Tænker du, at gluten detox ikke er ægte? Tænk om igen. Tjek dette indlæg for glutenintolerance symptomer, hvad du kan forvente, når du går igennem en gluten detox, hvordan du detoxer fra gluten, hvor længe gluten forbliver i dit system, og hvordan du hurtigt slipper af med gluten detox symptomer.

Note: Jeg er en stolt Amazon, Everlywell, og Thrive Market affiliate og er glad for at anbefale deres service og produkter til dig. Du skal vide, at jeg som affiliate kan modtage en lille provision på de produkter, du køber efter at have klikket gennem mine links. For mere info, se min oplysningspolitik her.

Her er sandheden: Gluten detox er reel.

Tilbage da jeg gik på ernæringsskole og uddannede mig til at blive sundhedscoach, blev jeg først introduceret til ideen om detoxing.

Jeg havde hørt konceptet kastet rundt før, at din krop ville slippe af med toksiner, når den helede indefra og ud.

At den ville rense ud i alle de klamme ting, der ikke længere tjente den, for at gøre plads til alle de friske, nye celler, der ville hjælpe din krop med at trives på en sund måde.

Udtrykket detox bliver i disse dage kastet rundt som et fancy ord for at fratage dig selv rigtig mad og forvente at føle dig elendig for at tabe et par kilo.

Det er en pæn måde at sige sulter dig selv for at tabe dig for mange mange mennesker. Ick.

Men sandheden er, at maddetox er en rigtig ting. Bare spørg enhver sukkerfanatiker. Eller koffeinjunkie. Eller mig. Hold da op, hvor har jeg detox-historier.

Som da jeg havde hovedpine og mærkelige prikken i højre side af hovedet i fem dage efter at have skåret gluten ud af min kost første gang og derefter tænkte: “Wow, jeg må virkelig have brug for at spise gluten, for ellers har jeg det RIGTIGT dårligt.”

Så jeg spiste det igen i håb om, at det ville løse alle mine problemer, blot for at indse, at det gjorde min hovedpine værre, når jeg spiste det. Jeg var nødt til at skære det igen og starte forfra med de 5 dage med detoxhovedpine.

Det er ikke kønt at skære sig selv af ved kilden. Detox kan være brutal, og det betyder ofte, at livet vil suge, før du begynder at få det bedre. Det er bare sandheden om at helbrede dig selv indefra og ud.

Så når folk spørger mig Er gluten detox faktisk ægte? Jeg smiler simpelthen og siger “du har ingen anelse”. I dette indlæg vil jeg tage dig med gennem nogle af de mest almindelige spørgsmål – og mit bud på svarene alt om glutenafvænning og glutenafvænning.

Der er mange symptomer og bivirkninger ved glutenafvænning og glutenafvænning.

Detoxing ser forskelligt ud for alle. Detoxing fra forskellige ting ser forskelligt ud for alle.

Her er blot nogle få symptomer og bivirkninger, som du kan opleve, når du kommer væk fra gluten og oplever gluten detox og gluten abstinenser:

• Føler dig træt, sløv og sløv, sløv
• Svært ved at koncentrere sig og holde fokus
• Hovedpine
• Usædvanlige prikkende fornemmelser
• Ledsmerter
• Ledsmerter
• Sårbarhed for at blive forkølet & virus
• Søvnbesvær
• Manglende ånde
• Ubehagelig kropslugt
• Hyppige gasser, oppustethed eller fordøjelsesbesvær
• Allergier og/eller fødevareoverfølsomhed
• Hudproblemer, især akne og eksem
• Konstipation, diarré og andre gastrointestinale forstyrrelser
• Følelse af nedtrykthed
• Angst og ængstelige følelser
• Irritabilitet og gnavenhed
• Rygsmerter
• Mod forandringer
• Hæmorider
• Sinusforstoppelse

Husk, at bare fordi du ikke oplever ALLE disse gluten detox symptomer, betyder ikke, at du ikke er ved at blive afgiftet. Din oplevelse vil variere fra min eller andres.

Du kan have et eller to af disse abstinenssymptomer, og det er stadig vigtigt for dig at give din krop en pause, mens den heler sig selv.

Ud over at disse er et tegn på glutenafvænning, kan mange af disse symptomer også forveksles med andre fødevareintolerancer.

Hvis du føler, at der måske foregår mere i din krop end bare glutenafvænning, kan du overveje at lave en eliminationsdiæt for at kortlægge, hvad der foregår i din krop, og hvordan du har det. Denne fødevaredagbog er en god ressource til at komme i gang med det.

Og hvis tanken om at lave en eliminationsdiæt overvælder dig, så kan du måske overveje at starte med et testsæt til fødevareoverfølsomhed, der kan hjælpe dig med at pege dig i den rigtige retning af, hvilke fødevarer du skal begynde at eliminere.

Jeg anbefaler EverlyWell Food Sensitivity Test Kit, fordi du kan teste din intolerance over for 96 forskellige fødevarer, alt sammen uden at forlade dit hus. Tjek den demovideo, jeg har lavet nedenfor.

Nu da du ved, hvad der foregår – og måske har en lille bekræftelse på, at du ikke er den eneste, der oplever disse ting fra gluten-detox, så lad os tale om, hvordan du kan håndtere nogle af disse symptomer.

De største glutenafvænningssymptomer, som jeg hører om, er oppustethed og fordøjelsesforstyrrelser (aka diarré). Her er, hvad du kan gøre ved det.

Opblødning og fordøjelsesforstyrrelser er ofte ubehagelige, og du vil sandsynligvis hade at bære alt, hvad der passer til din form og føle, at du er ved at springe ud af din egen hud – for slet ikke at tale om dine skinny jeans. Det har i hvert fald været min erfaring.

Alle ændringer i din fordøjelse er simpelthen din krops måde at fortælle dig, at noget ikke er rigtigt. Den er ikke ved at fordøje, optage næringsstoffer og assimilere maden ordentligt i din krop.

Det faktum, at alt bare er ubehageligt indvendigt og udvendigt, er et tegn på, at du har brug for at tage et skridt tilbage og lade dit fordøjelsessystem hvile.

Så hvad kan du gøre ved oppustethed og fordøjelsen i mellemtiden? Her er 5 ting, du kan gøre:

Skyld ud med MASSER af vand

Gluten forbliver i din krop, så længe det forbliver i din krop. Duh, ikke sandt? Men du kan fremskynde det ved at skylle så meget vand gennem dit system så hurtigt som muligt.

Giv din krop al den hydrering, den har brug for, for at holde tingene i gang. Hvis du overhovedet har diarré, vil vandet forhindre dig i at dehydrere.

Det ville ærligt talt være forfærdeligt at skulle håndtere dehydrering efter at have gennemgået nogen form for glutenafvænning efter allerede at have haft en så ubehagelig oplevelse.

Gør dig selv en tjeneste og drik op! Hvis det hjælper, så tag en vandflaske og tag den med dig overalt, hvor du går. Dette er min yndlingsvandflaske, og jeg har den med mig både i og uden for huset.

Træk ned på sukker, koffein og alkohol

Når gluten sidder i din fordøjelseskanal, har proteinerne svært ved at blive nedbrudt, hvilket giver de dårlige bakterier mulighed for at formere sig, og forårsager overskydende gas.

Det er herfra de vanvittige oppustede ubehagelige toiletbesøg kommer. Hvad gør dette problem værre? Alt med sukker.

Skær ned på sukker, koffein og alkohol i din kost for at lette det arbejde, som dit fordøjelsessystem skal gøre. Dette omfatter også kulhydrattunge fødevarer, som også straks bliver omdannet til sukker i kroppen.

Du kan indføre dem langsomt igen. Du kan endda tage fordøjelsesenzymer (det er dem, jeg bruger) for at hjælpe med at nedbryde fødevarerne i denne periode, hvis bogstaveligt talt alt giver dig ondt i maven.

Hvis du er super super super afhængig af koffein, ville jeg ikke trække helt tilbage på det 100%, fordi du vil få abstinenssymptomer der og potentielt problemer med lavt blodtryk.

Det er ikke en god idé. Bare træk dig en lille smule tilbage på det. Som jeg sagde, det behøver ikke at være helt. Du vil få det meget bedre, hvis du ikke lægger mere brændstof på ilden, når du allerede har det dårligt.

Skip mælkeprodukterne

Mælkeprodukter kan være hårdt arbejde for dit fordøjelsessystem at behandle, så giv din krop en lille pause, indtil du begynder at få det bedre, for at bringe det ind igen, hvis du tilfældigvis inkluderer mælkeprodukter i din almindelige kost.

Og hvis du ligesom mig er intolerant over for både gluten OG mejeriprodukter, kan dette være et nemt skridt for dig.

Hver som helst skal du fordoble din kost for at sikre dig, at den er mælkefri for at lette fordøjelsesprocessen og lade din tarm få lidt hvile og helingstid.

Vil du have en nem ressource til at hjælpe dig med at identificere gluten- og mælkeingredienser?Tjek mine GFDF Take-Along Cards!

Skip forarbejdede fødevarer og spis hele fødevarer

Nu er det ikke tid til at stresse din krop yderligere med flere forarbejdede fødevarer eller flere glutenfri venlige muligheder, du finder i butikken. Vend tilbage til frisk frugt, grøntsager, fuldkorn, nødder og proteinkilder.

Du giver ikke kun din krop en pause, men du øger også mængden af næringsstoffer, som du giver din krop, så den kan helbrede endnu hurtigere.

Skyl igen det dårlige ud med masser af det gode. Smoothies er et must, og min blender bliver brugt mere end på noget andet tidspunkt, når jeg detoxer.

Hvis det er målet at have det godt, skal du spise mad, der er god for dig, for at nå dertil.

Læs videre:

Få et godt probiotisk tilskud.

Probiotika hjælper ikke kun med at slippe af med gluten fra din tarm, men hjælper også med at erstatte nogle af de dårlige bakterier, som sandsynligvis trives i din tarm på dette tidspunkt, med nogle gode bakterier. Ud med de dårlige, ind med de gode probiotika!

Søg efter probiotika med L. acidophilus, B. longum og B. bifidum, og som kommer i uigennemsigtig emballage, så bakterierne kan holde sig i live, mens du opbevarer dem, før du tager dem.

Du skal også sørge for at tjekke udløbsdatoer, inden du køber, så du ikke bruger penge på probiotika, der i bund og grund er døde og ubrugelige, når de først er indtaget.

Klik her for at finde de bedst sælgende probiotika på Amazon.

Find gluten- og mælkefri probiotika på Thrive Market.

Hvis du ikke er bekendt med Thrive Market, har de fantastiske gluten- og mælkefri fødevarer samt kosttilskud og probiotika.

Du kan tjekke alle de gode ting, jeg har at sige om denne service, OG få 25% rabat på din første ordre OG en gratis gave (op til $24 værdi), når du tilmelder dig enten deres månedlige eller årlige plan.

Nu da du ved nogle ting, du kan gøre for at begynde at få det bedre hurtigt, spekulerer du sikkert på, hvor længe hele denne detox-fase vil vare.

Hvor længe forbliver gluten i dit system?

Gluten detox og gluten abstinenssymptomer kan vare alt fra et par dage til et par uger.

Når du oplever gluten detox, kan du forvente at føle dig af i alt fra et par dage til et par uger.

Mange sundhedseksperter siger, at det kan tage år, før du faktisk er helt fri for gluten i din krop i fordøjelseskanalen. Men grelt indlysende (og irriterende) glutenafvænningssymptomer bør forsvinde inden for ca. en uge.

Du vil højst sandsynligt få det værre, før du begynder at få det bedre. Det er den ikke-sukkerbelagte sandhed, du måske ikke ønsker at høre.

Hvis tingene ikke begynder at rydde op for dig, skal du helt sikkert snakke med din læge om andre sundhedsproblemer, der kan være årsag til dine symptomer. Du kan også overveje en eliminationsdiæt for at teste for andre fødevareintolerancer.

Sådan får du hurtigt gluten ud af dit system

Du tænker måske: “Nå, er der ikke noget, jeg kan gøre for at blive hurtigere afgiftet fra gluten?”

Jeg bliver ofte spurgt, om der er noget, du kan gøre for at fremskynde glutenafvænningsprocessen, eller om der er et særligt tilskud eller en særlig pille, du kan tage. Eller (himlen forbyder det) en tarmskylning for at skylle tingene igennem.

Lad mig være superklar omkring dette: Jeg tror på, at din krop ved, hvad den gør, og medmindre du er i virkelig dårlig form og går til lægen for en specifik tilstand, er disse ting ikke nødvendige.

Du kan fremskynde tingene ved at spise masser af frugt og grøntsager, drikke masser af vand, få mere end rigeligt med søvn og tillade dig selv at hvile, indtil du har det godt igen.

Det er virkelig og virkelig den eneste måde, jeg anbefaler at afgifte med hele rigtige fødevarer. Ikke kosttilskud eller at få skyllet områder af din krop, der ikke ser dagens lys.

Det sagt, hvis du vil have noget håndgribeligt til at hjælpe dig videre, er her hvad jeg kan dele, som kan hjælpe med at fremskynde dine glutenafvænningssymptomer og få dig til at få det bedre generelt så hurtigt som muligt:

Ekstra søvn og hvile

En af de vigtigste ting, som gluten gør ved din krop, er at gøre dig langsom. For mig er en af de ting, der dukker op, når jeg får gluten, at jeg føler mig som om jeg er blevet kørt over af en lastbil. Jeg bliver superudmattet, og min krop har fået nok stort set med det samme.

Med gluten i kroppen går dit immunsystem amok i forsøget på at bekæmpe de glutenproteiner, der i forvejen laver ravage i din tarm. Giv dig selv en pause, nedtrap den tunge træning og lad din krop bare klare at arbejde på overarbejde.

Det er virkelig vigtigt at få ekstra søvn, fordi det hjælper din krop med at bekæmpe gluten. Det hjælper den med at behandle det for at få det ud så hurtigt som muligt.

Giv dig selv en chance for at hvile dig og få den ekstra søvn, hvis det er muligt. Det gør virkelig en forskel på, hvordan du har det, og hvordan du hurtigere får det bedre.

Der er ikke noget magisk timetal, så bare få søvn, når du har brug for det. Tag en lur i løbet af dagen eller gå tidligt i seng. Vågn lidt senere, hvis du har råd til det i din morgenplan.

Tag Epsom-saltbade

Bad dig i et bad med Epsom-salt. Epsomsalt er billigt i enhver købmand eller apotek, og magnesiumet i saltene hjælper med at trække giftstoffer ud af kroppen.

Dette er en rigtig god feel good-idé, især hvis du har ømme led som et symptom på at spise gluten.

Det får mig altid til at få det bedre i et varmt bad, når jeg ikke har en god dag, men også når jeg har spist gluten og min krop bare har brug for lidt ekstra TLC.

Dette er det Epsom-saltbad, som jeg bruger og elsker.

Tag aktivt kul

Aktivt kul er et kosttilskud, som du kan tage lige efter indtagelse af gluten for at hjælpe med at binde sig til gluten og andre giftstoffer for at forhindre, at de bliver optaget i tarmene.

Du kan tage dette lige efter indtagelse af gluten og en gang dagen efter, selvom dette ikke bør være en fribillet til at indtage gluten, hvis du ved, at det påvirker dig negativt.

Selvfølgelig skal du, ligesom alle andre kosttilskud, sørge for at tjekke med din læge for at sikre dig, at dette er et sundt og klogt valg for dig, hvis du har nogen medicinske tilstande eller problemer, der kan reagere med det.

Jeg bruger og stoler på dette mærke af aktivt kul.

Gør og drik knoglebouillon

Knoglebouillon er fantastisk til at afgifte fra gluten, fordi det indeholder gelatine og kollagen, som hjælper med at forsegle din tarmslimhinde. Dette er især nyttigt, hvis du har en glutenintolerance og ønsker at begynde at helbrede din utætte tarm.

Du kan nu købe knoglebuljong i butikkerne og online, men den nemmeste og bedste måde at nyde knoglebuljong på er ved at lave din egen derhjemme ved at bruge knogler, vand og lidt æblecidereddike til at trække mineralerne ud.

Stik det hele i en gryde, og lad det stå i 24 timer, eller endnu bedre, du kan putte det hele i din crockpot.

Plus, der er intet bedre end hjemmelavet kyllingebouillon eller oksebouillon til at give dig energi, når du ikke føler dig bedst.

Her er en stor ressource til at lave din egen knogle bouillon derhjemme.

Bliv positiv

Nu, dette kan virke fjollet, men Ive virkelig fundet, at min holdning er alt, når det kommer til at helbrede og føle sig bedre.

I stedet for at blive helt nede og ked af det, når jeg begår en fejl og spiser gluten vel vidende, at jeg er glutenintolerant, prøver jeg nu bare at huske, at det er en påmindelse fra min krop om at behandle den rigtigt.

Din krop ved, hvad du har brug for, så lyt til den!

Se det som en velsignelse, at din krop kan sende dig signaler om, at den ved, hvad den elsker, og hvad den ikke elsker. Så prøv at holde en positiv tankegang, mens du heler fra gluten-detox.

En idé, der hjælper mig, når jeg føler mig nede og går igennem sundhedsproblemer, er at vende tilbage til taknemmelighed. Tag en dagbog frem og skriv en taknemmelighedsliste.

En god idé, når du forsøger at helbrede, er at skrive de ting, du er taknemmelig for ved din krop eller dit helbred.

Jeg ved godt, at det virker lidt woo-woo, men der er en kraft til helbredelse i et positivt mindset.

Hvis du er mere til visuel læring, så se denne korte video, som jeg har sammensat om disse 10 tips til at afgifte fra gluten:

Det er ikke altid let at komme igennem de mørke dage med glutenafvænning, men det er det mere end værd at komme til den anden side og føle sig endnu mere levende og sund i din krop.

Så bundlinjen er dette: Det er MEGET normalt at have det værre, før du får det bedre, når du fjerner gluten fra din kost for altid.

På den anden side kræver det vedholdenhed og tålmodighed at komme til den anden side af denne følelse. Men når du først har skåret gluten ud for alvor, vil du føle dig en million gange bedre, end du gjorde før.

Hvis du er interesseret i at lære mere om glutenafvænning, og hvordan du påtager dig en glutenfri diæt, der holder, har jeg et helt afsnit dedikeret til at afvænne fra gluten inde i min bog The Gluten and Dairy-free Diet: A Beginner’s Guide.