Et andet vigtigt problem er at springe hovedkulds ud i disse fast-fix- eller sølvkugle-diætplaner, som har virket for andre og lover resultater, men som ikke er skræddersyet til dig. Det kan føre til de samme frustrationer, når de ikke virker, eller hvor det kan være svært at fastholde de resultater, som det lykkedes dig at opnå.

Hvis noget af dette lyder bekendt, så kan en mere skræddersyet tilgang til din fitness og ernæring meget vel være svaret. Her er, hvad vi opfangede under et seks ugers kursus i personlig træning med Silverman i et af Londons førende luksusgymnastikcentre, Third Space.

Courtesy of Third Space City

Personalisering og konstant revurdering

En væsentlig fordel ved at arbejde med en PT over en længere periode kommer ikke kun fra en indledende plan, der er skræddersyet til din krop, dit fitnessniveau, de resultater, du ønsker, og din livsstil, men der er også en konstant revurdering af, hvad der virker i løbet af programmet. Dette detaljeringsniveau i din plan er den bedste måde at opnå langsigtede resultater på, da din træner kan begynde at forstå, hvad der fungerer for din krop, og dette kan tilpasses din tilgang både i fitnesscenteret og når det gælder måltider.

En Third Space PT-rejse vil begynde med en Inbody Analysis, en maskine, der vil vurdere forskellen i dit kropsfedt og din vægt. Selv om maskinen aldrig er 100 procent nøjagtig (resultaterne kan ændres afhængigt af, hvor meget du har spist eller drukket den pågældende dag osv.), vil den give dig et meget bedre samlet billede, end du ville få ved blot at veje dig selv. Silverman anbefaler, at du får foretaget en analyse en gang hver tredje uge og samtidig tager billeder af dig selv hver uge, så du kan se de ændringer, der finder sted. Denne fremgangsmåde kan især hjælpe, når du ikke tror, at du opnår resultater, men faktisk gør det.

“Når du først starter en ny træningsplan, kan du gennemgå en proces kaldet kropsrekomposition og måske finde ud af, at din vægt forbliver stabil eller kun ændrer sig minimalt, men at dit kropsfedt måske falder, mens din muskelmasse stiger.”

Den forståelse af dette kan helt sikkert hjælpe dig med at holde dig motiveret til at fortsætte, når du ellers måske har følt dig håbløs. Men hvis resultaterne ikke er det, som du har tilstræbt, giver det også dig og din PT en chance for at revurdere, hvad der måske ikke fungerer for dig, uanset om det er med din ernæring eller din træningsplan. Det er konsekvent at tilpasse sig sammen med en ekspert, hvor det at arbejde med en PT gør hele forskellen i forhold til at gøre det alene.

Opmuntring og motivation

En anden ret indlysende fordel ved at træne med en PT frem for at gøre det alene er, at du er mere ansvarlig – du er så meget mindre tilbøjelig til at gå glip af en træning, hvis den er planlagt med din træner, og du vil presse dig selv så meget hårdere, når du kommer derhen.

Indflydelsen af at have en person, der overvåger din træning og ansporer dig, kan ikke undervurderes – du vil opdage, at du er i stand til at få de ekstra gentagelser ud eller finde den sidste smule energi i tanken til det sidste skub. Når du er alene, eller endda i en klasse, kan du overbevise dig selv om, at du ikke kan gøre mere. Når der er nogen lige ved siden af dig, der opmuntrer dig, vil du overraske dig selv over, hvor langt du kan gå – og det er det, der giver dig resultater.

Det at have investeret i et program i forvejen vil også ofte opmuntre dig til at holde fast i det. Mens du måske opgiver en individuel plan, du har sat dig selv, så snart du ikke ser resultater eller har en fejltagelse, vil virkningen af at have betalt for et træningsprogram uden tvivl opmuntre dig til at holde fast i det, hvor du ellers måske ville have givet op.

Courtesy of Third Space Soho

Det skal ikke kun sikre, at du ikke helt træder væk fra planen, men det bør også holde dig fokuseret – du har måske overspist eller misset en træning, men at vide, at du har booket den Inbody-analyse eller et personligt træningspas på vej, hjælper dig til at holde fokus, hvor du måske tidligere har sluppet det.

Med en træner fra Third Space vil du også kunne kontakte dem via e-mail, hvis du har problemer eller har brug for opmuntring eller vejledning – hvilke klasser du skal tage mellem sessionerne, hvordan du skal reagere, hvis du har smuttet til et par måltider, råd om eventuelle skader eller negative følelser. At have nogen, der opmuntrer dig, er nogle gange al den hjælp, vi har brug for for at holde fokus.

Med ernæring er viden magt

Hvis du ikke er ny i fitnesscenteret, kan det være ernæringssiden af tingene, der har den største betydning, når du arbejder med en PT for første gang. At få en nøje analyse af din kost er noget, som mange mennesker ikke vil have oplevet før, og fordelene kan være enorme – og det handler om uddannelse og viden, der er specifik for dig.

“Jeg vil altid starte med at vurdere en klients ernæringsmæssige alder,” forklarer Silverman om processen. “Dette indebærer omkring grundlæggende spørgsmål om, hvor meget de ved om, hvor meget de bør spise, den ernæringsmæssige værdi af visse fødevarer, og hvad de måske forstår om makroer og kalorier. Når jeg har svarene på disse spørgsmål, ved jeg præcis, hvor vi kan starte, og hvor langt vi kan komme på rejsen.”

Afhængigt af klientens personlige rejse, deres historie og hvad de er trygge ved, vil Silverman opfordre dem til at føre en fødevaredagbog, hvor de holder styr på præcis, hvad de spiser, hvilket kan være en rigtig opvågning. Begrænser du f.eks. dig selv med kalorier, men får du ikke nok protein, og er det derfor, du ikke ser resultater? Eller, som mange af os finder ud af, er du for restriktiv meget af tiden, hvilket fører til ekstrem overforbrug?

“Den største fejl, som jeg ser folk begå, er, når de bruger meget restriktiv kost og derefter har snyde-måltider. Det er der, hvor de er rigtig gode mandag til fredag og er “fri” i weekenden. De fleste overspiser så meget her, at de faktisk har et overskud i løbet af en syv-dages periode og dermed hænger fast i limbo eller endda ser en vægtøgning over tid.”

Ved at spore, hvad du spiser, kan du fremhæve alle mulige problemer som dette, og du kan derefter sammen med din træner finde ud af, hvordan du bedst ændrer din kost for at opnå de resultater, du ønsker, på den sundeste måde. Dette kan ske ved at lære om kalorier, makroer, hvor meget protein du bør spise, hvornår det er bedst at spise omkring din træning og også de bedste måder at komme tilbage på sporet på, hvis du ender med at få en overforbrugsperiode.

“At forstå og uddanne dig selv omkring kaloriemængderne i de fødevarer, som du regelmæssigt indtager, kan virkelig give dig mulighed for at opretholde et niveau af kropsfedt, som du er tilfreds med. Du vil ende med at selvregulere dit indtag og reducere andre måltider for at kompensere for andre måltiders overbærenhed, fordi du nu forstår energiværdien af dine måltidsvalg.”

Mens madsporing naturligvis ikke er svaret for alle (og det anbefales bestemt ikke til nogen, der har en historie med spiseforstyrrelser eller OCD), vil samarbejde med en PT om en personlig måltidsplan altid være en bedre måde at opnå resultater på, sammenlignet med at tage imod råd fra en person på Instagram eller gennem et kostprogram, der ikke har nogen specifik forståelse eller forbindelse til, hvad der fungerer for din krop.

Er personlig træning det rigtige for mig?

Alle personers fitnessrejse er specifik for dem – det, der virker for en anden person, er måske ikke det rigtige for dig. Derfor kan fordelen ved at få skræddersyet rådgivning, motiverende træning og muligheden for at få specifik viden, både i fitnesscenteret og med din kost, gøre hele forskellen.

Det skal dog bestemt bemærkes, at der vil være visse tidspunkter i dit liv, hvor du vil kunne få mest muligt ud af det. Hvis du ved, at du vil have meget travlt med at rejse, have socialt samvær eller arbejde og ikke vil være i stand til at engagere dig fuldt ud i et program, så spil ikke din tid eller dine penge på at forsøge og uundgåeligt fejle. Vælg i stedet at bruge et personligt tilpasset træningsprogram, når du ved, at du vil være i stand til at give dig fuldt ud, ellers kan du ende med ikke at holde dig til det og i sidste ende føle dig mindre motiveret end nogensinde. At have en ferie eller en specifik begivenhed i kalenderen kan også være en virkelig gavnlig mulighed for at prøve en PT for første gang, da disse mål vil hjælpe med at holde dit fokus.

Det er også vigtigt at huske, som med alt, der har med fitness at gøre, at der ikke er nogen quick-fix-løsninger, og at langsigtede resultater vil komme af konsekvent hårdt arbejde og beslutsomhed. I sidste ende kommer det stadig an på dig selv, uanset hvor dygtig din træner er.

Når det er sagt, er der så mange fordele ved at arbejde med en personlig træner, uanset om det er i en kort periode for at nulstille dig selv eller mere langsigtet. Hvis du er i økonomisk stand til det, og det er det rigtige tidspunkt i dit liv, kan det være lige den forandring, du har brug for at foretage.

Medlemskab hos Third Space starter ved £165. Du kan få flere oplysninger på ThirdSpace.London