Din krop bruger to forskellige brændstofkilder, når du løber cardio: fedt og sukker. Hvis du nogensinde har læst en næringsdeklaration, har du sikkert set, at fedt har 9 kalorier pr. gram, mens sukker har 4 kalorier pr. gram. Det betyder, at der i den samme mængde fedt ligger lidt mere end dobbelt så meget brændstof som i sukker. 9 kalorier mod 4 kalorier. Vi forbrænder naturligvis kalorier, når vi træner. Hvis du nu skulle ud på en lang løbetur, hvilken energikilde ville du så foretrække at bruge ud fra ovenstående oplysninger? Sandsynligvis fedt. Det vil vare længere. Og det lader til, at vi lagrer en masse af det på vores krop! Hvorfor ikke bruge det, når vi løber?

Det er desværre sådan, at når vi begynder at træne, forbrænder vi ikke automatisk fedt ved høj træningsintensitet. Vi forbrænder mest sukker. Jo højere vores puls bliver, jo mere intens træningen er, jo kortere føler vi, at vi kan holde til det, og jo mere sukker forbrænder vi. Når vores puls stiger, falder den procentdel af fedt, vi forbrænder, også. Jo mere ukonditioneret vi er, jo hurtigere falder fedtforbrændingen. Når vi primært forbrænder sukker som brændstofkilde, begynder vi at føle os ubehagelige, som om vi IKKE har lyst til at fortsætte. I den anden ende, når vi forbrænder en højere procentdel af fedt, føler vi os godt tilpas, som om vi kan holde længe. For eksempel: De fleste personer forbrænder 70 % eller mere fedt, mens de går (selv om de ikke forbrænder mange samlede kalorier, fordi gåturen ikke er intens).

Hvis du er en af de mennesker, der frygter at løbe, fordi det føles så hårdt, er mit gæt, at det føles hårdt, fordi du forbrænder langt over 50 % af dine kalorier fra sukker, mens du løber. Heldigvis er det muligt at ændre dette! Vi kan lære vores krop at forbrænde mere fedt ved en højere intensitet. Det gør vi ved ofte at bringe din puls ned igen til et niveau, hvor du forbrænder en høj fedtprocent, og derefter presse den op igen. Dette er også kendt som “intervalarbejde” (lyder det bekendt?).

Praktisk anvendelse: Når du dyrker cardio, skal du ikke bruge al din tid på en høj intensitet. Genopret din puls ved at sætte farten ned i et par minutter, tilbage til et behageligt sted (dette kan være at gå for nogle af jer, eller et meget langsommere tempo, hvis du er en erfaren løber). Når du føler dig restitueret, kan du øge din intensitet. I weekenden kan du lave en restitutionstræning med lavere intensitet, end du gør i løbet af ugen. Når du er ved at restituere, vil det ikke føles som om, at du laver meget arbejde. Lad mig forsikre dig, efter at have set hundredvis af træningsvurderinger, der viste mig den nøjagtige procentdel af fedt- og sukkerforbrænding, at din krop udfører et meget værdifuldt arbejde i restitutionstiden. Forestil dig, hvis vi kun kørte i vores bil ved høj intensitet. Den ville tilpasse sig, og den ville reagere, men det ville ikke være den mest effektive måde at køre på. Din krop er på samme måde. Den vil tilpasse sig til at arbejde på mest sukker ved en høj intensitet, men det er ikke den mest effektive måde at træne på. Variér intensiteten af din cardio, brug tid på at restituere, og i løbet af et par måneder kan du nyde den forskel, det kan gøre.

-Træner Melissa Madgsick