High school-atleter har ofte problemer med vækst, skelet og hormonelle udfordringer, når de træner. Disse ændringer kan føre til overbelastningsskader, især i lænden og anklerne. Derfor anbefaler Caitlin Wong, MAT, ATC, og LAT Certified Athletic Trainer på Franklin Central High School, en skadesforebyggelsesstrategi for studerende – og skadesforebyggelse er en god idé for atleter på alle stadier af livet.

De bedste måder at forebygge skader på

“Først skal man gøre kroppen klar til at træne,” siger Wong, der er medlem af Community Sports Medicine-teamet. Start med udstrækning og en opvarmning, f.eks. ved at gå eller cykle. “Derefter kan du øge intensiteten af din træning trin for trin.”

Her er andre tips, du skal huske på under træningen:

• Brug den rigtige mekanik – ved at træne den rigtige mekanik kan du forebygge muskelforstrækninger og trækninger.
• Vær opmærksom – vær opmærksom på dine omgivelser, for mange skader skyldes kontakt med andre spillere.
• Køl ned – nedsæt langsomt intensiteten af din aktivitet, og stræk derefter ud igen.

Være opmærksom på dine bevægelser og omgivelser kan være med til at forebygge smerter og skader.

Stræk ud i starten og slutningen af en træning

Spring ikke udstrækning over. Dine muskler har brug for at varme op og køle ned både i starten og slutningen af din træning. Ud over at forebygge skader forbedrer udstrækning også kropsholdning, mekanik, fleksibilitet og smidighed.

“Jeg synes, det er sjovt at arbejde med eleverne”, siger Wong. “Men det er også meget sjovt at opbygge relationer med skolen. I sidste ende er trænere også lærere, og vi er alle sammen ude efter, hvad der er bedst for eleverne.”

Community Health Network tilbyder atletiktrænere på mange skoler i Central Indiana. Få mere at vide om vores certificerede atletiktrænere.