Et andet tip

Tænk over og vær opmærksom på, hvor dit hoved befinder sig i rummet, når du læser eller kigger på en computerskærm eller din telefon. Ofte lader vi hele vores hoved hænge fremad under disse aktiviteter.

Prøv i stedet et let nik for at kigge nedad på et skrivebord foran dig, idet du trækker hagen tilbage mod rygsøjlen og nikker ca. 30 grader.

Prøv at holde din telefon op foran dig i øjenhøjde i stedet for nedad og foran dig.

Andre strategier at prøve

Rul det ud | Væk nervesystemet og bekæmp triggerpunkter

Myofascielle triggerpunkter er de ømme ømme ømme punkter eller bånd, der kan findes i dine muskler, ledbånd og fascia. Når du holder og komprimerer dem iskiatrisk tryk vil de ofte forsvinde og arbejde sig ud med gentagne rulninger eller triggerpunkt manuel terapi fra en kiropraktor, fysioterapeut eller massageterapeut.

Skumrulle til din thorakale rygsøjle: Mens du ligger ned, ligger på ryggen eller på ryggen, placerer du en skumrulle vinkelret på din rygsøjle med bøjede knæ og fødderne forankret i gulvet. Rul langsomt op og ned ad din midterste del af ryggen med hænderne presset i jorden ved siden af dig for større stabilitet eller foldet over brystet for større udfordring. Scan langsomt området og stop for at holde fast i områder, der er ømme, mens du fokuserer på at tage et par dybe indåndinger for at hjælpe ubehaget med at forsvinde.

Lacrosse-/Tennisbold til din Pectoralis Major (brystmuskel): Mens du står i en døråbning med den ene side af brystet og skulderen foran væggen til siden af døråbningen, placerer du en bold på din pectoralismuskel. Scan langsomt området, stop op og udfør en mikromassage på eventuelle triggerpunkter for at arbejde dem ud.

Stretch It Out | Løsn din nakke og dine skuldre

Hvor du begynder din løbetur, skal du bevæge din nakke og dine skuldre for at øge blodgennemstrømningen til disse områder og bruge et øjeblik, så dit centralnervesystem kan tjekke ind på disse muskler, og hvilken position i rummet de har.

Cervikal vifte af bevægelse: Stå i en behagelig stilling, sænk hagen til brystet og hold den i et par sekunder og rul derefter nakken til venstre og derefter til højre, før du vender tilbage til neutral position. Se derefter op, og hold igen i nogle få sekunder.

Shoulder Shrugs & Cirkler: Slap af, og før hovedet tilbage til en neutral rygstilling, før du med en skarp indånding trækker skuldrene så højt op som muligt til ørerne, mens du udånder, lad dem falde drastisk og slap af. Gentag dette skuldertræk med en ledsaget indånding et par gange, før du laver nogle armcirkler både foran dig og til siden.

Sammenfattende

Smerter er altid noget at lytte til. Det er din krops måde at fortælle dig, at noget er galt og ikke fungerer ordentligt. Brug altid dette som et redskab til selvrefleksion og begynd at stille spørgsmålstegn ved de mønstre og bevægelser, der førte op til smertens opståen. Nogle gange vil det være indlysende, f.eks. et fald, men andre gange vil det være snigende og svært at sætte en finger på. Holdningen har en tendens til at være en gradvis ændring hos os alle, og nakkesmerter kan være en udfordring at bekæmpe. At være konsekvent med din opvarmning og strækninger før du løber samt at rulle ud og tjekke din krop ved afslutningen af en lang dag eller en løbetur er uvurderlige værktøjer, der vil hjælpe dig med at bevare bevidstheden om, hvordan din krop har det.