Hvorfor virker det? En af grundene er, at intervaltræning forbedrer din laktattærskel. Det er naturligt for din krop at producere mere laktat under træning med høj intensitet, og du vil kunne mærke det, når dine muskler brænder. Intervaltræning hjælper dig med at fjerne denne ophobning af laktat mere effektivt. Dette bringer os til den næste fordel ved intervaltræning: Du undgår ømme muskler.

En løsning på ømme muskler

Intensiv træning medfører ofte ømme muskler, men intervaltræning hjælper dig med at undgå denne ømhed. Det skyldes, at det giver restitutionsperioder, mens du træner. Når du sætter farten ned efter et højintensivt interval, har din krop en chance for at fjerne affaldsstofferne fra dine muskler.

Undergå kedsomhed

Intervaltræning giver automatisk variation i din træningsrutine for at stimulere både dit sind og din krop. Din træning kan være forskellig hver uge for at matche dine fremskridt. Hvis du vælger et interaktivt løbebånd, bliver det virkelig interessant. Med fordybende videoteknologi kan du virtuelt bestige bjerge eller slentre gennem bakkerne i en rigtig park.

Bedste løbebånd til intervaltræning

Hvad er den ideelle fitnessmaskine til intervaltræning? Til at starte med skal den have:

• En stærk motor til at håndtere ændringer i hastigheden.
• Stor dæmpning for at afbøje stød fra din krop.
• En automatiseret hældning for effektivitet og muskeltonus.
• Intervalprogrammering (naturligvis).

Her er tre modeller, der passer til profilen.

NordicTrack Commercial 2950 Løbebånd – Foldbart

Her er cremen af NordicTrack-løbebånd. Det er luksuriøst med et imponerende 15″ TV og en stor touchscreen. Mulighederne for intervaltræning omfatter en hældning på 15 %, et fald på 3 % og en maksimal hastighed på 12 mph (plus personlige træningsprogrammer fra iFit Live). Commercial 2950 har også RunnersFlex-dæmpning, så du kan vælge mellem træning med ledvenlig dæmpning og en hårdere simulering af at udføre udendørs.

LifeSpan TR5000i Løbebånd – Fremragende grundelementer, færre ekstraudstyr

LifeSpan TR5000i af høj kvalitet er designet til brug i hjemmet eller i lette kommercielle fitnesscentre. LifeSpan løbebånd er populære på grund af deres banedæmpning, kraft og holdbarhed. De har ikke “luksus”-ekstraudstyr som tv og medrivende video, men de har USB-porte til at gemme og registrere dine træningsdata.

Med LifeSpan TR5000i får du en fuld 60″-bane. Det tykke ortopædiske bælte har tilfredsstillende dæmpning, og den teksturerede overflade giver nok trækkraft til intense intervaltrænere. Den kan have en hældning på op til 15 niveauer og har en topfart på 11 mph.

Denne enhed indeholder 17 træningspas, hvoraf nogle bruger MyZone Heart Rate Control. Du kan tilpasse to programmer til dine intervaltræningstræningstræninger.

Nordic Track X11i Incline Trainer

Få den stejleste hældning på markedet! NordicTrack Incline Trainer X11i, der er rost som “den hurtigste måde at tabe sig på” af den kendte personlige træner Jillian Michaels, er en unik træner i form af et løbebånd med 40 % maks. hældning, 6 % maks. fald og en motor på 4,25 CHP. Den har 44 indbyggede træningsrutiner og kan også bruges med iFit Live.

Gennem iFit Live får du en ny personlig træning hver dag. Du kan angive en intervaltræningstræning den ene dag og en lettere gåtur den næste dag.

IFit giver dig også mulighed for at kortlægge ruter i Google Maps, så du kan gå rundt i verden fra dit hjemmetræningscenter.

Et tip om løbebåndsgarantier

Og uanset hvilket løbebånd du vælger, skal du altid tjekke garantipakken. Din intervaltræning på løbebåndet kan presse maskinen til dens grænser, så du vil have et særligt holdbart produkt. De tre fitnessmaskiner, der er beskrevet ovenfor, har mindst fem års garanti på dele.

For flere tips om køb af et løbebånd kan du læse vores artikel om Sådan køber du et løbebånd artikel eller se vores løbebåndsfinder.