Træning efter din kropstype kan hjælpe dig med at frigøre dig fra dine genetiske forudsætninger.

Ektomorfe ved det bedre end de fleste. Hvis du kan beskrive din krop som slank og piletyk, er der en stor chance for, at du har en ektomorf kropstype.

Hvor vi kommer ind på de specifikke detaljer ved at være ektomorph, skal vi se på, hvorfor klassifikation af kropstypen har betydning.

Hvad er den ektomorfe kropstype?

Den ektomorfe kropstype består normalt af en slank, slank kropsramme med små skuldre og hofter. På grund af deres hurtige stofskifte har de ofte sværere ved at tage på i vægt og muskelmasse end de mesomorfe eller endomorfe kropstyper.

Hvad er de forskellige kropstyper?

Du er, hvad du konsekvent gør. Dine vaner former din karakter.

I 1940’erne udviklede den amerikanske psykolog William Sheldon teorien om kropstyper. Denne teori foreslog, at alle mennesker falder ind under tre kropstyper. Hver type kommer med et sæt genetiske forudsætninger.

Sheldon hævdede, at det ikke kun er fysik, der betyder noget. Han mente, at din kropstype bestemmer din personlighed.

I dag rynker eksperter på næsen af denne påstand, men fitnessverdenen har helt sikkert haft gavn af klassifikationssystemet.

Så, hvordan adskiller disse typer sig fra hinanden?

Hvad er de tre somatotyper?

Sheldon foreslog, at der findes tre somatotyper: ektomorph, mesomorph og endomorph. Her er en kort oversigt over deres karakteristika:

Ektomorfer

Ektomorfer har en slank, slank kropsform med små skuldre, hofter og små knogler af lille størrelse. De har ofte svært ved at tage på i vægt og nyder godt af et hurtigt stofskifte.

Psykologisk set forbinder Sheldon ektomorfer med den cerebrotoniske personlighed: De er meget intelligente, generte, kreative og har en tendens til at holde sig væk fra mængden.

Mesomorfer

Mesomorfer er naturligt muskuløse og har en bred brystkasse, smalle taljer og en kraftig kropsholdning. De betragtes som naturlige atleter, og selv den mindste indsats for at komme i form giver store resultater for denne kropstype.

Deres temperament betragtes som somatotonisk: de er ægte gå-på-modige, eventyrlystne, men kan være aggressive og påtrængende. De har det godt med at tage risici og tænker ikke altid efter, før de handler.

Endomorfer

Endomorfer har en naturligt stocket form og er i stand til nemt at tage på i vægt og muskelmasse. Lidt styrketræning rækker langt hos endomorfer, da de får muskler lettere end de to andre typer.

Deres personlighed er viscerotonisk: De har det generelt godt med sig selv, har en god humoristisk sans, nyder at være sammen med andre og kan lide at nyde de enkle fornøjelser i livet.

Hvordan kan du kende din kropstype?

Den bedste måde at bestemme din kropstype på? Bare tag et kig i spejlet.

Selv om der er nogle variationer, er det ret nemt at placere dig selv i en af de tre kategorier.

Se på din samlede kropsbygning, og vær særligt opmærksom på dine skuldre, hofter og kropsholdning. Når du gør dette, er der gode chancer for, at du kender din kropstype med det samme.

Hvad er ektomorf kropstype?

Ektomorfere betragtes som energifabrikker. Deres hurtige stofskifte er utroligt effektivt til at omdanne kulhydrater til brændstof. Det er dette, der giver dem et slankere udseende sammenlignet med de to andre kropstyper. Ektomorfer klarer sig generelt godt i udholdenhedssport.

På den anden side er deres kroppe ikke dygtige til at opbygge muskelmasse. De skal generelt gøre en større indsats for at skabe en effektiv ektomorph træningsrutine for at opbygge muskler.

Så, hvordan ser en ideel ektomorph træning ud? En god balance mellem vægttræning og cardio med lav intensitet.

Ectomorfer har også brug for kalorier af god kvalitet, og derfor bør deres kost mest dreje sig om sunde kulhydrater. Magre proteiner er også vigtige for muskelopbygning.

Med den rigtige strategi kan du arbejde med din naturlige kropstype for at opnå den sundheds- og fitnesstilstand, du ønsker.

Lær mere om din specifikke somatotype og udforsk de bedste mad- og træningsrutiner for din kropstype.

Har du en ektomorphisk kropstype? Del dine fitness- og livsstilstips i kommentarerne nedenfor.

Din biologiske alder vs. din kronologiske alder

Ved du, hvor gammel du egentlig er?
Vi kender alle vores kronologiske alder baseret på de år, vi har tilbragt på denne planet … Men det viser sig, at vores levetid har mere at gøre med vores biologiske alder.
Ben Greenfield er kronologisk set 38 år gammel. Men biologisk set? Han har en krop og et helbred som en 20-årig.
Hvordan har han vendt sin biologiske alder?
Med ét ord – Biohacking
Ben reducerede sin biologiske alder med enkle biologiske “hacks”, som han finpudsede og perfektionerede gennem årene. Det er faktisk så simpelt, at alle kan gøre det.
Vi har alle magten til at hacke vores biologiske alder for at blive yngre, sundere og lykkeligere mennesker.