En afhængighed er, når den ting, du er afhængig af, begynder at kontrollere dit liv og griber ind i dine daglige aktiviteter, dit arbejde og dine relationer. Den klassiske definition af en alkoholiker er en person, der vågner op til et glas vodka i stedet for en kop kaffe. Men med teknologiens boom kan tegn på afhængighed også findes andre steder end i bunden af et glas, det kan også findes i form af mobiltelefoner.

Hvis du finder dig selv ved at tjekke din telefon som det første om morgenen – før du overhovedet står ud af sengen, er du måske afhængig. Hvis du opdager, at du sms’er, mens du kører bil, tjekker din telefon i stedet for at arbejde på en vigtig opgave eller tjekker Facebook under en romantisk middag – så blander din telefon sig i dit liv, og du er afhængig.

Går du glip af et tilfredsstillende og rigt liv, fordi du konstant stirrer på din mobiltelefon?

Her er fem tips til at håndtere din telefonafhængighed.

De første 30 minutter af din dag

Hvis du opdager, at du vågner om morgenen og når at tjekke din telefon, før du overhovedet er stået ud af sengen, er det et alvorligt problem. De første 30 minutter efter opvågningen bør være afsat til at skabe en god start på din dag. Det betyder, at du skal stå ud af sengen, friske dig op, tage 5 minutter til at meditere og strække dig og tilberede en sund morgenmad. Start din dag med at gøre sunde, positive ting for at opbygge din indre styrke til at tage fat på den kommende dag.

Skab tidszoner uden telefon

Sandheden er, at det er almindeligt at have en mobiltelefon ved hånden på arbejdet, og nogle gange er det endda påkrævet. Uanset om det er arbejdsrelateret eller ej, at din telefonsignal lyder – den specifikke telefonalarm har sjældent noget med det aktuelle arbejde at gøre. Hvis du konstant bliver distraheret af din telefon, der lyder, vil du ikke forblive fokuseret på det arbejde, du har foran dig, hvilket mindsker produktiviteten. Derfor er jeg fortaler for at oprette en tidszone uden telefon. Det betyder, at du i mindst 2 timer af din dag(hvor du er mest produktiv i dit arbejde) lukker din telefon og er helt dedikeret til det arbejde, du har foran dig.

Sluk din telefon, når du sætter dig ind i bilen

Dette burde være en lov. Jeg venter på den dag, hvor det bliver det. Ligesom man i et fly bliver bedt om at slukke for sine elektroniske apparater og mobiltelefoner, burde dette være lov på vejen. Det er umuligt for dit sind at være to steder på samme tid. Det er en fysiklov: ingen ting kan optage det samme rum på samme tid, og hvis dit sind og dine øjne er på din telefon, er de ikke på vejen. Kørsel er et af de steder, hvor man ikke ønsker at rode rundt. Nogle gange hører jeg undskyldningen “Jamen, jeg skal bruge min telefon til at finde vej, min GPS er på den”. Til det siger jeg: Hvad gjorde folk for fem år siden? Man kortlagde omhyggeligt sin rute, inden man forlod huset, eller man holdt ind til siden af vejen, mens man kiggede på et kort. Den samme regel bør gælde i dag. Når du kører bil, skal du lukke din telefon, så du ikke engang fristes til at kigge på den. Dit liv og andre menneskers liv er på spil.

Get Real

Når du er sammen med en person i det virkelige liv og deler en samtale, et måltid eller en kop kaffe, er de en form for virkeligt liv. En virkelig person lige foran dig, som du kan engagere dig med. Fortæller du mig, at dine virtuelle venner og virtuelle sms-samtaler er vigtigere end den virkelige person, der står foran dig? Det er ikke kun det groveste på planeten, men det ødelægger også venskaber og kan ødelægge relationer. Selv hvis du siger til en ven “Åh, jeg skal lige tjekke det”, svarer vedkommende måske “Åh, det er i orden”. Men sandheden er, at det ikke er i orden. Det, du siger, er, at den virtuelle besked er vigtigere end dem. De har taget tid ud af deres travle liv for at mødes med dig og dele tid i det virkelige liv med dig. Ved at vende din opmærksomhed væk fra dem siger du uundgåeligt: “Du er ikke lige så vigtig”. Det er virkelig en sygdom, at vi er så afhængige af vores telefoner, at vi ignorerer de mennesker, vi er sammen med, for at hænge ud med virtuelle mennesker over Facebook, Twitter og sms’er. Kom nu, folkens – det er på tide at komme til at se virkeligheden i øjnene.

Don’t Lose Sleep Over It

Hvis du finder dig selv oppe sent om natten og spiller på din telefon, hvad enten det er videospil, Facebook eller sms’er, så mister du dyrebar søvn på grund af din afhængighed. I det øjeblik du holder op med at bruge energi på at sørge for dine basale behov og hælder din tid og energi i din telefon, tillader du telefonen at diktere dit helbred og dit velvære. Hvis du fanger dig selv i dette scenarie, er mit råd at slukke din telefon en time før sengetid for at sikre, at din sidste time bliver brugt på en meningsfuld måde, og at du kommer i seng i tide til at starte den næste dag på en frisk. Din telefon er bare ikke værd at miste søvn over.