For mange fyre er det største problem, når det kommer til at komme i form, at tabe sig.

Der er dog også en lejr af fyre, hvis primære udfordring er at tage på i vægt.

Disse ‘hardgainers’, som de almindeligvis kaldes, er ofte teenagere, fyre med et unormalt hurtigt stofskifte – eller fyre, der bare har meget svært ved, uanset årsagen, at indtage nok kalorier på daglig basis.

Givet alt dette er det nok ikke chokerende, at produkter kendt som ‘weight gainers’ eller ‘mass gainers’ ofte er meget tiltrækkende for fyre med dette problem.

Disse kosttilskud er ekstremt populære, og du kan nemt finde 100-vis af mærker enten ved at søge på nettet eller i din lokale GNC.

De sælges generelt med jacked-up bodybuildere på forsiden af pakkerne og lover, at hvis du indtager deres ‘specielle blanding’ af pulver, vil du være i stand til at bulke op og se ud som dem.

Men som mange fyre har lært, er disse mass gainers ikke altid, hvad de er cracked up to be…

I denne artikel vil jeg undersøge, hvad disse weight gainer shakes er, om de er effektive eller ej, og om du bør bruge dine penge på dem.

Hvad er Weight Gainer Supplements helt præcist?

Helt enkelt er weight gainers en type kosttilskudspulver – ligesom proteinpulver.

Den vigtigste forskel er dog, at de indeholder et absolut ton kalorier i hver portion.

Faktisk set får du i hver portion af de mest populære mærker af mass gainers ofte mindst 1000 kalorier, hvis ikke mere…

Med hensyn til deres makronæringsstofsammensætning er den grundlæggende formel, at de indeholder en moderat mængde protein (50 gram eller deromkring), en minimal mængde fedt – og alle de resterende kalorier kommer fra kulhydrater.

Vi taler om flere hundrede gram kulhydrater pr. portion!

Dertil kommer, at de nogle gange vil indeholde andre formodede “muskelopbygnings”-forstærkere – såsom BCAA’er, glutamin, kreatin og vitaminblandinger.

Og ligesom en almindelig proteinshake blander du dette pulver op i vand eller mælk og drikker det hele ned – selv om weight gainer-shakes i modsætning til de fleste proteinshakes er virkelig, virkelig tykke, så det er ofte bedre at bruge en blender i stedet for en shakerflaske.

Virker Weight Gainer Shakes?

Det kommer an på, hvad du mener med ‘virker’.

Sikkert, hvis du drikker dem, vil du helt sikkert tage på i vægt – forudsat at de ekstra kalorier, du indtager, får dig til at overskride dit samlede daglige energiforbrug (TDEE).

I den henseende er de en nem måde at tippe energibalancen i den retning…

Men i mange tilfælde vil du dog ikke tage på i den type vægt, som du ønsker.

Husk, når du skærer igennem al markedsføringshypet, er der ingen magisk muskelopbygningsformel i disse ting; i stedet tjener de blot som en effektiv måde at dumpe en hel masse kalorier ind i din krop hurtigt.

Så for mange fyre, der ikke er forsigtige, er det utrolig nemt at ende med at få en stor del af den ekstra vægt, du tager på, til at komme fra fedt i stedet for muskelmasse.

For at gøre det klart, ja du kan tage 5 eller 10 pund på meget hurtigt ved at drikke disse ting, men du kan meget vel finde ud af, at størstedelen af det er fedtvægt!

Dette er endnu mere sandsynligt, hvis du ikke træner på en måde, der maksimerer muskelvækst, eller ender med at indtage for lidt protein i forhold til kulhydrater ved at være afhængig af disse for en stor procentdel af dine kalorier.

Sandheden er, at hvis du er en naturlig vægtløfter, kan din krop kun lægge så mange muskler på en enkelt måned.

For eksempel kan du som en person, der er nyere til at løfte vægte, forvente at lægge 25 pund muskler på i dit første år – i den høje ende – hvis du løfter ordentligt, og du har din kost i orden.

Det svarer til ca. 2 pund muskelmasse om måneden (igen i den høje ende).

Så hvis du tager 5-10 pund på om måneden, som mange har hævdet, er det, der sandsynligvis sker, at disse shakes får dig til at spise med et for stort kalorieoverskud – hvilket betyder, at du tager alt for meget fedt på i forhold til muskler …

Fedt, som du i fremtiden skal bruge endnu mere tid på at brænde af igen, før du får det udseende, du ønsker.

Så jeg får en fornemmelse af, at du ikke anbefaler vægtforøgere…

Nu, ikke for de fleste fyre.

Du ser, som jeg skitserede i det alt for almindelige scenarie ovenfor, er der en masse potentielle faldgruber, når du tager disse masseforøgere.

For at opsummere:

• Det er for nemt at indtage for mange kalorier, hvis du ikke er forsigtig – hvilket betyder, at du bliver fed.
• De indeholder ofte ikke ønskværdige makronæringsstofforhold (for mange kulhydrater i forhold til protein).
• De er svære at fordøje for mange fyre – med de enorme portionsstørrelser og puddinglignende tykkelse.
• De indeholder ofte ingredienser af dårlig kvalitet – og det er bedre at få dine kalorier fra andre fødevarer, mens du bulker.
• De er ikke billige, og vil ofte kun have 16 portioner i hver massiv bøtte, på grund af de store portionsstørrelser.

Hvad skal du gøre i stedet?

OK, så nu hvor jeg har gjort min mening om disse mass gainers temmelig klar, er det indlysende spørgsmål, hvad der er det bedste alternativ?

Det vil sige, hvordan skal en person, der ønsker at bulk op gøre det uden at ty til disse kosttilskud?

Vel, først og fremmest, hvis du ønsker at bulk op, tage på i vægt og opbygge muskler ordentligt, så skal du spise med et kalorieoverskud.

Dette kan dog komme fra ALLE fødevarer, der passer til dine makroer – og det hele behøver ikke at være nær så ubehageligt eller dyrt som at tvinge disse shakes ned.

I stedet anbefaler jeg, at du får størstedelen af dine kalorier fra næringsrige, kalorieholdige fødevarer som ris, pasta, bønner, brød, kød, nødder og grøntsager.

Det vil være sjovere, og i det hele taget sundere, end at stole på disse tvivlsomme mass gainer kosttilskud.

Og selv hvis du vælger at få en del af dit proteinindtag fra kosttilskud for nemheds skyld, er det ofte sundere, billigere og mere behageligt at bruge 50 gram kvalitetsproteinpulver og derefter tilføje frugt og mælk for at øge de samlede kalorier, hvis du forsøger at vokse.

Så er Weight Gainer-tilskud helt ubrugelige?

Lad os ikke gå så langt…

Nu vil jeg ikke være alt for sort og hvid om det hele, så lad mig kort skitsere de 2 situationer, hvor du måske vil overveje at supplere med mass gainer shakes.

1) Du har et utroligt hurtigt stofskifte, og har virkelig svært ved at få nok kalorier fra almindelige fødevarer – på trods af at du forsøger at fokusere på næringsrige, kalorietætte fødevarer, som jeg nævnte ovenfor.

2)Du har ikke tid til at spise, og kan bogstaveligt talt kun få nok kalorier, hvis du sluger en af disse shakes hurtigt for at nå dine mål for dagen.

Selv om du føler, at en af disse gælder for dig, vil jeg dog stadig opfordre dig til at forsøge at øge dine kalorier fra andre fødevarer, før du vælger weight gainer-vejen.

Ofte er det eneste, det kræver, at du holder styr på dine kalorier ved hjælp af en app som Fatsecret eller MyFitnessPal og derefter langsomt øger dit indtag, indtil du tager den passende mængde vægt på hver uge.

Hvilket Mass Gainer-mærke anbefaler jeg?

Der er mange forskellige mærker af weight gainers derude, og mange af dem forsøger at sælge dig ideen om, at du vil tage muskler på blot ved at tage dem.

Som jeg allerede har diskuteret, er dette ikke sandt – de skal blot ses som en kilde til kalorier, så for at bruge dem korrekt skal du passe dem ind i resten af din kost, mens du også træner effektivt.

I modsat fald vil du sandsynligvis opleve, at meget af den vægt, du tager på, er fedtvægt…

Men hvis du antager, at du ønsker at prøve en weight gainer, og forstår, hvordan du bruger den korrekt, så vil jeg anbefale at gå med Serious Mass fra Optimum Nutrition.

Det er lavt i sukker, lavt i fedt, og forsøger ikke at hævde, at det er noget, som det ikke er (læs: muskelvækst i en flaske).

Og som læsere af denne blog ved, mener jeg, at Optimum Nutrition er et af de få mainstream kosttilskudsselskaber, som du kan stole på, at de bruger ingredienser af højere kvalitet, og ikke fylder deres produkter med en hel masse lort.