Et af de mest populære typer af træningsudstyr til hjemmet er løbebåndet, som giver en ligefrem og effektiv aerob træning. For mange er løbebånd et godt valg til at begynde en ny træningsrutine, fordi gang er godt tolereret af de fleste personer uanset konditionsniveau og for de fleste rygsygdomme. Efterhånden som styrke og udholdenhed udvikles, kan løbebåndet bruges til jogging og/eller til intervaltræning.

Se Motion Walking for bedre rygsundhed

Fordelene ved at bruge et løbebånd

• Løbebåndet er et relativt let stykke træningsudstyr at bruge
• Løbebåndet har en forudsigelig overflade, der er meget nemmere at overvinde end fortove, kantsten eller stier, og risikoen for at snuble er mindre
• Alle aspekter af træningen kan styres af brugeren: hastighed, hældning, opvarmningsperiode, nedkølingsperiode og energiforbrug
• Generelt, kan brugerne designe tilpassede programmer, så de passer til den tid, de har til at træne

• Flere brugere kan bruge det samme udstyr uden at justere strukturen
• Nogle løbebånd har særlige funktioner som f.eks. skridttællere og pulsmåler, så fitnessfremskridt kan følges
• Løb på et løbebånd forbrænder generelt kalorier hurtigere end de fleste andre former for træning i hjemmet, såsom cykling

  Se Løb og lændesmerter

• Brugerne kan gøre andre ting, mens de er på løbebåndet, f.eks. se fjernsyn eller læse, hvilket for mange kan være med til at holde træningen interessant

Hvis det at komme i form og/eller tabe sig er det vigtigste, er løbebånd måske den bedste maskine til at nå disse mål. I en nylig undersøgelse, hvor man sammenlignede motion, viste det sig, at brugere, der følte, at de havde trænet lige hårdt på cykler og løbebånd, faktisk brugte 25 % flere kalorier på løbebåndet. (Milwaukee VA Hospital Study) .

Se Vægttab til lindring af rygsmerter

Ulemper ved at bruge et løbebånd

• De kan være dyre, med nogle modeller over 2.000 dollars.
• Løbebåndets dæmpede overflade kan stadig påføre ryggen for store stød eller belaste hofte-, knæ- og ankelleddene. Det er afgørende at afprøve overfladen og tilbagestrømningen.
• De kan fylde meget. De mere avancerede løbebånd fylder en del (op til 36 tommer i bredden og 72 tommer i længden) og kan som regel ikke foldes sammen.
• Lige andre apparater med computerstyrede programmer og motorer kræver vedligeholdelse af løbebånd normalt en professionel.
• Som nogle løbebånd har støjende motorer, der forstyrrer andre aktiviteter i nærheden af udstyret.
• Løbebånd giver en begrænset form for motion – fra gang til løb – så nogle mennesker finder løbebånd kedelige efter et stykke tid.

Hvad skal man tjekke, før man køber et løbebånd

Løbebånd kan ligesom stationære cykler og elliptiske træningsmaskiner være ret dyre, så det er en god idé at prøve en række forskellige modeller for at finde udstyr med den rigtige kombination af funktioner. Nogle af de faktorer og funktioner, der bør overvejes, er:

• Motorens effekt. Mange modeller af løbebånd har en kontinuerlig effektvurdering, normalt fra 1,5 til 3,0; en højere vurdering indikerer generelt en glattere bevægelse og en kraftigere og mere støjsvag motor.
• Løbefladens areal. Den skal være både lang og bred nok til at kunne rumme brugerens typiske gang- eller løbeskridt for at undgå at falde eller snuble
• Dæmpningskvalitet. Den skal give tilstrækkelig dæmpning til at minimere påvirkningen af leddene, men ikke så meget spring, at det føles ustabilt.
• Elektronisk eller manuel betjening, der er let at bruge, aflæse og programmere
• Et acceptabelt støjniveau, kontrolleret i langsom (gang) tilstand og i løbetilstand
• Afarbejdets kvalitet og stabilitet, herunder om udstyret har håndlister og i givet fald, hvor sikkert de er fastgjort

Få fordelene ved kardiovaskulær træning i hjemmet til at vare ved

Elliptiske træningsmaskiner, stationære cykler og løbebånd er blot nogle få former for træningsudstyr til hjemmet, der kan forbedre den generelle kardiovaskulære sundhed og give brugerne fysiske og mentale sundhedsfordele. Selv om der er en række forskellige modeller og funktioner at vælge imellem, er det relativt nemt at lære at bruge hver enkelt. Den sværeste del af motion er at komme i gang, men det er vigtigt at bemærke, at de fleste læger og undersøgelser bekræfter, at blot 20 minutters moderat motion hver anden dag kan give varige fordele. Hvis man tager sig tid til at finde det udstyr, der passer til livsstil, motionsmål og hjemmemiljø, vil disse 20 minutter blive en både behagelig og sund oplevelse.