Råd din mor ville give, hvis hun elskede dig:

• Børst dine tænder.
• Bær rent undertøj.
• Du skal ikke indtage energidrikke.

(Hun sagde også til dig, at du ikke skulle drikke sodavand, men du lyttede ikke, gjorde du? Nå, men energidrikke tager alt det dårlige ved sodavand til et helt nyt niveau. (1,2)

For at gøre det klart, når vi siger energidrikke, taler vi om drikkevarer, der indeholder høje niveauer af koffein og sukker, som giver dig et øjeblikkeligt skud energi og en smule andre kosttilskud som vitaminer og aminosyrer, der skal forbedre den mentale og fysiske præstationsevne.

Nyhedsglimt: Det ubetydelige stænk af vitaminer gør ikke engang disse drikkevarer sunde, siger en stadig voksende liste af kritikere. (3)

Langtidsforbrug af disse produkter kan have katastrofale sundhedsmæssige konsekvenser såsom forhøjet blodtryk, fedme, søvnløshed, tandforfald og nyreskader.

Korttidsforbrug kan også have katastrofale konsekvenser såsom et besøg på skadestuen, når dit hjerte holder op med at fungere.

Besøg på skadestuen i forbindelse med forbruget af energidrikke er steget kraftigt over hele verden. (4) Der er anlagt retssager om dødsfald i forbindelse med dem. (5) Men du vidste alt dette alligevel, ikke sandt? Og du er ligeglad. De uhøjtidelige advarsler om energidrikke har været et fast indslag i overskrifterne siden 1985, da Jolt Cola blev introduceret med sloganet: “Alt sukker og dobbelt så meget koffein”. (6)

Mennesker elsker deres energidrikke

Næst efter multivitaminer er energidrikke det mest populære kosttilskud for unge voksne, især mænd. (7) 31 procent af børn i alderen 12 til 17 år er faste kunder. Blandt de 18- til 24-årige er det 34 procent. Det globale markeds størrelse forventes at nå 84 milliarder dollars i 2026 (8)

Fra 2003 til 2016 steg forbruget af energidrikke betydeligt for unge (0,2 procent til 1,4 procent); unge voksne (0,5 procent til 5,5 procent); og midaldrende voksne (0,0 procent til 1,2 procent), ifølge en undersøgelse i American Journal of Preventive Medicine.

Fra 2003 til 2016 er forbruget af energidrikke pr. indbygger steget fra 1,1 til 9,7 kalorier for unge voksne. Energidrikforbrugere havde et meget højere koffeinindtag sammenlignet med ikke-forbrugere. Midaldrende voksne, der drak energidrikke, havde 348,8 mg koffein sammenlignet med 219,0 for dem, der afstod fra at drikke. (9)

Nogle (ikke særligt gode) grunde til, at folk vælger energidrikke

“Monster Energy er langt mere end en energidrik. Anført af vores atleter, musikere, medarbejdere, distributører og fans er Monster en livsstil i en dåse!” Google-link til Monster Energy-hjemmesiden. (10)

• De vækker dig. De får dig i gang. De får dig til at tænke. (I hvert fald indtil det uundgåelige energi-crash, hvor du forvandles til en zombie på sofaen med hjertebanken).
• Du får hurtigere et koffeinhit i en koldbrygget kaffe end i varm kaffe, som du skal nippe til. (Det tager ca. 30-60 minutter for koffein at nå sin maksimale koncentration i blodet, og virkningen plejer at vare mellem tre og ni timer, afhængigt af personen. Så det er meget lettere at overdosere koffein med energidrikke end med kaffe) (11)
• De findes i butikkerne overalt, og de er et billigere koffeinfix end en Java Chip Frappuccino. (Og lige så usundt.)
• En standardiseret mængde koffein i hver dåse. Du ved præcis, hvor meget koffein du indtager, så du kan styre dit koffeinindtag omhyggeligt. (Eller sådan lyder teorien i hvert fald. En undersøgelse foretaget i 2012 af Consumer Reports testede 27 populære energidrikke. Elleve af dem angav ikke mængden af koffein på etiketten. Blandt de 16 produkter, der gjorde det, havde fem af dem mere end 20 procent mere koffein, end der stod på etiketten. En havde omkring 70 procent mindre. (12) Og, helt ærligt, bekymrer folk, der køber energidrikke, sig virkelig om at styre deres koffeinindtag)?
• De indeholder sunde ingredienser som taurin, B-vitaminer, ginseng og glucuronolacton, der kan give langsigtede fordele. (Hvis du er afhængig af koffein- og sukkerholdige energidrikke for at få dine vitaminer og mineraler, bør du måske genoverveje din kost).
• De er forfriskende. Hvem har trods alt lyst til en varm koffeinholdig drik efter en anstrengende træning? (Der findes drinks efter træning, som er lige så forfriskende og har den ekstra bonus, at de faktisk er gode for dig).
• Hurtigere restitution efter træning: (Nej, nej, nej, nej. Høje doser af koffein og sukker er ikke effektive drikkevarer efter træning).
• De findes i et væld af smagsvarianter og muligheder, og du kan endda få dem med nul kalorier takket være kunstige sødestoffer. (Som kan være lige så usunde som sukker.) (13,14)

Grundlæggende skal du ikke tro på reklamer for energidrikke

De er praktiske, billige, giver øjeblikkelig energi, øger den sportslige præstation, øger opmærksomheden, hjælper med vægttab og fjerner det ubelejlige behov for søvn. Og, åh ja, de gør dig også mere seksuelt attraktiv.

Mange af de påstande, som producenterne af energidrikke fremsætter, er baseret på overdreven videnskab eller på ingen videnskab overhovedet, advarer sundhedseksperter. (15)

Hvad forskerne har at sige:

“Reklamer for energidrikke fremhæver normalt øget muskelstyrke og udholdenhed, men der er stadig ingen videnskabelig konsensus, der understøtter disse påstande. Energidrikke er blevet forbundet med sundhedsrisici, såsom en øget skadesfrekvens, når brugen kombineres med alkohol, og et overdrevent eller gentaget forbrug kan føre til hjerte- og psykiatriske lidelser.” (16)

En sportskardiolog:

“Når de anvendes sikkert og med måde, kan energidrikke have nogle kortvarige, præstationsfremmende virkninger. Brugerne er dog generelt uvidende om de mange potentielle bivirkninger, der kan have langtidsvirkninger, hvoraf nogle er ret alvorlige. . . . Det, jeg siger til folk, der studerer, er, at de skal undgå energidrikke. Og til folk, der træner, at de skal undgå dem.” Dr. John Higgins, chef for kardiologi på Lyndon B. Johnson Hospital(17)

The American College of Sports Medicine:

“Uanset sundheds- og fitnessniveau, og indtil der foreligger ordentlige sikkerheds- og effektdata, bør energidrikke undgås før, under eller efter anstrengende aktiviteter.” (18)

Et center for misbrugsbehandling:

“Det er vigtigt ikke at undervurdere de langsigtede bivirkninger af energidrikke. Deres varierende koffeinindhold efterlader forbrugerne åbne for farlige sundhedsmæssige virkninger som forhøjet blodtryk, angstlidelser, mave-tarmproblemer og søvnløshed.” Northpoint Recovery (19)

Advokater:

“Energidrikfirmaer har taget en side fra Big Tobacco’s reklamebog og sælger produkter, der bringer liv i fare, ved at sælge den idé, at det gør os “cool” at drikke dem. De bruger atleter som talsmænd for at ramme vores egoer og sælge os en livsstil… . Men der er intet sejt ved antallet af påstande om bivirkninger, der er indberettet til FDA. Der er intet cool ved antallet af skadestuebesøg i forbindelse med energidrikke hvert år.” (20)

Energidrikke er et verdensomspændende problem

En svensk undersøgelse identificerede en række tilfælde med alvorlige symptomer og dødsfald, der muligvis er forbundet med energidrikke. (21)

Tysklands sporingssystem viser, at energidrikke siden 2002 har forårsaget “leverskader, nyresvigt, åndedrætsforstyrrelser, uro, kramper, psykotiske tilstande, rhabdomyolyse, takykardi, hjerterytmeforstyrrelser, hypertension, hjertesvigt og død.” (22)

Irland og New Zealand rapporterede hver især om ca. 15-20 alvorlige komplikationer som følge af energidrikforbrug over en periode på ca. fire til seks år hver især (Irland fra 1999-2005, New Zealand fra 2005-2009). (23)

Nogle lande griber ind

• I Den Europæiske Union var Frankrig, Danmark og Norge blandt de første lande, der begrænsede salget. Europas højeste domstol støttede et fransk forbud mod Red Bull i 2004, men denne afgørelse blev reelt omstødt i 2009, idet domstolene bemærkede, at selv om landene havde ret til at forbyde drikkevarerne, havde de i dette tilfælde ikke påvist en sundhedsrisiko. (24)
• Russlands muslimske flertalsstat Tjetjenien forbød salg af energidrikke til mindreårige, idet en vicehygiejneminister direkte sammenlignede drikkevarerne med øl, som er forbudt i henhold til islam. Letland har også overvejet at forbyde salg til personer under 18 år, mens Litauen i stedet har presset på for at forbyde reklamer til mindreårige.
• Mexico har nogle af verdens strengeste restriktioner for energidrikke ifølge markedsanalysefirmaet Euromonitor International. Salget er beskattet med 25 procent, hvilket presser den gennemsnitlige pris for en liter til omkring 66 pesos (5,00 USD). Mexicos senat har forbudt salg til personer under 18 år.

Dødsfald i forbindelse med energidrikke

• I 2011 indtog en 14-årig amerikansk pige to 24 ounce dåser, før hun fik hjertestop.
• I 2013 anlagde en mor sag mod et energidrikfirma for sin 19-årige søns død, som havde indtaget tre drinks i de 24 timer, der gik forud for hans død, og omkring to til tre om dagen i de foregående år.
• I 2015 drak en 19-årig amerikansk mand angiveligt tre og kollapsede derefter, mens han spillede basketball, og døde på hospitalet.
• I USA fik fire personer anfald hos voksne, og det eneste fælles resultat var, at de alle havde indtaget store mængder energidrikke.
• I 2009 fik en australier et dødeligt hjertestop efter at have drukket syv til otte dåser . (26)
• En nigeriansk mand døde efter at have drukket otte dåser på et væddemål på 100 dollars.
• En japansk mand døde efter at have drukket for mange sammen med et muligt indtag af koffeinpiller. (27)

Men vil energidrikke hjælpe min træning?

Ikke så meget.

I begrænsede doser og hos visse personer i visse typer træning, måske.

Koffein , hovedingrediensen i energidrikke, blokerer adenosinreceptorer, hvilket gør hjernen mere vågen. Det kan også øge stimuleringen af centralnervesystemet, hvilket får træningen til at virke som om den indebærer mindre anstrengelse og smerte. (28)

I højintensive aktiviteter som f.eks. styrketræning eller sprint kan det øge antallet af fibre, der anvendes i muskelsammentrækninger, hvilket betyder, at bevægelserne kan være hyppigere og kraftigere.

Studier er ikke entydige

Forskningen om, hvorvidt koffein forbedrer styrken, er blandet, siger folkene ovre på Straight Health.

“Blandt de undersøgelser, der så en stigning i styrke, viste en undersøgelse, at det var effektivt for styrken i overkroppen, men ikke i underkroppen. En anden undersøgelse fandt, at koffein forbedrede styrken i underkroppen, men ikke i overkroppen. Andre undersøgelser fandt ikke nogen styrkeforbedringer med tilskud.

Koffein kan have begrænsede fordele for nogle personer i forbindelse med modstands- og styrketræning. Det er sandsynligvis ikke en magisk pille, der gør eller ødelægger en styrke rutine. Det kan dog øge styrken en smule, forsinke træthed og forbedre udholdenhedspræstationen.” (29)

“Det kan under de rette omstændigheder forbedre den sportslige præstation,” siger Dr. Erin Duchan, der er børnelæge og medforfatter til en gennemgang af den aktuelle videnskab om energidrikke til sportsfolk. (30) “Men de mængder koffein, der kræves for at øge præstationen, varierer voldsomt fra person til person, og virkningerne mindskes typisk, når en atlet er vant til koffein, påpeger hun.

Athleter bliver måske sponsoreret af energidrikke, men det er usandsynligt, at de rent faktisk drikker dem, siger Team USA. (31)

“Du mister kropsvæsker gennem sved. Koffein forværrer dehydrering yderligere.” advarer diætist Dee RollinsRollins. (32)

“Hvis du allerede har drukket en kop eller to kaffe om morgenen, kan du ved at tilføje en dåse energidrik få dig over den mængde koffein, som de fleste diætister mener er en rimelig grænse for dagen.”

Men energidrikke får mig motiveret

“Hvis jeg skal op kl. 4.30 om morgenen for at nå til fitnesscenteret kl. 5.00 for at nå til kontoret kl. 8.00, efter bad osv. er jeg egentlig ligeglad med, hvilken effekt en energidrik har på min præstation. Den fik mig i første omgang til at komme i gymnastiksalen, hvilket er meget bedre end at sove for meget.” – et svar i kommentarfeltet til en artikel i New York Times om farerne ved energidrikke. (33)

Energidrikke kan give dig et første boost af energi, men de ender faktisk med at reducere det mentale og fysiske energiniveau,” siger energi- og træthedsspecialist Ari Whitten, der har produceret en podcast om, hvorfor energidrikke forårsager træthed. (34)

“Træthed er en uundgåelig bivirkning ved indtagelse af energidrikke”, siger han. Overskydende koffein, højt sukkerindhold og kalorier uden fibre er nogle af årsagerne.

“Orexin er en vågenhedsstyrende neurotransmitter i hjernen. Orexin er det, der får os til at føle os “oppe” vågne, energiske og “peppede”. Men hvis du drikker energidrikke regelmæssigt, bliver din orexin undertrykt hele tiden, og der er mindre orexin i kroppen til at producere denne følelse af høj energi.”

Bedre måder at blive motiveret på

Der findes langt sundere måder at motivere sig selv på end energidrikke, siger Dave Spurr, cheftræner for Only Training, et Premium CrossFit-træningsfirma og guldmedaljevinder ved PanAm Games.

“Lad os kigge på din søvn, kigge på dit vand, din ernæring og finde ud af, hvorfor du er afhængig af energidrikke. En lille kop kaffe er fint til et boost, men hvis du er afhængig af det, er det et problem,” advarer han.

“Det er mindre sandsynligt, at du ‘ikke er et morgenmenneske’, og mere sandsynligt, at du mangler noget i dit liv. Du er nødt til at løse de problemer først, før du siger, at du har brug for energidrikke. Hvis du tager fat på disse faktorer, vil behovet for disse drikkevarer forsvinde.”

Hvor kommer kick’et i energidrikke fra?

Koffein og sukker for det meste

Koffein er et fedtopløseligt kemikalie, der let passerer fra blodbanen ind i hjernevævet, forklarer Livestrong. (35)

Det giver ikke energi, så meget som det giver en illusion af energi. En illusion, der er kortvarig og uholdbar.

“Din hjerneaktivitet styres af kemikalier, der kaldes neurotransmittere, som enten stimulerer hjernecellerne eller dæmper dem. Adenosin er en beroligende neurotransmitter. Koffein lægger sig til adenosinreceptorer på dine hjerneceller og blokerer den beroligende virkning af denne neurotransmitter.”

Den øgede aktivitet i dine hjerneceller under påvirkning af koffein fører til en sekundær stigning i mængden af epinephrin i din krop. Epinephrin er “kamp- eller flugt”-hormonet, som har en stimulerende virkning på din hjerne og krop.

“Når adenosin blokeres ved indtagelse af store mængder koffein, får det neuroner i hjernen til at blive aktiveret. Hvis man tror, at kroppen befinder sig i en nødsituation, sætter hypofysen kroppens “kamp eller flugt”-reaktion i gang ved at frigive adrenalin. Dette hormon får hjertet til at slå hurtigere og øjnene til at udvide sig. Det får også leveren til at frigive ekstra sukker i blodet som energi”, siger Suzanne Farrell, talskvinde for American Dietetic Association. (36)

Alle disse fysiske reaktioner får dig til at føle, at du har mere energi,”

Det korte og søde sukkerhøj

Takket være den lette fordøjelighed og det høje glukoseindhold er sukker en flygtig energikilde.

Forskere har indsamlet data fra 31 undersøgelser af næsten 1.300 voksne for at se på effekten af sukkerholdige fødevarer og sødede drikkevarer. Sukker forbedrede ikke humøret eller årvågenhed. Faktisk så det ud til at øge energi nedturen. Og at trætheden øgedes en time efter sukkerforbruget. (37)

“Vores undersøgelse giver klare beviser mod idéen om, at sukkerindtag kan forbedre humøret”, siger hovedforfatteren af undersøgelsen Konstantinos Mantantzis, Ph.D., fra Humboldt Universitetet i Berlin. “Vigtigere er det, at vores resultater viser, at sukkerindtagelse om noget kan gøre folk mere trætte og mindre opmærksomme kort tid efter indtagelsen.”

Hvordan er energidrikke usunde? Lad os tælle vejene

“Det er en slående inkonsekvens, at der i USA skal være advarsler på en stimulerende medicin, der indeholder 100 mg koffein pr. tablet (f.eks. NoDoz), mens en 500 mg energidrik kan markedsføres uden sådanne advarsler og uden oplysninger om mængden af koffeindosis i produktet.” Forskere fra Johns Hopkins School of Medicine (38)

Kaffein er det mest populære psykoaktive stof i verden. Mere populært end nikotin eller alkohol. Det bliver tilsat flere og flere produkter såsom kornprodukter, drikkevarer, slik og medicin og indtages i stadig større mængder af voksne og børn.

Mange undersøgelser har vist, at koffein er godartet og endda sundt. Andre undersøgelser har vist, at selv små mængder kan have uønskede bivirkninger.

“Disse fordele er målbare og talrige; de negative virkninger er ligeledes statistisk og klinisk signifikante”, bemærkede forskerne i en undersøgelse af, hvordan koffein påvirker søvnkvaliteten.

“Undersøgelser er begrænset af den blotte udbredelse af koffein i den moderne kost, og den populære konsensus om koffeinens “fordele” driver helt klart nogle af disse “fordele”. En yderligere komplikation er, hvad der synes at være stor variabilitet i den individuelle reaktion på koffein, herunder undertrykkelse af søvn.” (39)

Så hvor meget koffein er sikkert at indtage?

FDA har nævnt 400 milligram koffein om dagen – ca. fire eller fem kopper kaffe – som en moderat mængde, der generelt ikke er forbundet med negative virkninger. (40)

“Det svarer nogenlunde til mængden af koffein i fire kopper brygget kaffe, 10 dåser cola eller to “energy shot”-drikke”,” er Mayo Clinic enig i. (41) John Hopkins Medical Center foreslår, 200-300 mg. (42)

Der er ingen nedre grænse for koffeinindholdet, fordi der ikke er noget ernæringsmæssigt behov for det.

Men for mange mennesker, måske af genetiske årsager, kan selv én kop kaffe være for meget, hvilket giver symptomer som søvnløshed, nervøsitet, irritabilitet, maveforstyrrelser, hurtig hjerterytme og rastløshed. (43)

Strengtere regler efterlyses

Mange energidrikke indeholder ca. samme mængde koffein som en kop hjemmebrygget kaffe af samme størrelse og ca. halvdelen af en kop kaffe fra et kaffehus af samme størrelse, klager drikkevareproducenter, som siger, at deres drikkevarer uretfærdigt er målrettet for høje koffeinniveauer. (44)

Mange populære energidrikke eller energy shots har imidlertid et betydeligt højere koffeinindhold end det, der findes i kaffe, og den lethed, hvormed de kan indtages, sammen med aggressiv markedsføring rettet mod teenagere og unge voksne, fører til et overforbrug, siger sundhedsmyndighederne. (45)

“Overdreven brug af energidrikke er blevet forbundet med livstruende hjerterytmeforstyrrelser, højt blodtryk, kramper, fedme, diabetes og abort”, siger kardiolog Dr. Alessandro Giardini. “De kan også øge forhøjet blodtryk, og de kan overstimulere hjerneceller, hvilket kan føre til krampeanfald.” (46)

I en nylig test viste 34 medicinstuderende en markant forringet blodkarfunktion efter at have drukket en 24-ounce energidrik. (47) I et andet forsøg oplevede amerikanske soldater, der fik 32 ounces af to kommercielt tilgængelige energidrikke, et højt blodtryk og en ændring i deres hjertes elektriske signalering. (48)

Perchance to dream . . . energidrikkens effekt på søvnen

Forskere fra Michigan’s Henry Ford Hospital’s Sleep Disorders & Research Center og Wayne State College of Medicine analyserede de søvnforstyrrende virkninger af koffeinindtag i forskellige tidsrum før sengetid. De fandt ud af, at koffein, der indtages selv seks timer før sengetid, resulterede i betydeligt forringet søvnkvalitet og søvnmængde. (49)

Og uden tilstrækkelig søvn vil menneskekroppen ikke fungere optimalt, hverken fysisk, mentalt eller følelsesmæssigt, advarede Charles Czeisler, en neurovidenskabsmand og søvnekspert ved Harvard Medical School, i en artikel i National Geographic. (50)

“Hovedårsagen til, at koffein bruges rundt om i verden, er at fremme vågenhed, men hovedårsagen til, at folk har brug for denne krykke, er utilstrækkelig søvn. Tænk over det: Vi bruger koffein for at kompensere for et søvnunderskud, der i høj grad er et resultat af brugen af koffein.”

En energidrik kalder på en anden

De to hovedaktører i energidrikke, koffein og sukker, er vanedannende.

Sukker har ud over at være yderst velsmagende en høj “hedonisk værdi”, hvilket betyder, at man oplever nydelse, når man spiser det, ifølge forskning, der er samlet af David A. Kessler, tidligere kommissær for den amerikanske Food and Drug Administration. Det er også forstærkende, hvilket betyder, at jo mere man gør det, jo mere har man lyst til at gøre det. (51)

Sukker har ligesom kokain, amfetamin og nikotin en kraftig indvirkning på det belønningssystem i hjernen, der kaldes det mesolimbiske dopaminsystem. Neurotransmitteren dopamin frigives af neuroner i dette system som reaktion på en belønnende begivenhed. (52)

Helt ærligt, jeg er ikke afhængig af min kaffe. Jeg har bare brug for den om morgenen, ellers dør jeg.

Er koffein vanedannende? Den debat er i gang. (53)

Nogle hævder, at det ligesom alle andre stoffer kan være vanedannende. Jo mere koffein du drikker, jo mere bliver du vant til det og har brug for højere doser for at få suset. Andre siger, at det blot er vanedannende; abstinenssymptomerne er for milde til, at man kan kalde det en afhængighed. (54) .

Det regelmæssige, vedvarende koffeinforbrug kan imidlertid føre til ændringer i hjernens kemi .

Som tidligere omtalt producerer hjernecellerne flere adenosinreceptorer som en måde at kompensere for de receptorer, der er blokeret af koffein. Til gengæld kræver den større mængde receptorer en større mængde koffein for at opnå det samme “koffeinfix”. Hvis man pludselig afbryder koffeinforsyningen, efterlader man pludselig hjernen med en masse frie receptorer, som adenosin kan binde sig til. Dette kan give en stærk følelse af træthed og menes at være hovedårsagen til de koffeinabstinenssymptomer, der ofte opstår, når man går kold tyrker.

Virkeligt, du har ikke brug for det ekstra sukker i energidrikke

. . fluerne, berusede af fugtigt sukker i købmandsbutikken, glemte deres vinger og bris og bagte sig til døde i støvede hjørner af vinduet. – Charles Dickens

Tilsat sukker (ikke det, der er i frugt og grøntsager) er lige så dårligt for dig, som det er for fluerne i Dickens roman The Old Curiosity Shop – virkelig, virkelig dårligt for dig. (55)

Det er blevet kaldt den værste ingrediens i den moderne kost, og ifølge det amerikanske landbrugsministerium indtager den gennemsnitlige amerikaner mere end 150 pund af det hvert år. Det svarer til omkring 32 teskefulde om dagen.

Omkring ti til 12 teskefulde dagligt er det anbefalede maksimum, selv om vores kroppe ville være ganske tilfredse, hvis vi ikke engang fik en. (56) Komplekse kulhydrater – fuldkorn, frugt og grøntsager – giver rigeligt med glukose til dit energibehov, samtidig med at de leverer en række andre nyttige næringsstoffer.

Hvad med energidrikke, der bruger kunstige sødemidler? Nul kalorier!

Gode nyheder, ikke sandt? Ingen kalorier! Giv den gas.

Det er ikke så hurtigt, siger Dr. David Ludwig, der er specialist i fedme og vægttab på Boston Children’s Hospital, der er tilknyttet Harvard.

“Hvorvidt ikke-nutritive sødestoffer er sikre, afhænger af din definition af sikkert. Undersøgelser, der har ført til FDA-godkendelse, har for det meste udelukket kræftrisiko. Disse undersøgelser blev imidlertid foretaget med langt mindre mængder light sodavand end de 24 ounces om dagen, som mange mennesker, der drikker light sodavand, indtager. Vi ved virkelig ikke, hvilken virkning store mængder af disse kemikalier vil have over mange år. (57)

Men der er andre bekymringer ud over kræft. I Multiethnic Study of Atherosclerosis var det daglige forbrug af lightdrikke forbundet med en 36 procent større risiko for metabolisk syndrom og en 67 procent øget risiko for type 2-diabetes. Deltagere i San Antonio Heart Study, der drak mere end 21 lightdrikke om ugen, var dobbelt så tilbøjelige til at blive overvægtige eller fede som personer, der ikke drak light sodavand, bemærkede han også.

Hvad med de andre ingredienser i energidrikke?

“I modsætning til den populære markedsføring gør tilstedeværelsen af høje doser af vitaminer, såsom niacin, ikke en drik sund. Folk drikker en energidrik med en forventning om, at de vil “føle noget”, og når de gør det, tror de, at produktet må virke. Men fødevarer og drikkevarer bør aldrig forårsage bivirkninger. En overdosis niacin, der resulterer i rødme af huden, øget hjertefrekvens eller svedtendens på grund af stimulanser, betragtes faktisk som en bivirkning af sundhedseksperter. – det amerikanske antidopingagentur (58)

Nogle almindelige ingredienser i energidrikke: (59)

• Efedrin – Et stimulerende middel, der virker på centralnervesystemet. Det er en almindelig ingrediens i vægttabsprodukter og decongestanter, men der har været bekymringer om dets virkninger på hjertet.
• Taurin – En naturlig aminosyre, der produceres af kroppen, og som hjælper med at regulere hjerterytmen og muskelsammentrækninger.
• Ginseng – En rod, som nogle mener har flere medicinske egenskaber, herunder at reducere stress og øge energiniveauet.
• B-vitaminer – En gruppe af vitaminer, der kan omdanne sukker til energi og forbedre muskeltonus.
• Guaranafrø – Et stimulerende middel, der kommer fra en lille busk, der er hjemmehørende i Venezuela og Brasilien.
• Carnitin – En aminosyre, der spiller en rolle i fedtsyremetabolismen.
• Kreatin – En organisk syre, der er med til at levere energi til muskelsammentrækninger.
• Inositol – Et medlem af B-vitaminkomplekset (ikke et vitamin i sig selv, fordi menneskekroppen kan syntetisere det), der hjælper med at viderebringe meddelelser i kroppens celler.
• Ginkgo biloba – Fremstillet af frøene fra ginkgo biloba-træet, som menes at forbedre hukommelsen.

Bekymringer om, hvordan ingredienserne interagerer i energidrikke

“Generelt er bekymringen, at disse vitaminer, aminosyrer og urter ofte er i højere koncentrationer end naturligt i fødevarer eller planter, og at virkningerne, når de kombineres, især med koffein, kan blive forstærket,” siger Katherine Zeratsky, klinisk diætist ved Mayo Clinic i Rochester, Minnesota.(60)

Dr. John Higgins, en sportskardiolog ved McGovern Medical School ved University of Texas Health Science Center i Houston, som har ledet flere undersøgelser af energidrikke og sundhedsvirkninger, siger, at der er behov for mere forskning for at fastslå, hvordan disse ingredienser kan interagere for at forårsage negative sundhedsvirkninger.(61)

“Vi fandt en sammenhæng mellem indtagelse af energidrikke og ændringer i QT-intervaller og blodtryk, som ikke kan tilskrives koffein”, siger Dr. Sachin A. Sha fra University of the Pacific i Californien, som ledede en nyere undersøgelse, der analyserede energidrikkernes indvirkning på hjertefunktionen. (62)

“Vi har et presserende behov for at undersøge den særlige ingrediens eller kombination af ingredienser i forskellige typer energidrikke, som kan forklare de resultater, der er set i vores kliniske forsøg.”

Alkohol gør energidrikke endnu farligere

Hmmm . … tilsæt alkohol til drikkevarer, der er overlæsset med koffein og sukker. Hvad kan gå galt?

En hel del, faktisk.

Alkoholholdige energidrikke kan endda ændre hjernens neurokemi hos unge på samme måde, som kokain gør. (63)

Det kan være mere risikabelt at drikke alkohol blandet med energidrikke med højt koffeinindhold end at drikke alkohol alene eller med en mere traditionel blanding. Canadiske forskere har fundet en sammenhæng mellem indtagelse af alkohol blandet med energidrikke og en øget risiko for fald, slagsmål og ulykker. (64)

Dette kan skyldes, at det kan gøre folk “lysvågen beruset” – et resultat af de stimulerende virkninger af koffein og de hjerneafblæste virkninger af alkohol. (65)

Drikkere, der blander alkohol med energidrikke, er mere tilbøjelige end drikkere, der ikke blander alkohol med energidrikke, til at rapportere uønsket eller ubeskyttet sex, kørsel i beruset tilstand eller kørsel sammen med en beruset chauffør eller pådrage sig alkoholrelaterede skader. (66)

Er der sunde energidrikke?

Sunde energidrikke er en spirende trend, selv om de står over for et betydeligt mærkeproblem, fordi markedet for “energidrikke” er blevet identificeret med usunde drikkevarer med et højt indhold af sukker og koffein.

Der kommer mange produkter på markedet, som ikke indeholder koffein eller sukker og indeholder naturlige ingredienser, der har sunde og langsigtede sundhedsfordele.

Den førende på dette marked er adaptogener.

Adaptogener er ikke-toksiske planter, der markedsføres som værende med til at hjælpe kroppen med at modstå stressfaktorer af enhver art, hvad enten de er fysiske, kemiske eller biologiske. Disse urter og rødder har været brugt i århundreder i kinesiske og ayurvediske helbredende traditioner, men de får en renæssance i dag.

Adaptogenernes virkninger virker ofte subtile. Det skyldes, at de blot hjælper kroppen med at udføre sine sædvanlige funktioner på en mere effektiv måde ved at tilføje ATP (energi) og kreatinfosfater (kraft) til støtte. Når man gennemfører en vanskelig træning, vil virkningerne af adaptogener således vise sig i mental og fysisk udholdenhed, udholdenhed og udholdenhed. – Box Pro (67)

Adaptogener kan gøre for dine binyrer, hvad motion gør for dine muskler, siger Dr. Brenda Powell, med-lægelig direktør for Center for Integrative and Lifestyle Medicine ved Cleveland Clinic’s Wellness Institute. (68).

“Når vi træner, er det en belastning for vores krop. Men efterhånden som vi fortsætter med at træne og motionere, bliver vores krop bedre til at håndtere stresset, så vi ikke længere bliver så trætte eller får en så høj puls”, siger hun. Når du tager adaptogener, “træner du din krop til at håndtere virkningerne af stress.”

Powell siger, at planterne gør dette ved at interagere med den hypothalamiske-hypofyse-binyreakse (HPA-akse) og det sympathoadralske system, som begge er involveret i kroppens reaktion på stress. Adaptogener kan justere hormonproduktionen og de fysiologiske reaktioner på stress for at sikre, at din krop – fra dit sind til dit immunsystem til dit energiniveau – fungerer, som den skal, siger hun.

Et af de første produkter, der udnytter de fordele, som adaptogener giver, er METTA Natural Awareness Beverage. Firmaet bag Metta siger, at dets drik, der er fri for koffein og tilsat sukker, indeholder klinisk effektive mængder af fire adaptogene urter, ginseng, rhodiola, schisandra og astragalus. (69)

CBD-olier skaber begejstring

“Enhver seriøs atlet har pligt til i det mindste at udforske CBD og dets evne til at helbrede. Modgift er modgift. CBD giver en af de første reelle muligheder for at udvide din fitnessplan uden at gå på kompromis med dit helbred.” (70) tidligere NFL-punter Steve Weatherford

Cannabidiol (CBD) og tetrahydrocannabinol (THC), er to naturlige forbindelser, der findes i planter af Cannabis-slægten. CBD kan udvindes fra hamp eller fra marihuana. Hampplanter er cannabisplanter, der indeholder mindre end 0,3 procent THC, mens marihuanaplanter er cannabisplanter, der indeholder højere koncentrationer af THC.

Og selv om CBD og THC kan give lindring af flere af de samme tilstande, forårsager CBD ikke de euforiske virkninger (rusen), som opstår med THC.

En lang række producenter tilsætter CBD og THC i alle mulige drikkevarer, herunder te, sodavand, cider, margarita og vin, med en række koncentrationer, fra små doser på 2,5 milligram THC pr. beholder til højpotente doser på 100 mg pr. beholder.

Fordele efter træning

Reduceret ømhed, reduceret inflammation, hjælp til maveproblemer og forbedret søvnkvalitet og mulighed for at holde op med at bruge NSAID’er er nogle af de potentielle fordele ved disse produkter. (71)

I henhold til en gennemgang fra 2018 af 132 originale undersøgelser offentliggjort i Frontiers in Neurology reducerer CBD inflammation og bidrager til at forbedre smerter og mobilitet hos patienter med multipel sklerose. “Det er antiinflammatorisk, antioxidativt, antiemetisk, antipsykotisk og neuroprotektivt”, skrev forfatterne til oversigtsundersøgelsen. (72)

Reunyte, en ny “naturlig genopretningsdrik”, kombinerer hampeolie, adaptogener og elektrolytter for at reducere inflammation, øge genopretningen og øge præstationen. (73)

Det forventes at være et marked på 1,4 milliarder dollars i 2023 ifølge Zenith Global. Det er en stigning fra 89 millioner dollars i 2018. (74)

1. https://www.healthination.com/food/energy-drinks-vs-soda,
2. https://www.nbcnews.com/health/health-news/energy-drinks-worse-your-heart-caffeine-alone-study-n751686
3. https://nccih.nih.gov/health/energy-drinks.
4. https://undark.org/article/kids-energy-drinks/
5. https://www.energydrinkslawsuit.com/
6. https://web.archive.org/web/20100326144613/http://www.joltenergy.com/about.html
7. https://nccih.nih.gov/health/energy-drinks
8. http://itresearchbrief.com/energy-drink-market
10. www.sciencedaily.com/releases/2019/04/190429125416.htm.
11. https://www.google.com/search?q=monster+energy&oq=monster+energy&aqs=chrome..69i57j0l2j69i60l3.14975j0j4&sourceid=chrome&ie=UTF-8,
12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4462044/
13. https://www.webmd.com/food-recipes/news/20121025/how-much-caffeine-energy-drink#1
14. (https://www.health.harvard.edu/blog/artificial-sweeteners-sugar-free-but-at-what-cost-201207165030
15. https://www.cnn.com/2016/01/18/health/where-do-we-stand-artificial-sweeteners/index.html)
16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4682602/
17. ibid
18. https://www.consumeraffairs.com/news/energy-drinks-shouldnt-be-consumed-by-kids-organization-says-020918.html
19. https://www.acsm.org/read-research/newsroom/news-releases/news-detail/2018/05/15/energydrinks
20. https://www.northpointrecovery.com/blog/link-energy-drinks-addiction/
21. https://www.energydrinkslawsuit.com/
22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov ‘ pmc ‘ artikler ‘ PMC4197301
23. https://www.popsci.com/energy-drinks-caffeine-blood-vessel/
24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3065144/?dom=prime&src=syn
25. https://qz.com/18879/will-bans-cost-energy-drinks-their-kick/
26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4197301/
27. https://www.mja.com.au/journal/2009/190/1/cardiac-arrest-young-man-following-excess-consumption-caffeinated-energy-drinks
28. https://www.caffeineinformer.com/a-real-life-death-by-caffeine
29. https://theconversation.com/can-coffee-improve-your-workout-the-science-of-caffeine-and-exercise-92366
30. https://supplementdatabase.com/articles/caffeine-strength/
31. https://well.blogs.nytimes.com/2010/12/08/phys-ed-do-energy-drinks-improve-athletic-performance/
32. https://www.teamusa.org/USA-Volleyball/Features/2018/November/06/TrueSport-Energy-Drinks
33. https://www.verywellfit.com/dangers-of-energy-drinks-for-exercise-3435416
34. https://well.blogs.nytimes.com/2010/12/08/phys-ed-do-energy-drinks-improve-athletic-performance/
35. https://www.theenergyblueprint.com/why-do-energy-drinks-make-me-tired/
36. https://www.livestrong.com/article/433642-does-coffee-really-give-you-energy/
37. https://blogs.unimelb.edu.au/sciencecommunication/2014/10/14/do-energy-drinks-actually-give-you-energy/
39. https://www.runnersworld.com/news/a27305752/sugar-no-energy-boost/
40. https://undark.org/article/kids-energy-drinks/
42. https:// www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6292246/
43. https://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm350570.htm
44. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
45. https://www.hopkinsallchildrens.org/Patients-Families/Health-Library/HealthDocNew/Caffeine?id=2128
46. https://www.nationalgeographic.com/science/2018/11/news-daylight-saving-time-coffee-caffeine-genes-dna/
47. https://www.nationalgeographic.com/science/2018/11/news-daylight-saving-time-coffee-caffeine-genes-dna/
48. https://www.energydrinkinformation.com/resources/caffeine/
49. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4056208/
50. https://www.express.co.uk/life-style/health/840080/gym-workout-exercise-heart-disease-energy-drink-caffeine
51. https://www.sciencedaily.com/releases/2019/05/190529084823.htm
52. https://www.inverse.com/article/50292-effects-of-energy-drinks-on-mental-health-fatiguex
53. https://www.psychologytoday.com/us/blog/sleep-newzzz/201312/new-details-caffeine-s-sleep-disrupting-effects
55. www.nationalgeographic.com/science/health-and-human-body/human-body/human-body/caffeine-buzz/
56. https://www.verywellmind.com/sugar-addiction-22149
57. https://theconversation.com/fact-or-fiction-is-sugar-addictive-73340
58. https://en.wikipedia.org/wiki/Caffeine, https://www.webmd.com/diet/caffeine-myths-and-facts
59. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17127537
60. https://www.healthline.com/nutrition/too-much-sugar
61. https://www.healthline.com/nutrition/how-much-sugar-per-day#section3
62. https://www.health.harvard.edu/blog/artificial-sweeteners-sugar-free-but-at-what-cost-201207165030
63. https://www.health.harvard.edu/blog/artificial-sweeteners-sugar-free-but-at-what-cost-201207165030
64. https://www.usada.org/substances/supplement-411/recognize-risk-when-see-it/energy-drinks/five-things-know-energy-drinks/
65. https://science.howstuffworks.com/innovation/edible-innovations/energy-drink.htm
66. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/energy-drinks/faq-20058349
67. https://www.cnn.com/2017/04/26/health/energy-drinks-health-concerns-explainer/index.html
68. https://www.thesun.co.uk/news/9174414/energy-drinks-increase-risk-sudden-cardiac-death/
69. https://www.drugrehab.com/addiction/alcohol/risks-of-mixing-alcohol/energy-drinks/
70. https://www.uvic.ca/research/centres/cisur/about/news/archive/energy-drinks-alcohol-harm.php
71. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190582/
72. https://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/caffeine-and-alcohol.htm
73. https://boxpromag.com/adaptogens-for-athletic-performance/
74. https://time.com/5025278/adaptogens-herbs-stress-anxiety/
75. https://drinkmetta.com/
76. https://www.forbes.com/sites/terrelldavis/2019/07/08/cbd-and-the-age-of-recovery/#340f5bc4e29c
77. https://trainright.com/cbd-for-athletes-cannabidiol/
78. https://www.menshealth.com/health/a26467604/cbd-for-inflammation-muscle-recovery/
79. https://itsyournyte.com/
80. https://www.forbes.com/sites/nickkovacevich/2019/04/15/drink-up-the-next-frontier-in-cannabis-is-beverages/#fb1cd8d78d5b