De fleste mødre kan ikke vente med at tage lidt på i vægt og vise deres smukke babybule frem under deres første graviditet! Sjovt nok medfører baby nummer to normalt den fuldstændig modsatte reaktion, idet mødre håber at tage så lidt på i vægt som muligt, mens de forbliver sunde.

Nye rygter cirkulerer på internettet om, at prænatale vitaminer får dig til at tage på i vægt under graviditeten. Jeg føler mig bekymret over, at sådanne unøjagtige oplysninger når ud til vordende mødre, og jeg er glad for at kunne fortælle, at disse oplysninger er helt forkerte!

Grundlæggende forståelse af vægtøgning

Den menneskelige krop kræver kalorier for at give brændstof til din krop og komme igennem dagen. Vi får normalt disse kalorier fra den mad, vi indtager. Når du indtager flere kalorier end det, du bruger i løbet af dagen, fører det til vægtøgning. Det gør ingen forskel, om du er gravid eller ej.

Pre-natale vitaminer indeholder minimale, hvis overhovedet nogen kalorier. Det betyder, at de på ingen måde kan få dig til at tage på i vægt.

Som gravid kvinde vil din krop dog have brug for flere kalorier end normalt. Den gennemsnitlige kvinde har brug for at indtage omkring 2000 kalorier om dagen. Graviditet berettiger kun ca. 300 ekstra kalorier. Med andre ord er det ældgamle ordsprog om, at du spiser til to, når du er gravid, også en myte.

Vi vil senere diskutere, hvor meget vægt du bør tage på under graviditeten, men lad os først fokusere på vores primære emne: Det prænatale vitamin.

Har jeg virkelig brug for prænatale vitaminer

Ja. Under graviditeten har din krop brug for flere vitaminer og mineraler end normalt. Du er trods alt ansvarlig for at få et menneske til at vokse!

De vitaminer, som du får ved at spise en sund og afbalanceret kost i dag, er ofte ikke tilstrækkelige, når du ikke er gravid, hvilket betyder, at du højst sandsynligt vil mangle i vitaminafdelingen, når du venter dig, og dit ufødte barn begynder at tære på de vitaminer, du har i kroppen.

Forenale vitaminer vil også give din krop og dit barn de næringsstoffer, du har brug for, men som det er svært at få nok af i maden, herunder folinsyre og jern. Disse to næringsstoffer kan forebygge specifikke komplikationer, der kan opstå under graviditeten, såsom neuralrørsdefekter, læbe- og ganespalte, spina bifida og for tidlig fødsel.

Kan jeg tage almindelige multivitaminer i stedet

Nej. Almindelige multivitaminer og prænatalvitaminer kan indeholde mange af de samme vitaminer og mineraler. Det er dog mængden vil være forskellig. Din krops behov for næringsstoffer varierer, når du er gravid, og derfor har du ikke kun brug for mere af hvert enkelt vitamin, men almindelige multivitaminer indeholder måske ikke alle de vitaminer, der er nødvendige under graviditeten.

Hvornår skal jeg begynde at tage prænatale vitaminer?

Det ideelle tidspunkt at begynde at tage prænatale vitaminer er tre måneder før du bliver gravid!

Det er naturligvis umuligt at vide tre måneder i forvejen, at du er ved at blive gravid, så vi foreslår, at du øger dit indtag af folinsyre og jern, hvis du i øjeblikket forsøger at blive gravid. Folinsyren vil hjælpe med at forebygge komplikationer som spina bifida, neuralrørsdefekter osv., og det er afgørende, at du får nok af disse næringsstoffer i løbet af de første 3 måneder af graviditeten.

Som i livet er det ikke altid planlagt at blive gravid, så hvis din graviditet kommer som en overraskelse, skal du begynde at tage dine prænatale vitaminer, så snart du finder ud af det!

Hvad sker der, hvis jeg ikke tager prænatale vitaminer?

Hvis du nægter at tage prænatale vitaminer under graviditeten, udsætter du både dig selv og dit barn for en risiko. Dit barn vil få det, som det har brug for, fra din krop først, hvilket ofte gør, at du ikke får de næringsstoffer, som din egen krop har brug for for at fungere, hvis du ikke supplerer.

Dette kan føre til alvorlige sundhedsproblemer for dig selv, for eksempel hvis dit kalciumindtag ikke er tilstrækkeligt, kan du miste knogletæthed under graviditeten. For lidt jern vil også få dig til at føle dig svag og svimmel og kan få dig til at falde og skade enten dig selv eller dit barn. Hvis du får for få næringsstoffer til dit barn, kan det også føre til alvorlige komplikationer for dit barn.

Selv om vi opfordrer til en sund og afbalanceret kost, er det nok klogt ikke at stole på din kost alene for at få alle de næringsstoffer, som du og dit barn har brug for under graviditeten. Bedre sikkert end ondt.

Organiske prænatale vitaminer versus uorganiske prænatale vitaminer

Mange kvinder foretrækker i dag at tage naturlige prænatale vitaminer i stedet for generiske, uorganiske prænatale vitaminer.

Mens der ikke er tilstrækkeligt bevis for, at det ene er mere gavnligt end det andet med hensyn til fordelene for dig selv eller dit barn, kan din krop reagere lidt forskelligt på de to forskellige typer vitaminer med organiske vitaminer, der hævder at dæmpe graviditetssymptomer som f.eks. morgenkvalme.

Organiske prænatale vitaminer er også normalt lidt dyrere sammenlignet med generiske prænatale vitaminer, men da begge giver dig og dit barn de korrekte næringsstoffer, der er nødvendige, kommer det sandsynligvis an på dit personlige livsstilsvalg.

Prænatale vitaminer efter fødslen:

Mødre bør fortsætte med at tage prænatale vitaminer, mens de ammer, da din krop vil kræve yderligere næringsstoffer for bedst muligt at fodre dit lille barn. Kvaliteten af din kost vil faktisk have en indvirkning på kvaliteten af den modermælk, du giver dit lille barn, og prænatale vitaminer vil hjælpe dig med at give din nyfødte det bedst mulige.

Du kan også få gavn af prænatale vitaminer i de første par måneder, selv om du beslutter dig for ikke at amme. De fleste kvinder mister en tilstrækkelig mængde blod under fødslen, hvilket medfører, at de har jernmangel, hvilket til gengæld vil føre til, at du føler dig træt, når du har mest brug for din energi.

Det anbefales dog, at du ikke fortsætter på prænatale vitaminer for længe, efter at barnet er født, da din krop ikke har brug for den samme mængde jern, som når du er gravid. Hvis du får for meget jern, kan det med tiden føre til forgiftning.

Sund vægtøgning under graviditeten

Som lovet tager vi et kig på, hvor meget vægt man bør tage på under graviditeten.

Vægtøgning under graviditeten vil afhænge af din vægt før graviditeten. Hvis du opretholdt en sund vægt før graviditeten, bør du tage mellem 25 – 35 pund på under din graviditet. Hvis du var undervægtig, før du blev gravid, bør du sigte mod at tage lidt mere på, omkring 28 – 40 pund. Overvægtige personer bør forsøge at tage højst 15 – 25 pund på under graviditeten.

Bemærk, at de givne oplysninger kun er vejledende og ikke skal betragtes som medicinsk rådgivning. Hver graviditet er unik og forskellig, og du bør blot følge de medicinske råd fra din læge.

Sammenfattende:

Nu da vi har et klart svar på, om prænatale vitaminer får dig til at tage på i vægt under graviditeten eller ej, opfordrer jeg hver enkelt af jer til at ødelægge denne myte, hvis I nogensinde støder på den. Ikke alene er det usandt, men hvis en vordende mor skulle afvise prænatale vitaminer alene på baggrund af dette faktum, kan hun bringe sig selv og sit barn i fare.

Vægtøgning er en del af graviditeten, omfavn det. Der er intet smukkere i denne verden end en sund, gravid mor.

Videre læsning:

• Sådan finder du de bedste kosttilskud til babyer