Sikkert, vi kender alle de fysiske fordele ved en yogapraksis, men de mentale fordele ved yoga er betydelige.

En regelmæssig yogapraksis fører til øget fleksibilitet og styrke, men disse fysiske fordele er kun toppen af isbjerget. Derudover har yoga også nogle fantastiske, dybt forankrede virkninger på hjernen.

Træning i enhver form er godt for os – det er ret grundlæggende viden, ikke sandt? Motion øger cirkulationen til hjernen, reducerer stress og får os til at føle os fysisk godt tilpas. Regelmæssig motion kan også øge hjernens vækst og fastholdelse af hjerneceller.

Cardio træning frigør serotonin og dopamin i hjernen. Serotonin mindsker angst og depression, mens dopamin forbedrer humøret og bidrager til følelsen af “runner’s high”. Nyere undersøgelser viser, at udøvelse af yoga kan have lignende fantastiske virkninger på hjernen.
Hvis du har med angst at gøre, kan du tjekke disse 10 yogastillinger til at reducere din angst
Der tales meget om forbindelsen mellem krop og sind i yoga, og den snak er bakket op af reel videnskab. Dr. Sat Bir Singh Khalsa har skrevet en bog om emnet med titlen Your Brain on Yoga. Dr. Khalsa beskriver i sin bog, hvad der foregår i dit hoved efter en Vinyasa-yogaklasse.

Her er 6 mentale fordele ved yoga, og hvordan de påvirker din hjerne:

Dette er seks vigtige måder, hvorpå din hjerne ændrer sig ved regelmæssig yogapraksis – endnu en grund til at gå på måtten!

Forbedret R&R

Yoga aktiverer dit parasympatiske nervesystem. De fleste mennesker har hørt om “kamp eller flugt”-instinktet. Det parasympatiske system er i den modsatte ende af spektret og er kendt som “hvile og fordøje”-delen af kroppen.

Det parasympatiske nervesystem: Her er hvordan det påvirker dit velbefindende

Når dette system kører effektivt, er fordelene bl.a. lavere blodtryk, bedre fordøjelse og et mere afbalanceret liv. Det er i bund og grund det system, der hjælper dig med at komme ned i gear og slappe af.

Styrk din generelle intelligens

Undersøgelser har vist, at en regelmæssig asanapraksis kan øge forbindelsen mellem neurotransmitteren gamma-aminosmørsyre (eller GABA) og hjernecellerne. Lave GABA-niveauer er blevet forbundet med både angst og depression.

Dertil kommer, at jo flere celleforbindelser hjernen har, jo bedre hukommelse og kognitiv funktionalitet vil du have. Yoga kan således faktisk øge din intelligens!

Øget lykke, mindre stress

Din hjerne frigiver alle mulige gode følelser efter en yogatime. Videnskabeligt set betyder det, at niveauerne af gamma-aminobuttersyre (GABA), dopamin, oxytocin og serotonin stiger. Det betyder, at du føler dig mere kreativ og energisk, samtidig med at du føler mindre uro.

Mange mener, at der er en stor fordel ved at dyrke yoga, hvis du kæmper med psykisk sygdom. Mens dine glade hjernekemikalier stiger, falder kortisolniveauet. Cortisol er et hormon, der er forbundet med stress og frygt, og det mindsker også størrelsen af hjernens præfrontale cortex, som beskæftiger sig med disciplin og selvkontrol.

Smertelindring

Yoga hjælper med at holde kroppen stærk, smidig og bedre i stand til at forebygge og også komme sig efter skader. Et stort aspekt af yogapraksis er mindfulness og meditation.

Regulær meditation har en effekt på hjernens parietallap. Det er det område af hjernen, der styrer lembevægelser, forståelse af tale og smerte.

En undersøgelse fra 2011 viste, at det lykkedes at reducere følsomheden over for fysisk smerte med otte ugers mindfulness- og meditationspraksis. Meditation er en måde, hvorpå alle, uanset mobilitet, kan bruge yoga og dens lære.
Vil du starte en mindfulness-meditationspraksis? Følg denne guide til mindfulness-meditation for at skabe en daglig praksis

Øget selvbevidsthed

Det nedsatte kortisolniveau er ikke det eneste, der fysisk påvirker hjernen efter yoga. Både hippocampus og den somatosensoriske cortex (de centre i hjernen, der beskæftiger sig med henholdsvis at moderere angst og kropsbevidsthed) vokser i størrelse.

Andre områder, der har gavn af yoga, omfatter de centre i hjernen, der hjælper dig med at fokusere på specifikke ting og skabe en konkret følelse af dig selv. Hvad alle disse fysiske ændringer betyder, er, at det at dyrke regelmæssig yoga kan føre til øget selvtillid, ræsonnement og problemløsningsevner – alt sammen mens man er mere afslappet.

Øget informationsbehandling

Andre fysiske ændringer omfatter øget kortikal foldning på hjernen. Kortikalfoldning øger hjernens overfladeareal og hjernens effektivitet.

Helt grundlæggende gælder det, at jo mere foldning på hjernen, jo mere effektiv kører hjernen. Information behandles hurtigere, hukommelsen forbedres, og der træffes afgørende beslutninger.

De mentale fordele ved yoga er rigelige

Mens de fysiske fordele ved yoga kan være indlysende, er virkningerne på hjernen betydelige og kan ikke findes i mange andre former for motion. Det ser ud til, at den moderne videnskab bliver ved med at finde flere og flere fordele ved denne ældgamle praksis.

Som om vi havde brug for endnu en undskyldning for at dyrke yoga! Så hop op på din måtte og sug alle de fantastiske mentale fordele ved yoga til dig.