Selv om vejrtrækning er noget, som folk instinktivt gør, udvikler nogle personer af forskellige årsager uregelmæssigheder i vejrtrækningen over tid. For eksempel ender mange mennesker med at praktisere overfladisk vejrtrækning som et direkte resultat af helbredstilstande, miljømæssige faktorer og meget mere.

Der er mange grunde til, at folk udvikler en vane med overfladisk vejrtrækning. Desværre kan overfladisk vejrtrækning direkte resultere i forhøjede niveauer af angst og stress. Dette skyldes primært den reaktion, som overfladisk vejrtrækning kan forårsage i kroppen.

Den overfladiske vejrtrækning er noget, der kan udløse en reaktion fra det sympatiske nervesystem, som primært er ansvarlig for at klargøre kroppen til både aktivitet og reaktion.1 Når du udløser denne reaktion, kan den derfor øge det generelle stressniveau. Desværre sætter overfladisk vejrtrækning kroppen i en konstant tilstand af forhøjet stress, hvilket kan være skadeligt for både krop og sind på lang sigt. Nedenfor er fremhævet en oversigt over, hvad overfladisk vejrtrækning er, og hvordan du aktivt kan arbejde på at forebygge det.

Hvad er overfladisk vejrtrækning?

Den overfladiske vejrtrækning er en type hurtig vejrtrækning, som direkte kan føre til minimal iltoptagelse. Den opstår typisk, når en person trækker vejret gennem brystet i stedet for gennem maveregionen. Der er forskellige medicinske tilstande, der er symptomatiske for overfladisk vejrtrækning, herunder forskellige former for angstlidelser, stresslidelser og panikanfald.

Konsekvenser af overfladisk vejrtrækning

Overfladisk vejrtrækning er en vane, der kan have en negativ indvirkning på det generelle helbred på en række forskellige måder. Fordi overfladisk vejrtrækning kan være direkte forbundet med øget angst og panikanfald, kan den fungere som en forløber for forskellige hjerte-kar-problemer, og den kan forværre eksisterende åndedrætsproblemer. Ikke alene kan det forårsage en forværring af symptomer, der øger risikofaktorerne for forskellige sygdomme, men det kan også have en negativ indvirkning på din kropsholdning. Når du trækker vejret direkte gennem brystet i stedet for gennem mavesækken, strammer du dine ryg-, nakke- og skuldermuskler, hvilket kan forårsage nakkesmerter, rygproblemer og hovedpine.
Også lav åndedræt kan faktisk resultere i panikanfald for dem, der har tendens til at lide af dem. Det kan dog effektivt kontrolleres eller reduceres ved at implementere de rigtige åndedrætsteknikker. For de fleste kan det at have en mindful tilgang til vejrtrækning være en meget effektiv måde at reducere et forestående angstanfald på grund af dens evne til at berolige dig.

Hvordan dyb vejrtrækning kan hjælpe

Når du implementerer dyb vejrtrækning, vil du være i stand til effektivt at sænke din puls, forbedre blodtrykket, mindske spændinger i dine muskler, mindske angst- og stressniveauet og meget mere.2 Dybe vejrtrækningsteknikker kan i bund og grund vende de negative virkninger af overfladisk vejrtrækning. Dyb vejrtrækning kan have en positiv indvirkning på alt fra angstniveauer til det samlede immunsystems funktion.

Det er i stand til at gøre det ved at give et parasympatisk nervesystemrespons, hvilket kan hjælpe med at fremme afslapning. Dette sætter kroppen i en afslappet og udhvilet tilstand, som kan forbedre forskellige kropsfunktioner gennem et fald i stresshormonet kendt som cortisol.3 Hvis du derfor ønsker at minimere stressreserven og reducere angst i det hele taget, er implementering af dybe åndedrætsøvelser en fantastisk måde at gøre det på.

Konklusion

I sidste ende kan overfladisk vejrtrækning være skadeligt for det generelle helbred og velvære. Det er en direkte reaktion på at opleve angst og forhøjede stressniveauer. For at tage din krop og dit sind ud af den forhøjede reaktion kan du derfor prøve at implementere dybe åndedrætsteknikker for at tage din krop og dit sind ud af den forhøjede reaktion. På den måde kan du forbedre din evne til at slappe af og reducere dit angstniveau.

Fotokreditering: AJR_photo/photo.com, BillionPhotos/.com, wavebreakmedia/.com