Når man træner for at få en fantastisk mave, er der et område, som de fleste mænd glemmer at træne, deres skråkanter. Disse lange muskler – når de er veltrænede, og når dit samlede kropsfedtindhold er lavt – indrammer din rectus abdominis (aka din sixpack) fuldt ud og giver din talje et mere spidst udseende. Obliques er den æstetiske finish, der adskiller store midtersektioner fra gennemsnitlige.

7 Obliques-øvelser til en stærk, shredded Six-Pack

Men hvordan skal du træne dine obliques? Hvis du siger: “Flere side crunches”, så græder vi på dine vegne. Der er faktisk mange øvelser, du kan bruge. Her er syv af vores favoritter, baseret på den samlede effektivitet.

Obliques mod modstand, baby. Dine ubelastede side crunches er et fint træk til at skabe noget engagement med dine obliques, men hvis du altid træner dem på den måde, så er der stor sandsynlighed for, at de er holdt op med at reagere for længe siden. Tilføjelsen af noget vægt vil hjælpe dig med at genoplive disse muskler. Og før du siger det, nej … modstandstræning for dine mavemuskler vil ikke resultere i en tyk, blokeret midte.

Gør det rigtigt: Fastgør et reb til et kabeltårn, og flyt kablet til den højeste remskiveposition. Tag fat i begge håndtag på rebet, og gå ned på knæ på et knæ med skuldrene vinkelret på stakken. Med armene strakt ud over den modsatte skulder ser du lige fremad og trækker rebet hen over kroppen og afslutter bevægelsen i taljehøjde. Før langsomt vægten tilbage til startpositionen, og gentag bevægelsen. Sørg for at holde din core og dine mavemuskler stramt hele tiden. Prøv 3-4 sæt på 8-10 kontrollerede gentagelser efterfulgt straks af et enkelt, lettere sæt på 20-25.