Denne vinter forventes det, at mange fitnesscentre vil forblive lukket, personlige gruppe fitnessklasser vil forblive off-limits og shelter-in-place ordrer vil komme og gå. Så det kan være, at det ikke længere er en mulighed at gå til fitnesscenteret for at træne en time på elliptiske maskiner. Mere end noget andet vil det kræve kreativitet at være sund og i form.
Selv om tjenester fra Peloton og Mirror har oplevet massiv vækst siden pandemien begyndte, er der også masser af andre muligheder. Hvis din tætpakkede tidsplan med fjernarbejde og fjernundervisning får dig til at føle, at du ikke har tid til at motionere, opfordrer berømthedstræner og ernæringsekspert Harley Pasternak dig til at tænke dig om igen.
“Tilføj bevægelse ind, hvor, hvornår og hvordan det er muligt”, siger han til TIME. “Se ikke på den en times hjemme-træning, som du laver fem gange om ugen, som din eneste mulighed for at træne – sørg for, at du også tilføjer bevægelse i løbet af dagen. Uanset om du laver calf raises på et opkald, et fem minutters modstandstræningskredsløb mellem møderne eller en familietur i slutningen af en dag fyldt med arbejde hjemmefra og læring hjemmefra, gør hvert skridt, du tager, en forskel.”
Hvis du har tilbragt 2020 på sofaen (ingen fordømmelse!), men håber at begynde at bevæge dig i det nye år, så start i det små. “Start med en 10- eller 15-minutters træning,” siger Dr. Kate Ayoub, fysioterapeut og sundhedscoach hos Own Your Movement. “Hvis du er i humør til det, kan du fortsætte, men giv dig selv lov til at krydse af, hvis du gennemfører 15 minutter.”
Er du klar til at svede? Her er nogle idéer til det bedste træningsudstyr, udstyr, apps og online-baserede træningsprogrammer til hjemmet:
Gear
Fit Simplify Resistance Loop Exercise Bands (10,95 $, sæt med fem)
“Modstandsbånd er mit basisudstyr til hjemmetræning,” siger den kendte træner og Puma-atlet Ridge Davis. “Modstandsbånd udfordrer dine muskler på en mere sikker måde end frie vægte. På grund af elasticiteten i bands er du i stand til at skabe modstand i alle bevægelsesplaner. Det giver dig flere muligheder og mere kreativitet, når du laver hjemmetræning.”
Køb nu: Fit Simplify Resistance Loop Exercise Bands
Fitbit Versa 3 Health & Fitness Smartwatch ($205)
“Folk, der træner derhjemme, træner intensivt nok,” siger Pasternak. “Fitbit har en funktion kaldet Active Zone Minutes, som er utrolig nyttig til at sætte din fysiske aktivitetsintensitet i perspektiv. Disse minutter repræsenterer den tid, hvor man laver fysisk aktivitet med en intensitet, der er høj nok til at hjælpe med kardiovaskulær fitness og vægttab.”
Hvis du leder efter en billigere løsning, der stadig administrerer dine Active Zone-minutter, kan du prøve Fitbit Inspire 2 til 99,95 $.
Køb nu: Fitbit Versa 3 Health & Fitness Smartwatch
DEGOL Hoppetov ($7.99)
“Et hoppetov kan muligvis være det mest effektive træningsredskab, der findes”, siger Jeff Watters, der er styrke- og konditionstræner for professionelle boksere hos Kronk Gym i Detroit. “Du kan forbrænde flere kalorier ved at lave et 20-minutters springtovscirkel, end du kan løbe en 10 km. Fordi hele din krop er i bevægelse, er det også en fantastisk opvarmningsøvelse.”
Køb nu: DEGOL sjippetov
Vil du sikre dig, at sjippetov ikke er en barneleg? Prøv Crossrope Get Lean Weighted Jump Rope-sættet (99 $) med træningsapp og online-fællesskab af rebspringere.
Køb nu: Crossrope Get Lean Weighted Jump Rope Set
Yes4All Ultimate Agility Ladder ($11.99)
“Stiger er gode til at arbejde med hastighed, laterale og fremadrettede bevægelser”, siger Swiftwick-atlet og certificeret træner Amanda Foland. “De hjælper med at styrke leddene og ledbåndene og stimulerer også din hjerne til koordinering. Øvelser med et enkelt ben, spring eller hurtige fødder er blot nogle få øvelser, du kan lave med agility ladders.”
Køb nu: Yes4All Ultimate Agility Ladder
Crown Sporting Good 2-Pound Dumbbells, ($22.99 sæt med to)
“En af de bedste og mest effektive måder at skyggebokse på er at bruge lette vægte,” siger Watters. “Ikke alene giver vægtene dig en ekstra styrkefordel, de tvinger dig også til at sænke tempoet i dine slag og koncentrere dig om at kaste dem korrekt.”
Køb nu: Crown Sporting Good 2-Pound Dumbbells
Jade Yoga Harmony Mat ($79)
“At træne derhjemme behøver slet ikke at være kompliceret! Det eneste, du virkelig har brug for, er dig selv og lidt kreativitet,” siger træner Emilie Nasseh. “En god gymnastikmåtte og måske nogle minibånd er altid min anbefaling.” Denne naturgummimåtte har både en masse dæmpning og trækkraft, perfekt til svedige situationer.
Køb nu: Jade Yoga Harmony Mat
Champion Sports Rhino Elite Medicine Ball ($58.57)
“Uanset om du arbejder med en partner eller alene, er en medicinbold en bold, som du kan bruge til træning af hele kroppen,” siger Foland. ” kan bruges til en række forskellige øvelser – ball slams, flere variationer af core work, overhead squats/lunges eller farmer walks.” Hun anbefaler en otte til 12 lb. bold til at starte med.
Køb nu: Denne bog introducerede den geniale idé om “unexercise”, hvilket betyder at lade tyngdekraften, vejrtrækningen og de medfølgende Miracle Balls gøre det tunge arbejde. Den nyligt opdaterede udgave indeholder nye “uøvelser”, der hjælper med at bekæmpe søvnløshed, angst og stress samt de smerter, der kommer af at sidde foran en skærm.
Køb nu: The Miracle Ball Method
Tom Holland, The Micro-Workout Plan ($18.39)
Den certificerede træner Tom Hollands bog er fyldt med hurtige, nemme øvelser, der kræver lidt eller intet udstyr, hvilket gør dem perfekte til hjemmetræning. Det bedste er, at hans træningspas kun varer et par minutter (tænk: tre minutters planker og seks minutters stående maveøvelser), som alle er baseret på forskning, der viser, at “tre 10-minutters træningspas har de samme fordele som et sammenhængende 30-minutters pas.”
Køb nu: Det er i orden ikke at presse sig selv så hårdt, som man kan gøre i et fitnesscenter eller i en gruppeundervisning,” siger Kathrin Werderitsch, der er certificeret yogainstruktør. “Vælg noget, du kan lide, og prøv nye sjove ting, som f.eks. en danseklasse for at skifte det ud.” En sjov måde at danse i stuen på og få sved på panden på panden på er Pony Sweat, en inkluderende aerobic-træning med et utroligt soundtrack.
Køb nu: Pony Sweat
Down Dog ($9,99 om måneden/$59,99 om året)
Denne brugervenlige app-familie tilbyder ubegrænset, tilpasselig, lettilgængelig træning efter behov for $9,99 om måneden med særlige tilbud til sundhedspersonale. Uanset om du ønsker en Hatha-yogatræning med fem minutters savasana til sidst eller en HIIT-træning med ekstra vægt på mavemusklerne, kan denne gruppe af apps gøre det hele.
Køb nu: Down Dog
Apple Fitness+ (gratis eller 10 USD om måneden)
Apples indtog i on-demand fitnessverdenen er fyldt med spændende trænere, der tilbyder træning på alle niveauer. Den er designet til at fungere sammen med Apple Watch for at følge dine fremskridt, så selv om tjenesten ikke er lanceret endnu, får folk, der køber et Apple Watch, f.eks. Series 6 eller et ur af nyere dato end Series 3, tre måneders Apple Fitness+ gratis. Ellers koster det 10 dollars om måneden eller mindre, afhængigt af hvordan du kombinerer det med andre Apple-tjenester.
Køb nu: Apple Fitness+
ALO Moves ($20 om måneden)
Selv om Alo Moves er mest kendt for yoga, vil hjemmesiden også lede hjemmeatleter gennem øvelser, der bruger hverdagsgenstande i hjemmet (tænk på ottoman step ups og skammel tricep dips) til at styrke og tone op – intet smart udstyr er nødvendigt. Når du er klar til at prøve yoga eller en anden træning, er du også dækket ind her.
Køb nu: ALO Moves
Nike Training Club (Gratis)
Appen har et bredt udvalg af træningsprogrammer til hjemmet, herunder filtre, der giver dig mulighed for at vælge et program baseret på, om du har adgang til et fitnesscenter eller udstyr eller ej, eller om du kun vil bruge kropsvægtøvelser.
Køb nu: Nike Training Club
Club Calisthenics ($39,99 om måneden)
Club Calisthenics gør krav på titlen som det første kvindeejede follow-along-program til hjemmetræning af calisthenics. Et all-access-medlemskab omfatter et bibliotek af klasser, live Zoom-træning, månedlige træningsplaner og adgang til deres kurser, som f.eks. kurset Desk Workers, der er designet til at udbedre skaderne fra at sidde ved et skrivebord hele dagen.
Køb nu: Club Calisthenics
Athletic Wear
“Dit tøj vil sætte tonen for dine handlinger”, siger Jamie Hickey, træner, ernæringsekspert og grundlægger af Truism Fitness. “Når du går på arbejde, har du din uniform eller et professionelt tøj på. Når du går til træning er det ikke anderledes, du ønsker at tage tøj på, der giver dig mulighed for at bevæge dig uden at begrænse dine bevægelser, og som giver dig mulighed for at ånde.”
Beyond Yoga High Waisted Midi Leggings
Disse bukser er så bløde, at du vil have lyst til at have dem på hver dag, uanset om du træner eller bare ikke har taget bukser med en knap på siden marts.
Køb nu: Beyond Yoga High Waisted Midi Leggings
Nike Rise 365 Future Fast Top
Hvad enten du løber på landevejen, løbebåndet eller cirkler rundt i din stue, vil denne lette trøje give dig ventilation og stil. Desuden er den fremstillet af genanvendt bomuld og polyester for at være venlig over for miljøet, mens du passer på dig selv.
Køb nu: Nike Rise 365 Future Fast Top
Nike Metcon 6 Træningssko
Disse træningsvenlige træningssko er designet til at hjælpe med stabilitet, trækkraft og hastighed, mens det åndbare stof holder dine fødder kølige, hvilket gør dem til et godt valg til de fleste indendørs sportsgrene.
Køb nu: Nike Metcon 6 træningssko
Reebok PureMove High Impact Sports Bra ($65)
Denne sports-bh er støttende uden at være begrænsende takket være teknologi, der strammer, når du overdænger den med sved, hvilket betyder, at den virkelig fungerer til træning med høj intensitet. Det vigtigste er dog, at den takket være de dobbelte stropper og det åndbare stof faktisk er behagelig at have på.
Køb nu: Reebok PureMove High Impact Sports Bra
Athleta Activate Face Mask ($40 for to)
Denne komfortable maske er ideel til atleter. Den blev udviklet med patentanmeldt teknologi, der angiveligt hjælper med at blokere partikler, mens du kan trække vejret let, mens det hurtigtørrende stof, den veldesignede næsebro og de justerbare øresløjfer gør den komfortabel, uanset hvilken træning du laver.
Køb nu: Athleta Activate Face Mask
Udstyr
Slim Cycle ($200)
Slim Cycle er en kompakt cykelmaskine, der ikke optager for meget plads, og som også tilbyder en række muligheder og indstillinger, så du kan tilpasse din foretrukne træning. “Hvis du ønsker at sidde og træde i pedalerne i Zoom-opkald, kan jeg godt lide Slim Cycle,” siger den kendte træner og ernæringsekspert Harley Pasternak.
Køb nu: Slim Cycle
Peloton Løbebånd (2.495 $ plus 39,95 $ for kursusabonnement)
Som de meget populære stationære cykler giver Peloton Løbebåndet adgang til trænerledet træning og følelsen af en gruppeundervisning fra dit eget hjem. Hvis du ikke har råd til et løbebånd eller ikke har plads til at opbevare et, giver Pelotons app adgang til alt Peloton-indhold plus styrke, cardio, yoga, barre, meditation, udstrækning, løb, gang og endda udendørs lydløb for en gratis 30-dages prøveperiode og $12,99 pr. måned derefter.
Køb nu: Peloton Løbebånd
NordicTrack RW900 Rower (1.599 $)
Rowing er en fantastisk måde at forbrænde kalorier og opbygge lean muskelmasse på med lav effekt. Par denne romaskine med NordicTracks bibliotek af on-demand-træning og live-træning for at få en fuld kropsudfoldelse.
Køb nu: Køb NordicTrack RW900 Rower
MiniTREAD Motoriseret siddende løbebånd under skrivebordet ($599)
Hvis fjernarbejde holder dig for travlt til at forlade dit skrivebord, kan dette miniløbebånd passe under din arbejdsplads for at hjælpe dig med at forbrænde et par kalorier uden at logge ud. Det er også en måde med lav effekt at tilføje flere skridt til din dag og forbrænde et par kalorier, mens du ser feriefilm.
Køb nu: MiniTREAD Motoriseret siddende løbebånd under skrivebordet
Mirror (1.495 USD plus 39 USD/månedligt klasseabonnement)
Få personlig træning, yoga, HIIT, pilates og styrketræning, alt sammen fra et magisk spejl på din væg. Der er ikke kun live-klasser med instruktører, men også et kæmpe bibliotek af muligheder, så du er ikke bange for at gå glip af en klasse. En ekstra fordel ved Mirror er, at det ikke kræver det samme antal kvadratmeter som et løbebånd eller en romaskine.
Køb nu: Mirror
Kontakt os på [email protected].