Dumbbell Lunges er en glimrende tilføjelse til dit daglige program, uanset hvilken form du er i.

I det væsentlige er dumbbell lunges næsten det samme som den almindelige lunge. Men forskellen er, at dumbbells tilføjer ekstra vægt, hvilket presser din krop hårdere, hvilket resulterer i muskelvækst, størrelse og styrke.

Dumbbell Lunges: The Basics

Hvis du er nybegynder i dumbbell lunges, så skal du være opmærksom på, at du vil opleve muskelømhed dagen efter. Dette er et tegn på, at dumbbell lunges virker. Men du bør ikke gentage dem hver dag. Lad der gå mindst 48 timer mellem sessionerne.

Det nøjagtige antal kalorier, du vil forbrænde, afhænger af din nuværende vægt og kropsmasse, men en gennemsnitlig mand bør forbrænde omkring 40 kalorier ved at lave 3 sæt dumbbell lunges.

Det lyder måske ikke af meget, men det vil være en del af et større træningsprogram. Du kan prøve denne gratis 24-minutters træning for at hjælpe med at forbrænde flere kalorier. Endnu vigtigere er det, at du vil øge musklerne. Det betyder, at du vil forbrænde flere kalorier om dagen. Jo større din kalorieforbrænding er, jo mere vægt kan du potentielt tabe dig.

Det skal selvfølgelig være som en del af et sundt spiseprogram, som f.eks. den perfekte tallerkenmetode.

Føre Dumbbell Lunges

Som nævnt er dette i bund og grund lunge, men med håndvægte:

• Start med at vælge 2 håndvægte med samme vægt. Det kan være nødvendigt at eksperimentere med, hvilken vægt der passer bedst til dig. Du skal have svært ved at gennemføre den sidste rep. Hvis du er i tvivl, så start let og byg op.
• Stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand, ryggen er lige, men afslappet, og armene hænger lige i hver side. Du skal bruge en håndvægt i hver hånd, og du skal gribe dem med håndfladen vendt mod benet.
• Start med højre ben, og tag et stort skridt fremad. Bøj knæet, mens du træder, så dit lår er parallelt med jorden.
• Dit bageste ben skal også være bøjet med læggen parallelt med jorden. Dit knæ bør ikke røre jorden eller gå så lavt som tæerne; det vil lægge for stor belastning på dit knæled.
• Hold denne position i 3 gange, før du vender tilbage til udgangspositionen.
• Før nu venstre ben fremad og gentag manøvren.

Du bør sigte efter at lave 8 – 10 gentagelser med hvert ben, før du holder en pause på 30 – 60 sekunder. Derefter kan du gentage sættet to gange mere. Hvis du har valgt den rigtige vægt, vil det være en kamp at afslutte det sidste sæt.
Hvis det er for meget, så stop og brug en lettere vægt næste gang.

Target Muscles Of Dumbbell Lunges





Dumbbell lunges er generelt en øvelse for underkroppen. Du vil mærke forbrændingen i dine glutes, hofter, hamstrings og dine quads.

Dumbbell lunges vil også opbygge styrke i dine lægmuskler og dine mavemuskler. Selv din lænd vil blive styrket, da den hjælper med at holde dig i balance under hele bevægelsen.

Håndvægtene bruges primært til at øge belastningen på ovenstående muskler, selv om de vil hjælpe med at tone dine arme og skuldre, mens du træner.

Fordele ved dumbbell lunges

Den mest indlysende fordel ved enhver form for øvelse er, at du forbrænder ekstra kalorier. Hvis du kombinerer dumbbell lunges med den gratis 24-minutters træning, kan du forbrænde flere hundrede kalorier hver gang.

Hvis du har justeret din kost for at reducere dit kalorieindtag, vil det betyde, at din krop forbrænder fedt for at give dig den energi, du har brug for.

Dumbbell lunges er en af de få øvelser, der isolerer og arbejder dine glutes uafhængigt i stedet for at stole på dine hoftebøjere og spinal erectors.

Det er godt, hvis du forsøger at tabe dig!

Men der er andre fordele ved dumbbell lunges:

Balance

Da du holder håndvægte, bliver din krop tvunget til at bevare balancen i hele øvelsen. Dette forbedrer balancen.

Men dumbbell lunges går et skridt videre end balance. De får dig faktisk til at træne den ene side af kroppen ad gangen, nemlig den side med benet fremad. Dette øger den indsats, der er nødvendig for at holde balancen, og det vil dramatisk forbedre din balance og endda din koordination.

Fleksibilitet





Det at tage et stort skridt fremad aktiverer dine hoftebøjere, hvilket hjælper med at øge deres bevægelsesområde og gør dig mere fleksibel.

En øget fleksibilitet kan forbedre dit liv dramatisk, især hvis dit job i høj grad er stillesiddende. Selvfølgelig skal du gøre mere end bare dumbbell lunges, men det er et godt udgangspunkt.

Lunges efterligner også normale hverdagsaktiviteter som at gå og klatre. Derfor er dumbbell lunges kendt som en funktionel øvelse.

Stabilitet

Da du arbejder med underkroppen, vil du opleve, at du får en bedre balance og en bedre stabilitet. Der er en forskel. Balance vil være med til at forhindre, at du falder om. Stabilitet kommer fra styrken i den nederste del af din krop og din core. Det vil gøre det muligt for dig at udføre en række opgaver, især alt, der involverer din rygsøjle eller dit bækken.

Kort sagt vil din kropsholdning blive forbedret, ligesom din evne til at udføre en række fysiske opgaver.

Få den hjælp, du har brug for i dag

Lære at lave dumbbell lunges er en fantastisk måde at begynde at træne, tabe sig og opbygge muskler på. Men, det skal være en del af en større trænings- og kostplan. Tjek denne gratis 24-minutters træning og prøv den gratis 1-dags måltidsplan.
Det vil hjælpe dig med at reducere dit kalorieindtag og få den variation, du har brug for for at tabe dig og føle dig godt tilpas. Glem ikke, at du også kan tjekke FF30X-programmet for at få flere råd og støtte fra mænd, der allerede arbejder hen imod de samme mål som dig.

Dumbbell lunges vil hjælpe dig med at nå dine mål, men støtte er også en vigtig del af rejsen. Start din nye rutine i dag, og bliv den mand, du gerne vil være!



Hvordan fyre 40+ bruger “old school”-hemmeligheder til at opbygge alderssvarende muskler



Har du nogensinde troet, at du var “over the hill” eller “for langt forbi din bedste alder” til at opbygge muskler og blive stærk igen? Tja, tro om igen …

Din nye ven & sundhedscoach,



Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1

C.O.O., The The Fit Father Project

Stuart fik sit diplom i personlig træning & sportsmedicin gennem Premier Global, tilbage i 2001. I 2018 afsluttede han sin Level 1 Precision Nutrition kvalifikation.

Igennem sin karriere inden for Fitness har Stuart trænet hundredvis af kunder, arbejdet i næsten alle stillinger i branchen og drevet sit eget succesfulde træningsstudie.

Efter en pause væk fra Fitnessbranchen, hvor han arbejdede i Corporate Management og Finance, vendte Stuart tilbage til det, han elsker … Fitness! Denne tilbagevenden førte til et tilfældigt møde med Dr. Balduzzi og en plads på Fit Father Project-holdet.

Broderskabets kælenavn: The Fit Brit

Bragging Rights: 18 år i fitnessbranchen, forfatter af “The Easy Fitness Guide”, far til 4 drenge og ægtemand til en venezuelansk skønhed.

Her er hvordan travle fyre 40+ opbygger aldersforvarende muskler og styrke… ved at træne kun 3 timer om ugen

Dette gennemprøvede “Old School Muscle Program For Guys 40+” kombinerer “old school” bodybuilding hemmeligheder med “new school” videnskab… for at producere muskel & styrkeopbygningsresultater hurtigt.

Kun for fyre 40+, der ønsker at opbygge muskler.

Hvis du er frustreret over stædigt mavefedt, mislykkede diæter og tidskrævende træning, er dette svaret, du har ledt efter…



Old School Muscle (OSM) dækker alle aspekter af muskelopbygning for dig som fyr 40+:

• Old School Muscle (OSM) dækker alle aspekter af muskelopbygning for dig som fyr 40+:
• Det 9-ugers muskelopbygningsprogram – sikre, ledvenlige øvelser
• VIP Accountability Coaching – vores Fit Father Team vil personligt følge dig til succes, trin-for-trin.

Se oversigten over Old School Muscle (OSM) programmet her. Du vil opdage, hvordan dette gennemprøvede program har hjulpet tusindvis af fyre 40+ med at pakke onage-defying muskler og styrke – på den smarte & bæredygtige måde. ”