Næsten alle læsere af Muscle & Fitness ved, at for at opbygge større og fyldigere skuldre skal du starte med tunge presses efterfulgt af en isolationsøvelse for hvert af de tre deltoide hoveder. Kyndige læsere cykler endda den rækkefølge, i hvilken de træner hvert deltoidehoved fra den ene træning til den næste, idet de ved, at den bevægelse, der kommer først, vil blive trænet hårdere, da energiniveauet og fokus er højere tidligere i denne komplette skuldertræningsrutine.

Denne skuldertræningsrutine tager denne træningsfilosofi et skridt videre for at opnå hardcore gevinster. Efter et par sammensatte bevægelser laver du to skulderøvelser back-to-back for det målrettede deltoidhoved (Shoulder Workout No. 1 fokuserer på det forreste hoved, Shoulder Workout No. 2 på det midterste og Shoulder Workout No. 3 på det bageste delthoved).

Den første af de “fokuserede delt-bevægelser” udføres bare lidt tungere end det, du måske er vant til, i tre sæt af otte gentagelser, efterfulgt af en maskinbevægelse, hvor du blot skal skubbe en vægt, ikke balancere den, for det samme delthoved. Du skal også lave drop sæt på hvert sæt af maskinbevægelsen.

Finish off med øvelser for hvert af de resterende delthoveder udført i lige sæt, og glem ikke at rotere skuldertræningen næste gang du træner skuldre. Snart bliver vi nødt til at begynde at skrive endnu mere avancerede programmer til dig. Stol på os, det vil vi!

For hver træning: Vælg dine vægte, så du nærmer dig muskelsvigt i det angivne rep-område.

* Udfør 1-2 opvarmningssæt, men gør så mange, som du har brug for.
** Træn den anden bevægelse for det målrettede delthoved med drop-sæt. Når du har nået muskelsvigt, skal du hurtigt reducere vægten.