Tænker du, at du ikke kan få en fantastisk cardio eller bentræning, bare fordi du har dårlige knæ? Det er ikke “game over” endnu – der er masser af fantastiske, fedtforbrændende øvelser, som du kan lave, mens du holder dine knæ i topform.

Husk, at smerter i knæet normalt skyldes, at din knæskallen er ude af balance, hvilket får de omkringliggende muskler og ledbånd til at blive svækkede og stive. Hvis du har problemer med dårlige knæ og stadig ønsker en god træning, skal du fokusere på træning med lav belastning, der styrker og strækker de omkringliggende muskler forsigtigt, f.eks. rumænske dødløft eller en god spinningcykeltræning.

Vi har listet nogle af de bedste knævenlige øvelser og træningsprogrammer nedenfor, men du kan også tjekke denne vlog, som er en hilsen fra Studio SWEAT onDemand, hvor grundlægger Cat Kom og træner Bethany demonstrerer nogle fantastiske øvelser, du kan lave, hvis du har dårlige knæ.

Så der er ikke flere undskyldninger for at springe ben-dagen over. Se nogle af de bedste, low-impact øvelser til dårlige knæ.

1. Step Downs

Den bedste måde at øge din træning på uden at ødelægge dine knæ? Prøv step downs, en af de mest bedragerisk nemme benøvelser for dårlige knæ, som målretter dine benmuskler og strækker dine knæ fint ud. Med step downs kan du:

• Find en stepskammel, en kort bænk, en platform eller et trappetrin
• Sæt venstre fod på skammelen med benene i hoftebredde fra hinanden
• Hold højre ben strakt, brug dit venstre ben til at løfte dit højre ben lige op
• Før 10 gentagelser på hver side i 3 cyklusser

1. Bench Up and Overs

Denne variation af step down er lidt mere jazzet, men den er fantastisk til at målrette quads, hamstrings og kalve – i bund og grund de muskler, du også skal styrke for at hjælpe dårlige knæ.

Med Bænk op og oversæt du:

• Hent en platform eller en kort trappeskammel eller bænk
• Med trappetrinet foran dig sætter du dit venstre ben på
• Med dit venstre ben, løft dit højre ben fra bagsiden af trinnet
• Sæt dit højre ben foran skamlen
• Før 10 gentagelser på hver i 3 cyklusser

HUNDREDS OF BODY-SCULPTING CLASSES | Tilmeld dig din gratis prøveperiode på 7 dage nu!
1. Quad Short Arc

Denne bentræning for dårlige knæ er så low impact og low-tech, som den kan blive. Ved hjælp af en foam roller (eller ærligt talt, et sammenrullet håndklæde er også godt nok) vil en Quad Short Arc styrke og strække dine quads, mens du isolerer dine knæ fra spændinger og pres. For at udføre Quad Short Arcs skal du:

• Læg dig ned på jorden med benene foran dig
• Placér en foam roller under dit venstre ben, lige over bagsiden af knæet
• Tap din fod på jorden
• Strækk benet ud
• Før 10 gentagelser for hvert ben

1. Straight Leg Lunges

Har du et dårligt knæ, men vil du stadig træne dit andet ben? Du kan øge din træning, samtidig med at du undgår at få knæet helt ud af kraft med lunges, som er den enkleste bentræning, du kan udføre uden udstyr. Lunges er gode øvelser til dårlige knæ, fordi de er enkle, intuitive og nemt kan tilpasses. Det eneste, du skal gøre, er at sørge for, at benet med de vakkelvorne knæ holdes lige, når du strækker benet bag dig. Til udfaldsøvelser med lige ben skal du:

• Step dit gode ben fremad
• Bøj dit ben, indtil det er i en vinkel på 90°
• Sørg for, at dine knæ er lige over dine ankler
• Stræk benet med det svage knæ bag dig
• Hold dette ben lige
• Opfør det på den anden side, bøj kun lidt, når du bøjer det dårlige ben
• Før 10 gentagelser for hvert ben

1. Spinning

Hvor du giver os nogle seriøse sideøjne, har fysioterapeuter anbefalet Spin-træning som en af de bedste træningsformer for dårlige knæ. Ærligt! Spinning er fantastisk til at styrke de muskler og ledbånd i benene, der er ansvarlige for knæsmerter, samtidig med at det er super low impact. Og fordi det får dig til de høje pulszoner STAT uden at smadre dine led, er en Spinning-træning virkelig den bedste cardiotræning for folk med dårlige knæ!

Vil du følge en Total Body onDemand-træning, der er spækket med øvelser kun for dem, der kæmper med knæproblemer? Du behøver ikke lede længere – Studio SWEAT onDemand har nogle gode muligheder, f.eks. AJ’s Knee Friendly Total Body Sculpt Workout.

Hvis du stadig er lidt øm i knæene, er det supervigtigt at sørge for, at du er ordentligt strakt ud og tilstrækkeligt opvarmet, før du prøver en af disse øvelser. Men igen, det vigtigste er ikke at opgive at opbygge muskeltonus. Det handler mere om at finde en afbalanceret tilgang, der styrker musklerne omkring dine knæ på en jævn måde. Og hvis du er på udkig efter flere fantastiske træningspas, der undervises af rigtige trænere i verdensklasse, kan du tilmelde dig Studio SWEAT onDemand’s 7-dages gratis prøveperiode. Du får adgang til hundredvis af hardcore træningsprogrammer, tilpassede træningsprogrammer til folk med dårlige knæ og dårlige rygge og et verdensomspændende fællesskab af SWEATere som dig!

Vil du se, hvad du IKKE skal gøre, hvis du har knæproblemer? Se denne hylende morsomme video med Cat & Bethany.

BODY-SCULPTING WORKOUTS. NON-STOP NEW RELEASES | Vælg dit All Access Pass nu!