Foam rollers synes at være overalt, fra fitnesscentre og atleters hjem til hylderne i din lokale big box store butik. At “rulle ud” ved hjælp af en foam roller er blevet ekstremt populært i fitnessverdenen, fordi man mener, at det hjælper med at løsne og lindre ømme muskler før og efter en træning. Men er der hold i denne påstand? Hvad gør en foam roller egentlig?

På Strong Life Chiropractic i Lithia, FL, mener vi, at foam rollers kan hjælpe patienter, der lider af muskelsmerter, til at udføre selv-myofascial release på egen hånd, men kun hvis det gøres korrekt. Uden en solid forståelse af din krops fascia og hvad den gør, er det næsten umuligt at målrette smertepunkter præcist og bruge foam rollers til god brug.

Forståelse af fascia og myofascial release

Mange mennesker tror, at foam rollers er nyttige til at forlænge og fjerne knuder fra vores muskler, men det er teknisk set ikke sandt. Det, som foam rollers faktisk har til formål at gøre, er at frigøre spændinger i fascia.

Fascia er et bindevæv, der breder sig i hele din krop. Fascia omgiver alle knogler, organer, nerver og muskler i din krop som et net og bidrager til stabiliteten i dit muskuloskeletale system. Selv om vævet typisk er afslappet og bøjeligt, består det i vid udstrækning af kollagen, hvilket gør det ekstremt stærkt.

Skader, kropslig fejlstilling, inflammation, overbelastning og andre problemer kan medføre, at fascien indsnævres, hvilket resulterer i, at fascien lægger pres på dine led og muskler, hvilket begrænser bevægelsen og forårsager smerte.

Med tiden kan der begynde at dannes sammenvoksninger eller “triggerpunkter” i fascien. Disse triggerpunkter kan forårsage stærke smerter og tryk på kroppen i bestemte områder. Dette kaldes myofascielt smertesyndrom.

For at genoprette bevægelsen i de begrænsede muskler skal fascien frigøres ved hjælp af myofasciel frigørelsesterapi. Denne terapi udføres typisk af en kiropraktor eller fysioterapeut og indebærer strækning og påføring af blidt pres på de smertefulde områder for at løsne fascien og lindre spændinger.

Hvordan skumruller hjælper med at frigøre myofascielle smerter

I stedet for at få en kiropraktor til at udføre myofasciel terapi på dig, kan du ved hjælp af en skumrulle måske selv behandle myofascielle smerter derhjemme eller i fitnesscenteret. Derfor kaldes det selv-myofascial release.

En foam roller er en tyk cylinder lavet af hårdt skum, der bruges til at lægge pres på specifikke dele af kroppen. Du bruger din egen kropsvægt til at trykke ind i rullen og forsøger at lindre spændinger.

Skumruller kan hjælpe med at strække og løsne indskrænkede fascier, så musklerne og leddene under dem kan bevæge sig frit uden smerte. Du skal dog bruge en foam roller på den rigtige måde, for at den er effektiv.

Du bør aldrig rulle direkte på smerteområdet, da dette tryk kan forårsage mere smerte og skabe mere inflammation og spændinger. Fokuser på at rulle de omkringliggende områder af det smertefulde afsnit ud, da disse sandsynligvis trækker på det smertefulde område og lettere kan frigøres.

Når du ruller, skal du være bevidst med dine handlinger og sørge for at bruge nok tid i hvert smertefuldt afsnit til at rulle fasciaen grundigt ud – pas på ikke at overdrive det.

Lid på eksperterne for at få den mest effektive behandling

Rul din fascie ud på en foam roller kan hjælpe med at lindre nogle af dine spændinger, men der er kun så meget, som en foam roller og kropsvægt kan gøre. Hvis du lider af alvorlige myofascielle smerter, skal du besøge en kiropraktor for at få en undersøgelse og modtage behandling fra en Chiropractic BioPhysics (CBP) certificeret professionel.

Kiropraktoren i Lithia, FL fra Strong Life Chiropractic kan være i stand til at hjælpe patienter i Lithia, FL med myofascielle smerter gennem blid massage af triggerpunkter og guidede strækninger. Besøg os i dag for at se, om vores teknikker vil virke for dig.