Denne plan blev udviklet i samarbejde med DailyBurn Fitness/Nutrition Coach Nora Minno. Hvis du vil finde flere træningsprogrammer og sunde opskrifter, skal du besøge DailyBurn.com.

Sommeren kan være fuld af fristelser, fra cocktails ved poolen til grillfester og isbiler. Det er det ultimative dilemma: Du vil gerne se godt ud på stranden, samtidig med at du ikke bruger solskinsdage på at holde øje med din talje. Derfor har vi lavet en fem-dages detox-plan, som giver dig mulighed for at skære ned i løbet af ugen, så du kan forkæle dig selv lidt mere lørdag og søndag.

RELATERET: Du skal ikke forvente, at dette er en saftrensning, der medfører afsavn. “Opbygning af sunde spisevaner i dit daglige liv er det vigtigste, ingen detox er en hurtig løsning,” siger DailyBurn Fitness / Ernæringscoach Nora Minno, RD og certificeret personlig træner.

I stedet vil du fokusere på at passe ind i fem træningspas om ugen (weekender er dine hviledage) og spise måltider bestående af hele, rene fødevarer. Du bør tilstræbe at udelukke forarbejdede fødevarer helt, og begrænse dit forbrug af tilsat sukker og mejeriprodukter alvorligt, råder Minno. “Sukker vil hæve dit blodsukker, og du vil få et for stort kalorieindtag, der fører til vægtøgning,” siger Minno. “…Så meget som du kan, skal du skære dem ud og give din krop tid til at nulstille sig.”

RELATERET:

Men vil du virkelig se nogen forskel på bare fem dage? ” normalt mærke mere energi, fordi en masse af disse fødevarer er lettere at fordøje og bruge til brændstof,” siger Minno. “Du vil føle dig energisk, og du vil måske bemærke et vægttab … og huden klarer normalt også op.”

Og selv om det vil variere fra person til person, skal du sigte mod at indtage omkring 1.500 kalorier om dagen, herunder tre måltider og en snack. Du kan finde ud af dine specifikke kaloriemål ved hjælp af denne praktiske beregner. Juster derefter dine portionsstørrelser af måltiderne nedenfor, så de passer til dine individuelle behov.

Når det kommer til træning, er HIIT (højintensiv intervaltræning) din nye bedste ven. “Sigt efter høj intensitet mindst to gange om ugen, og træn derefter styrketræning i mellemtiden,” siger Minno. I weekenden skal du ikke glemme at indarbejde nogle aktive restitutionssessioner (vi vil vædde med, at disse yin-yogabevægelser ville være endnu mere afslappende på stranden).

Her er, hvordan du kommer i gang – du vil takke os på lørdag.

Sådan afgifter du din krop

Foto:

Foto: DailyBurn

Frokost: Matcha Pear Green Protein Smoothie (299 cals per portion)
Med højere niveauer af antioxidanter end standard grøn te, er matcha den foretrukne i sundhedsverdenen lige nu. Ud over at tilbyde et hit af koffein kan matcha have særlige afgiftende egenskaber på grund af sit høje indhold af klorofyl. Kombineret med proteinpulver, vitaminrig spinat og fiberrig pære er denne smoothie en næringsrig måde at starte din dag på.

RELATERET: 14 Must-Try Matcha Recipes You’ll Drool Over

Foto af Renee Blair

Lunch: Vegansk linsesalat opskrift (296 kcal pr. portion)
Ved du, hvorfor vi elsker linser? De tager kun ca. 20 minutter at piske op, og de er fyldt med protein, fibre og jern. Top dem med en masse af dine yndlingsgrøntsager (asparges, ærter, gulerødder, sukkerærter og zucchini er med her) for at få en hjerteligere udgave af en klassisk salat.

Foto af Perry Santanachote

Middag: Opskrift: Zucchini-nudler og kødboller (107 kcal pr. portion)
Zoodles er en detoxers bedste ven. Du får al glæden ved at slurpe nudler, men uden de opblæste gluten eller kulhydrater. Magre kalkunfrikadeller giver masser af protein og mindre fedt end din mormors opskrift.

Foto: Perry Santanachote

Snack: Antioxidant frugtsalat med bi-pollen (296 kcal pr. portion)
Frugtsalat har aldrig set så godt ud. Bær, nektariner, blommer og kirsebær fylder din skål, for en naturligt sød godbid. Drop vanilje-honning-toppingen, eller halver den, hvis du prøver at skære ned på sukker.

RELATERET: 9 lækre frugtsalater at lave denne sommer

Foto: Pond5

Workout: Pond5

Workout: Vi garanterer, at denne HIIT-træning vil være en udfordring, uanset dit fitnessniveau. Ved at veksle mellem perioder med fuld kraftanstrengelse og korte pauser skaber du en efterforbrændingseffekt, der hjælper dig med at forbrænde mere fedt og flere kalorier end en standard aerob træning. HIIT, for at vinde.

Detox dag 2:

Foto af Perry Santanachote

Frødagsmad: Denne smoothie har nogle af dine yndlingssommerfrugter som stjerner. Mango’er er fulde af fibre, vitaminer og antioxidanter, mens blåbær er fyldt med næringsstoffer, der kan hjælpe med at bekæmpe sygdomme. Chiafrø tilføjer et boost af omega-3-fedtsyrer og endnu flere fibre til dit glas.

RELATERET: 14 kreative opskrifter på chiafrø

Foto af Perry Santanachote

Lunch: Opskrift: Tyrkiet Chili med hvide bønner opskrift (320 kcal pr. portion)
Chili er ikke kun noget for vinteren. Denne lette opskrift mætter uden at tynge dig ned, takket være proteinet og kostfibrene i hvide bønner. Kombineret med magert hakket kalkun får du 33 gram mættende protein pr. portion.

Foto af DailyBurn

Middagsmad: Det er svært at finde en så hjertelig middag til mindre end 500 kalorier. Hellefisk er en solid kilde til betændelsesbekæmpende omega-3-fedtsyrer – og tilberedning ved hjælp af denne foliepose-metode gør også hele måltidet let at samle.

Foto af Renee Blair

Snack: Hvis du er vild med grønne smoothies, men ønsker at ændre på tingene, vil denne lyse suppe tilfredsstille din smag (og dine sanser). Denne blanding af grønt er fuld af grønkål, rødbede og broccolirødder og vil hjælpe med at lette din krops naturlige udrensnings- og afgiftningsproces. Pisk en portion og snack på denne super kaloriefattige suppe hele ugen lang.

RELATERET: 5 sundere måder at detoxe på (der ikke er Juice Cleanses)

Workout: Vi har to ord til at motivere dig gennem denne træning: “The 30-Minute Arm Sculpting Workout
Vi har to ord til at motivere dig gennem denne træning: Vi har brug for dig til at hjælpe dig med følgende to ting: . Lav tre til fire sæt af hver bevægelse for en grundig 30-minutters træning, der vil hjælpe med at stramme og tone dine arme og give dig selvtillid til at smide den sweater.

Detox dag 3:

Foto af Perry Santanachote

Frokost: Der er en grund til, at chiafrø er helt oppe i tiden (hallo, chia pudding). De er fulde af fibre, gode for fordøjelsen og hjælper med at stabilisere blodsukkeret (hvilket kan føre til færre cravings). Kombineret med chokoladeproteinpulver, frosne hindbær og kanel er denne proteinrige blanding helt sikkert lækker.

Foto af Renee Blair

Lunch: Opskrift på græsk bulgursalat (182 kcal pr. portion)
Lad som om, du er på en rejse på de græske øer, mens du spiser denne middelhavsinspirerede bulgur-, tomat- og agurkesalat. Med kun 182 kalorier pr. portion kan du spise en stor skål af den uden at overskride dine kaloriemål. Så slå dig løs, hvis din mave knurrer! (Hold igen med fetaen, hvis du undgår mælkeprodukter under din detox.)

Foto af Perry Santanachote

Middag: (394 cals pr. portion)
Bacon er måske ikke rensevenligt, men mørbrad er det helt sikkert med 75 procent af kalorierne fra protein. Top din udskæring med denne sommerlige salsa, der er stærk nok til at tilskynde dig til at drikke et par ekstra glas vand til dit måltid.

RELATERET: 20 køkkenredskaber, der gør det nemt at spise sundt

Foto af Perry Santanachote

Snack: Denne børneinspirerede snack er en helt legitim måde for voksne at få et boost af protein og fibre midt på dagen. Nysse på to af disse granola, jordnøddesmør, rosiner og æble-småkager for kun 200 kalorier.
Workout: Du har ikke tid til at træne? Disse fem bevægelser fra DailyBurn-træner Anja Garcia træner hele din krop, pumper din puls op og hjælper dig med at forbrænde kalorier hurtigt takket være de eksplosive bevægelser, der kræves. Kombinationen af squats, burpees, push-ups, skaters og knee drives vil få dig til at svede på mindre end fem minutter.

Detox dag 4:

Foto af Perry Santanachote

Frokost: Hvis du troede, at det var forbudt at spise noget som helst fra den sorte skov under en detox, så tro om igen. Denne chokoladeproteinpulver-, banan- og kirsebærshake er lige sød nok til at tilfredsstille enhver sukkertrang, samtidig med at den er helt uden skyldfølelse.

Foto af Perry Santanachote

Lunch: Vi bruger ikke udtrykket ‘superfood’ letfærdigt, men denne salat er fuld af næringsrige stjerner som quinoa, edamame, grønkål, tomater, mango, avocado og valnødder. Selv om der ikke er animalsk protein i blandingen, er edamame og quinoa solide plantebaserede kilder. Den lette citronfromage-dressing er så at sige prikken over i’et.

RELATERET: Sådan ser 25 gram protein ud

Foto af Emily Miller

Middag: Grillede pesto-laksespyd opskrift (175 cals pr. spyd)
Tænd op i grillen for disse fantastiske pesto-belagte spyd. Hvis du ikke er fan af laks, kan du i stedet erstatte sværdfisk eller rejer. Bonus: Du kan bruge resten af pestoen til at toppe dine salater resten af ugen.

Foto af Emily Miller

Snack: Næste gang du har lyst til chips, så lav i stedet en portion af disse sprøde kikærter. De er fulde af fibre og protein og er toppet med en pikant blanding af paprika, hvidløgspulver, cayennepeber og chili. Smagen vil imponere dig langt mere end en standardpose Lay’s.

Workout: Træn dine mavemuskler (ja, de er der!) med disse enkle Pilates-bevægelser. Nøglen: Hold dine mavemuskler stramme og indadvendte, mens du bevæger dig gennem hver øvelse. Glem ikke at trække vejret!

Detox dag 5:

Foto af Perry Santanachote

Frødagsmad: Hvis du elsker PB&J, hvorfor så ikke lave frokostfavoritten om til en mættende morgenmad? Med en spiseskefuld jordnøddesmør og masser af friske hindbær får du dit fix, uden at der er tilsat sukker og kulhydrater. Vaniljeproteinpulver hjælper med at øge proteintallet til 29 gram pr. portion (hvilket betyder, at du helt sikkert bliver mæt indtil frokost).

Foto af Renee Blair

Lunch: Det er en grøntsags-palooza! Denne farvestrålende ret er fyldt med rødbeder, gulerødder, agurker, avocado og masser af grønt. Med kun 185 kalorier pr. portion på to kopper kan du gøre denne salat stor, hvis du har brug for at blive mæt.

Foto: Perry Santanachote

Middag: Denne opskrift på balsamisk kylling med byg og rødbede (373 kcal pr. portion)
Dette one-pot måltid holder tingene enkle mod slutningen af din cleanse. De udbenede, hudløse kyllingelår er fedtfattige, mens byg, tomat og mørke, bladgrønne grøntsager sikrer, at din tallerken er fyldt med vitaminer, mineraler og fibre.

RELATERET: 16 sunde kyllingeopskrifter, der ikke stinker

Foto af Renee Blair

Snack: Opskrift på hjemmelavet rødbedehummus (145 kcal pr. portion)
Fytokemikalierne i rødbeder virker som antioxidanter i kroppen, hvilket giver denne hummus et ekstra godt for dig twist. Lav en tallerken fuld af grøntsager til at snacke på, hvis du har brug for at kurere et tilfælde af lækkersult.

Foto: Pond5

Workout: Denne træning er dit sidste skub før en weekend fuld af sjov, så få den til at tælle. Metabolisk konditionstræning (også kaldet metcon) er en højintensiv, kaloriefyldt træning, der veksler mellem perioder med fuld kraftanstrengelse og korte pauser med hvile. Gør dig klar til at presse dig selv til det yderste – stranden venter!

Note til læseren: Indholdet i denne artikel vedrører den centrale tjeneste, der tilbydes af DailyBurn. Af hensyn til den redaktionelle oplysning og integritet skal læseren vide, at dette websted ejes og drives af DailyBurn.