Hvis du er forvirret over budskaber om motion og vægttab, er du ikke alene. Vi ved, at det er vigtigt at motionere hver dag, men vi får at vide, at det kan tage flere timer med rask gang for at forbrænde et enkelt stykke kage. Så hvad er et sundt motions- og kostmønster – og hvordan pokker kan du opnå det, hvis dit arbejde kræver, at du sidder ned i flere timer om dagen?

N NHS fortæller os, at voksne bør stræbe efter mindst to og en halv times moderat konditionstræning eller 75 minutters kraftig motion om ugen. Men hvad betyder det – og hvor mange kalorier vil det egentlig forbrænde?

For at finde ud af det, skal du vide noget om RPE. For dem af os, der aldrig har hørt om det, er det Rate of Perceived Exertion (RPE). Det er en skala fra 0-10, som svarer til din følelse af åndenød, når du træner. Hvis du ligger på sofaen, kommer du ind på omkring, øh, 0. Hvis du tager dine sko på, kommer du op i svimlende højder på 0,5. Når du begynder at få svært ved at føre en samtale på grund af åndenød, er du på 5, og når samtalen kræver maksimal anstrengelse, er du på 8. Hvis du slet ikke kan tale, er du på 9-10.

Så hvis du cykler, går hurtigt eller dyrker aerobic, så tillykke – du dyrker moderat motion. For at motion kan klassificeres som kraftig, skal du ligge på 7-8.