Et nærmere kig på vrede

Vrede er, ligesom alle andre følelser, hverken godt eller skidt. Det er bare en følelse ligesom alle andre følelser. Den har dog fået et dårligt ry. Folk glemmer, at det ikke er vreden, der får dem i problemer, men hvordan man tænker på og håndterer denne følelse, der kan blive et problem.

Når folk tænker på vrede, er det ikke usædvanligt, at de først tænker på den, når den bliver eksplosiv. Det er imidlertid ikke usædvanligt, at folk internaliserer eller skjuler følelser af vrede under lag af andre følelser som f.eks. depression, angst, frygt og ængstelse. De frygter, at hvis de kom i kontakt med deres vrede, ville de miste kontrollen. Resultatet er, at de ender med at fremstå på overfladen som noget helt andet end det, der foregår nedenunder, Nedenstående er nogle forslag til, hvordan man kan håndtere de langvarige vrede følelser, der kan simre under overfladen.

DIFFERENTE MÅDER TIL BEHANDLING AF VIND, DER KAN VÆRE BRUTIGE

1. Begynd med at blive bevidst om, hvornår du i din opvækst fik budskaber om, at det ikke var tilladt at føle eller udtrykke følelser af vrede.
2. Brug dine følelser som et wake up call, der giver dig mulighed for at undersøge, hvad der virkelig foregår indeni dig.
3. Vær opmærksom på, at det at undgå konflikter for enhver pris resulterer i, at du betaler i bagdelen.
4. Vis, at uanset om du holder din vrede inde eller eksplosivt lukker den ud, virker ingen af delene i det lange løb. Først når du fuldt ud erkender dette, kan du undersøge enhver rolle, du måtte spille i din reaktion. Ved at erkende, hvordan du bidrager til konflikten, kan give dig en mulighed for at reagere anderledes.
5. Viden om, at vrede følelser ikke nødvendigvis behøver at ende i en kamp/flugt-reaktion, men kan være et sted midt imellem.
6. Fokuser på at være proaktiv i stedet for reaktiv, når du har med andre at gøre.
7. At være proaktiv betyder først at være opmærksom på dine egne ønsker og behov. Dernæst skal du have modet til at give udtryk for disse behov, samtidig med at du respekterer behovene og ønskerne hos den person, som du måske er i konflikt med. Endelig skal du være villig til at forhandle og indgå kompromiser med den anden person, hvilket forhåbentlig resulterer i en retfærdig løsning.
8. Hvis der ikke opnås en retfærdig løsning, skal du tage ansvar for at tage godt vare på dig selv. Det kan betyde, at du skal acceptere det, der er, følelsesmæssigt give slip og komme videre med dit liv.
9. Det er vigtigt at komme videre følelsesmæssigt, selv om du beslutter dig for at blive i en situation eller et forhold, der frustrerer dig. I sidste ende er du i sidste ende ansvarlig for din lykke. Hvis du tager kontrol over dit liv i stedet for at lade andre ting eller andre mennesker kontrollere dig, resulterer det i, at du bliver herre over din egen skæbne.
10. Vær opmærksom på, at vores vrede kan være et forsvar mod andre, dybere følelser, som du måske ikke indrømmer, ikke engang over for dig selv. At anerkende og indrømme disse andre følelser kan resultere i, at du håndterer din vrede anderledes.