Den mest almindeligt nævnte årsag til det store flertal af mennesker, der ikke prioriterer regelmæssig motion, er “mangel på tid”.
Ja, du har travlt, virkelig travlt – måske endda alt for travlt, men denne butt busting cardio workout, der ikke kræver noget udstyr og kun tager 8 minutter at gennemføre, vil blæse alle dine tidsrelaterede undskyldninger ud af vandet.
8 minutter er hurtigt; frokostpause – baby er nede for en kort lur – min chef kigger ikke – aftensmad er næsten ude af ovnen – to reklamepauser af dit yndlingsprogram hurtigt.
Og det vil gå hurtigt med denne sjove træning, der brænder mavefedt af ved at brænde kalorier af, sætte dit stofskifte i gang og appellere til muskler, som du ikke vidste, du havde.
Rutine Essential Stats:
8 øvelser
45 sekunder
10 sekunders hvileintervaller
1 runde
8 minutter
Her er lineupen:
Delayed Pendulum Swings – Hop, sving dine ben frem og tilbage som et pendul ved at skifte hvilket ben, der bærer din kropsvægt. I stedet for den almindelige rytme skal du denne gang følge dette mønster; hop med et ben, hop med et ben, hop med to ben (hop to gange på det samme ben). Dette gør bevægelsen lidt langsommere og hjælper dig med at øve kropskontrol og balance.
2 Hooks + 2 Upper Cuts + 2 Jumping Jacks – Få lidt af den indestængte aggression ud med denne cardio kickboxing-inspirerede bevægelse. Denne er sjov & en god kalorieforbrænder. Det er præcis som det lyder; 2 upper cut punches, 2 hooks og derefter 2 jumping jacks.
Lateral Jump Toe Touches – Denne får hjertet i gang og er fantastisk til at tonisere lårene og glutes. Hop lateralt (til siden), og placer den ikke-førende fod bag din krop, og gå næsten i et udfald for at prikke tåen på din førende fod.
Lateral Burpees – Alle elsker bare Burpees, ikke sandt? Ikke sandt? Ingen? Anyways, de er en fedtforbrændingsøvelse, der er rettet mod flere muskelgrupper på en krævende, grusom og usædvanlig måde. Lær at elske dem. Start med at stå lige op, og gå derefter ned for at sparke fødderne ud i en planke, derefter tilbage under kroppen, hop opad, og lav derefter et hop til siden for at gentage Burpee’en.
Running Man Kicks – Lår & glutes er hovedmålet i denne, men core skal også arbejde for at holde balancen, mens de svingende arme sørger for, at ingen muskelgruppe bliver ladt i kulden. Spark det ene ben fremad (med overdrevent svingende arme), og bring derefter det ben ned igen for straks at sparke det modsatte ben bagud (igen med svingende arme). Vi laver halvdelen af intervallet på det ene ben og halvdelen på det andet; hold øje med vores signal til at skifte.
2 Hop Squats – Squats for stærke, faste glutes og lår, plus et højt kalorieforbrug til forbrænding af mavefedt. Vi øger den kardiovaskulære udfordring af en almindelig squat ved at tilføje en smule mere bevægelse. Hop sidelæns to gange, før du går ned i en almindelig squat; gentag hopene tilbage i den modsatte retning samt squatten.
Side Lunges + Jacks – En fedtforbrændingsøvelse for hele kroppen, der er en stor kalorieforbrænder. Lav et lunge til siden, kom derefter op igen og lav to jumping jacks, før du laver lunge til den modsatte side.
Hvor mange kalorier forbrænder jeg ved at lave dette?
Vi anslår, at du kan forbrænde 7-11 kalorier i minuttet i denne 8 minutters træning. Det er 56-88 kalorier i alt. Ikke højt nok, siger du? Hvis du forsøger at tabe dig, så prøv at gøre det på 2 eller 3 forskellige tidspunkter i løbet af dagen for en samlet forbrænding på 168-264 kalorier plus et resterende metabolisk boost, hvor du forbrænder kalorier med en forhøjet hastighed, mens din krop regulerer sig selv. Husk ikke at udelade styrketræning fra din liste over prioriteter, det er en anden måde at hjælpe din krop med at forbruge kalorier og forbrænde fedt med mindre anstrengelse.
8 minutter…Bare 8 minutter ud af din dag…Du kan gøre det.
Tid brugt på at arbejde på dit helbred og din lykke er aldrig spildt tid; gør det til en prioritet!