Det er sikkert gået op for dig nu, at det er stort set umuligt at få den ideelle, ekstra afslappende og helt uforstyrrede nattesøvn. Det er uanset, hvad du har gang i i dine vågne timer. Især med fristelsen fra vores telefoner og sociale medier hængende over vores skuldre, synes søvn nogle gange ikke at være en topprioritet. Selv når det i virkeligheden er det, vi har mest brug for. Hvis du vil begynde at få din bedste nattesøvn, bør du starte med en madras af høj kvalitet.

Vi vågner sikkert alle sammen meget tidligere om morgenen og bliver oppe senere, end vi gerne vil. Hvem kan ikke lide at kunne Netflix-binge til langt ud på natten og derefter vågne op til sollyset, der kommer ind gennem vinduerne, i stedet for en hylende alarm og hele den groggy dag foran os?

Sommetider kan det være en lige så stor bedrift at falde i søvn og blive ved med at sove, som det kan være at slæbe sig ud af sengen ved alarmen om morgenen. Og med den milliard ting, som vi alle synes at opsluge os selv med i vores vågne timer, kan det være den sværeste del af dagen at falde til ro, før vi går i seng.

Det er vigtigt at sætte farten ned og slappe af i et stykke tid, før man forsøger at falde direkte i søvn, ellers kommer man ingen andre steder hen end i en koffein-drevet trance næste morgen, endnu en gang. Og selv om det ikke lyder som en alt forræderisk opgave, kan alle godt bruge lidt hjælp til det fra tid til anden.

Og uanset hvor du kommer fra, eller hvornår du er født, har du sikkert som barn gået til din mor, fordi du ikke kunne sove, og er blevet sendt tilbage i seng med et glas varm mælk (og derefter prompte på vej til snooze town). Det er blot en af de utallige drikkevarer, der er kendt for at hjælpe de opspændte med at forsøge at falde til ro, inden de forsøger at få noget søvn. For ikke at nævne en masse urter og kosttilskud, der bruges i teer, som kan have samme virkning.

Det er bedre at vælge naturmedicin og kosttilskud, end at gå direkte til sovepillerne, som i virkeligheden ikke slapper dig af og fremmer en afslappende søvn, men beroliger dig.

Hvad nu hvis det var muligt at føle, at du har sovet, selv om du ikke var i nærheden? Lyder for godt til at være sandt, ikke? Tag et kig på et par af disse nyttige (og velsmagende) drikkevarer før sengetid, før du tager stilling.

Varm kakao

Der er få ting, der er mere lækre eller trøstende end en dejlig varm kakao, før du trækker din dag til ende. Og dette er ikke et nyt trick. De oprindelige kakao-snakkere før sengetid var mayaerne, som gav det et twist med nogle andre krydderier og urter for at opnå ekstra sundhedsmæssige fordele og smag.

Varm mælk

Dette her så du komme. Den klassiske søvntonic kan bare ikke udelades eller glemmes. Mælkens hemmelighed for at være så afslappende er dens kilde til calcium og tryptofan, som din krop omdanner til melatonin (det naturlige søvnige hormon). En endnu bedre mulighed er skummetmælk, som giver din krop mindre sukker og fedt at forarbejde, så du kan slappe helt af og faktisk falde i søvn, når du har planer om det.

Kamillete

Magning af kamillete cirka en halv time eller deromkring før sengetid kan virke som det perfekte afslappende middel. Det hjælper med at berolige nerverne og berolige din mave, og så er det koffeinfrit. Smagen er ikke alt for intens, og den har sin egen kilde til naturligt sukker, så du behøver slet ikke at tilsætte noget til den.

Peppermint te

Alle former for mynte te er super populær, ikke kun på grund af de søvndyssende egenskaber, men fordi det smager godt, og mynte siges også at hjælpe med at fokusere, hvis det er nødvendigt. Den minder om kamille og har nogle af de samme virkninger, men har typisk mere smag. Smagen og lugten kan hjælpe ved stress, og selve teen kan hjælpe med at støtte immunsystemet, maveproblemer og endda fordøjelsen.

Hot Chocolate

Det må ikke forveksles med sin klassiske slægtning, varm kakao. Selv om de to har samme smag, er kakao kun lavet af kakaopulver, mens varm chokolade også indeholder kakaosmør. Kakao er også blandet med vand, mens varm chokolade er blandet med mælk, hvilket gør det til et mere cremet alternativ og giver dig også fordelene ved mælk på samme tid.

Kirsebærsaft

En undersøgelse fra 2010 offentliggjort i tidsskriftet Medicinal Food foreslår, at man drikker omkring en kop syrlig kirsebærsaft om morgenen og en ca. to timer før sengetid. Undersøgelsen viste et signifikant fald i søvnløshed hos dem, der deltog. Saften er så nyttig for søvnen på grund af dens kilde til melatonin, og at drikke noget om morgenen såvel som før sengetid kan hjælpe med at regulere din søvncyklus.

Citronbalsamte

Citronbalsam er faktisk en del af myntefamilien. De citronagtige blade kan trække i kogende vand for at lave smagfuld, afslappende te, når du ønsker at skifte det ud fra mynte hver aften. Citronmelisse er blevet brugt til at reducere angst og fremme søvn siden middelalderen, ifølge University of Maryland Medical Center.

Decafeinated Green Tea

Grøn te er rig på en aminosyre kaldet theanin. Syren har vist sig at være nyttig til at fremme søvn og sænke stressniveauet. Almindelig grøn te indeholder dog koffein, så sørg for at vælge den koffeinfrie variant, når du vil bruge den smagfulde te til at slappe af om aftenen.

The Republic of Tea “Get Some ZZZ’s” Tea

Denne harmoniske blanding af urter og almindeligt kendte, superhjælpsomme søvnfremmere som passionsblomst, grøn mynte og kamille er ikke kun koffeinfri, men også velsmagende i en sådan grad, at du får lyst til den selv midt på dagen. Blandingen indeholder dog også valerianrodsekstrakt, som er navngivet som et mildt beroligende middel, så hold dig måske til at drikke den ved sengetid.

Celestial Seasonings “Sleepytime” Tea

Denne er en almindelig favorit blandt te-drikkende, ufrivillige natteugler overalt. Sleepytime te har været kendt og populær i årevis, og er hovedsageligt kendt for sin blanding af søvnfremmende stoffer som kamille, mynte og citrongræs. Teen fås også i Sleepytime Vanilla, som tilføjer et sødt boost, inden man går i seng med en tilfreds sød tand og er klar til at få nogle seriøse Z’er.

Harney and Son’s “Yellow and Blue” Tea

Denne te med blomstersmag er primært en blanding af kamille og lavendel, der er specielt sammensat til at hjælpe med at berolige nerverne før sengetid. De to kombineret har super effektiv angstreducerende effekt ifølge University of Michigan Medical Center.

Pur Coconut Water

Kokosvand er oprindeligt annonceret som en energiforbedrende drik, men det kan virkelig gå begge veje. Drikken er en super god kilde til magnesium og kalium, som begge virkelig kan hjælpe dine muskler med at slappe af. Den indeholder også nogle B-vitaminer, som er kendt for at hjælpe med at sænke stress.

Banana Smoothie

Denne her er sjov, lækker og effektiv. Blend en lille banan med noget mandelsmør og usødet sojamælk eller mandelmælk (eller almindelig mælk for at få melatoninfordelene med derfra). Sammen udgør de den perfekte sengetidssmoothie med et stort indhold af kalium og magnesium, som kan slappe af i musklerne.

Ovaltine Classic Malt eller Chocolate Malt Mix

I Indien og Storbritannien har denne maltdrik været populært brugt til at fremme søvnen i evigheder. Det originale mærke Horlicks er svært at få fat i i USA, men Ovaltine er meget lig (hvis ikke identisk med et andet navn). Begge er en god kilde til B-vitaminer, zink, fosfor og magnesium. Den overordnede effekt er afslappede muskler og en let tur til drømmeland.

Drikkevarer, du skal undgå, hvis dit mål er søvn

Mens der er tonsvis af drikkevarer, du kan have i dit hus, som du ikke anede var naturlige søvnhjælpere, gælder det samme for søvnrøvere. Der er utallige typer drikkevarer, som du sikkert har drukket før sengetid, og som vil få dig til at sige “ah ha!” om, hvorfor du er blevet ved med at vende og dreje dig på trods af dine utallige andre søvnforbedrende bestræbelser og regimer.

Her er blot nogle få…

Alkohol

Dette kan komme som en overraskelse, da den umiddelbare virkning af alkohol er, at man føler sig afslappet og søvnig. Og selv om dette kan være tilfældet, kan det være yderst forstyrrende for søvnen at drikke alkohol lige før sengetid. Det er ikke sjældent, at folk drikker lidt alkohol om aftenen for at slappe af og berolige sig selv efter en lang dag.

Men afhængigt af hvor lang den tidlige middagslur i liggestolen med vin er, kan nogle mennesker have svært ved at falde i søvn igen, når de først går i seng. Aftenslur af en eller anden grund forstyrrer kroppens indre ur og får den til at tro, at det allerede er dag, når man vågner fra sin kattelem.

For nogle mennesker er alkohol som beroligende middel ret effektivt, men når alkoholen er blevet omsat og registreret af kroppen (måske tre til fire timer inde i natten), vågner de for det meste pludselig og har svært ved at falde i søvn igen. Og hvis/når det lykkes dem at falde i søvn igen, er den normalt ikke hvilende – den vil højst sandsynligt være fyldt med vendes og drejes og livlige drømme med hyppig opvågnen. De ville vågne op groggy og urolige og kunne endda udvikle snorken eller søvnapnø.

Koffee

Koffee er den måde, som mange mennesker vækker sig selv til deres tidlige morgener efter nætter med vendes og drejes. Men når koffeinen fra din morgenkop kaffe er aftaget efter fire timer eller deromkring, kommer den frygtede nedtur. Skal du fylde op eller ej?

Hvis du tager en kop mere for at undgå nedturen, har du fået dig selv endnu mere fuld af koffein, og hvis du ikke gør det, risikerer du at falde i en middagslur, hvilket vil forstyrre din krops naturlige ur. Et stort dagligt forbrug af koffein forstyrrer din søvncyklus, uanset om du fylder op eller ej.

Eftermiddags- eller aftenkaffe kan endda vække eventuelle symptomer på rastløse ben, som du måske ikke engang kender til endnu.

Bottom line

Når du forsøger at budgettere dit drikkevareforbrug for at få den bedste søvn, er det virkelig ikke en svær ligning. Men den drink, du vælger, er lige så vigtig som det tidspunkt, du vælger at drikke den. Hvis du forsøger at holde dig til ting, der er halvt koffeinholdige og halvt koffeinfrie (hvis kaffe er absolut nødvendigt), vil det reducere de negative virkninger, du ser senere på natten.

Men hvis du kan leve uden din morgenkaffe, så prøv at holde dig til en af de andre lækre muligheder, der vil belønne din søde tand og samtidig belønne din søvncyklus.