Føj proteinpulver fremstillet af koncentreret knoglebuljong til din smoothie. José González/Unsplash

Hvis du er ny på den naturlige sundhedsscene, føler du dig måske overvældet af mængden af ernæringsrådgivning og det store udvalg af kosttilskud på markedet. Selv om der helt sikkert er masser af kosttilskud, der kan gøre en stor forskel for dit helbred og velvære, er sandheden, at funktionel medicin fungerer bedst, når den er individualiseret – og hvis du implementerer flere kosttilskud, kan det være svært at afgøre, hvilke der er mest effektive.

Det kan også være dyrt.

Så i stedet for at smide hundredvis af dollars på snesevis af kosttilskud, anbefaler jeg, at du starter med højst to eller tre. De tre, jeg har listet, er let tilgængelige og har flere formål – det betyder, at du bør kunne finde dem til en god pris, og du kan stole på, at du får masser af “bang for your buck” i form af symptomlindring og generel forbedring af dit helbred.

Probiotika

Probiotika er nogle af de mest populære og videnskabeligt understøttede kosttilskud derude. De behandler og forebygger alt fra irritabel tarmsyndrom (IBS) til tilbagevendende gær- eller svampeinfektioner. Du har måske hørt, at “gode bakterier” er nødvendige for at understøtte vigtige funktioner som fordøjelsessundhed, næringsstofoptagelse og korrekt funktion af immunsystemet. Men på grund af receptpligtig brug af antibiotika, overdreven indtagelse af forarbejdede fødevarer og sukker, indtagelse af vand fra vandhanen, store mængder pesticideksponering og endda følelsesmæssig stress har de fleste af os en usund tarm.

Den daglige indtagelse af et probiotisk kosttilskud kan hjælpe med at vende skaderne forårsaget af disse moderne vaner, men det er vigtigt at vælge det rigtige.

Probiotika fremstillet med jordbaserede organismer (SBO’er) er særligt effektive. Mens probiotiske kosttilskud af lav kvalitet har en tendens til at blive ødelagt af mavesyre, før de overhovedet når frem til fordøjelseskanalen, er holdbare SBO’er meget bedre i stand til at overleve og dermed bedre i stand til at genbefolke tarmen og fremme heling.

Ud over at købe et SBO-probiotikum skal du kigge efter en formel med et højere antal probiotika (fra 25 milliarder til 50 milliarder) og vælge en med fem eller flere forskellige probiotiske stammer, herunder Bacillus coagulans, Saccharomyces boulardii, Bacillus subtilis og Bifidobacteria. Endelig vil en formel, der også indeholder præbiotika – som fodrer de gode bakterier – yderligere støtte væksten af probiotika, når de først er kommet ind i dit system.

Omega-3-fiskeolier

Nu mere end nogensinde før indtager folk en moderne, vestlig kost, som typisk er fattig på vitaminer og næringsstoffer og høj på anti-næringsstoffer, herunder omega-6-fedtsyrer. Omega-6-fedtsyrer findes i kommercielt opdrættede æg og raffinerede vegetabilske olier (som raps-, majs- og saflorolie), og sammen med et lavt indtag af sunde omega-3-fedtsyrer kan de forårsage en lang række kroniske sundhedsproblemer, herunder hjertesygdomme og diabetes.

Selv om det er vigtigt at reducere det samlede indtag af omega-6-fedtsyrer, er en af de bedste måder at modvirke deres potentielle skade på at øge indtaget af omega-3-fedtsyrer. Omega-3-fedtsyrer reducerer inflammation og kan være effektive til behandling af tilstande som depression, ADHD, Alzheimers sygdom, sæsonbestemt humørforstyrrelse, metabolisk syndrom m.m.

En kost med mangel på omega-3-fedtsyrer resulterer i ændrede cellemembraner og reduceret frigivelse af prostaglandinforbindelser, der kontrollerer hævelse, smerte og inflammatoriske processer. Selv om det er rigtigt, at du kan få nogle omega-3-fedtsyrer naturligt fra fødevarer som laks, makrel, sild samt hørfrø, chiafrø og valnødder (i mindre grad), spiser de fleste mennesker ikke disse fødevarer i store nok mængder.

Som et resultat heraf anbefaler jeg at tage et fiskeolietilskud af høj kvalitet – med vægt på “høj kvalitet”. Ved at købe et førsteklasses mærke sikrer du dig, at du undgår rancid/oxideret fedt, ringere fedtsyrer og tungmetaller eller andre forurenende stoffer. Læs etiketterne omhyggeligt og se specifikt på milligrammene af EPA og DHA (ikke bare “fiskeolie”), og tilstræb at tage en daglig dosis, der giver omkring 1.000 milligram EPA/DHA, og husk på, at fiskeolietilskud fordøjes bedst, når de tages sammen med måltider. Dette vil også hjælpe med at reducere “fiskeopstød” eller enhver ubehagelig smag.

Kollagenprotein (knoglebrødspulver)

Kollagen, det mest rigelige protein i menneskekroppen, findes i muskelvæv, knogler, hud, blodkar, væv i fordøjelsessystemet og senerne. Når kollagenniveauet falder – hvilket kan fremskyndes af aldring, fedme, inflammation eller dårlig kost – kan der opstå symptomer, herunder nedsat fleksibilitet, aldrende hud, fordøjelsesproblemer og smerter.

I dag er kollagentilskud – herunder nyere proteinpulvere fremstillet af koncentreret knoglebuljong – stigende i popularitet blandt personer med ledsmerter, gigt eller slidgigt og kroniske skader. Dette skyldes i høj grad, at andelen af mennesker, der lider af disse lidelser, stiger dramatisk med alderen, da degeneration af brusk i leddene sker på grund af ændringer i kollagenmatrixen.

For at genopbygge din kollagenforsyning og hjælpe med at helbrede beskadiget væv i hele kroppen, kan du overveje at tage et kollagen- eller knoglebouillontilskud (en naturlig kilde til kollagen). Fordelene kan omfatte større mobilitet og fleksibilitet, fastere hud, bedre fordøjelse og endda et metabolisk boost. Dine penge vil være bedst givet ud, hvis du køber et produkt, der indeholder en række kollagentyper (typerne omfatter I, II, III, V og X). Tjek etiketten for at sikre, at det er et rent produkt med begrænsede eller ingen fyldstoffer, at det er ikke-GMO, glutenfrit, antibiotikafrit og sojafrit.

Bonustilskud

Hvis du er villig til at bruge lidt mere – eller hvis du allerede har indarbejdet ovenstående – så overvej at tilføje et tørret supergrønt pulver og en økologisk multivitamin til din rutine. Ved at tage disse vil du sikre dig, at du er godt på vej til at dække dit behov for forskellige vitaminer, mineraler og antioxidanter. Grønne blandinger er et godt supplement til morgensmoothies, eller du kan blot røre dem i vand for at få en hurtig energiforbedrende behandling mellem måltiderne. Begge kosttilskud kan hjælpe dig med at overvinde milde symptomer som lav energi, tåge i hjernen, modtagelighed over for forkølelse og endda humørsvingninger (især hvis multivitaminet indeholder D3-vitamin).

Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, er læge i naturmedicin, klinisk ernæringsekspert og forfatter med en passion for at hjælpe folk med at få det bedre ved hjælp af mad som medicin. Han er for nylig forfatter til “Eat Dirt: Why Leaky Gut May Be the Root Cause of Your Health Problems and Five Surprising Steps to Cure It”, og han driver et af verdens største websteder om naturlig sundhed på http://www.DrAxe.com. Følg ham på Twitter @DRJoshAxe.