Det kan være meget ubehageligt at leve med hoftesmerter på daglig basis, især fordi det kan påvirke din mobilitet betydeligt. De fleste mennesker er ikke klar over, hvor meget de bruger deres hofter hver dag, indtil de begynder at opleve konstante smerter. Heldigvis er der dog hjemmemidler mod hoftesmerter, der kan hjælpe dig med at håndtere dem.

RICE din hofte for at lindre smerter

En af de mest effektive metoder til behandling af hoftesmerter i hjemmet er med RICE-metoden. RICE er en metode, som alle kan bruge, og som står for:

• Hvile
• Is
• Kompression
• Elevation

Først skal du hvile. Det betyder, at du holder op med at deltage i enhver aktivitet, der forårsager smerte. Det kan betyde, at du holder op med at løbe, eller det kan betyde, at du helt holder op med at bevæge dig. Ideelt set bør du hvile mellem 24 og 48 timer.

Du bør også anvende en ispose på det område, hvor du kan mærke smerten. Isen vil hjælpe med at reducere betændelse og kan få dig til at få det meget bedre. Hvis du oplever ekstremt stærke smerter, bør du isbehandle området op til fem gange om dagen i 10 til 15 minutter hver gang.

Du kan bruge hvad som helst fra din fryser som en ispose. Ærter er en god mulighed, fordi de er nemmere at forme omkring det berørte område. Sørg for at vikle et håndklæde omkring din ispose, da direkte kontakt med din hud kan forårsage irritation.

Du skal også komprimere området ved at anvende en elastisk bandage, som f.eks. en Ace-wrap, omkring dit bækken og din hofte. Kompression hjælper med at reducere hævelsen, men du skal være forsigtig med ikke at vikle området for stramt, da det kan forårsage endnu mere hævelse under hoften. Hvis du oplever prikken eller følelsesløshed, er det et tegn på, at du har viklet bandagen for stramt, og at den skal løsnes.

Til sidst skal du løfte det problematiske område, da det hjælper til at reducere hævelsen og lindre smerten. Det kan være vanskeligere at løfte hoften, men ved hjælp af nogle puder eller puder skal du nok klare det.

En smule udstrækning og motion kan hjælpe

Det lyder måske kontraintuitivt at forsøge at behandle hoftesmerter derhjemme med motion, men lidt blid bevægelse kan gøre en verden til gavn. Motion hjælper med at styrke musklerne omkring hoften, hvilket giver den ekstra støtte, og det kan også forbedre dit hofteleds bevægelsesomfang. Det er dog meget vigtigt, hvilken type motion du laver, så du ikke forværrer dine smerter.

Arthritis Foundation anbefaler øvelser som at gå i et lavvandet bassin, gå på et fladt underlag, blid svømning, cykling eller yoga.

Sørg også for at strække dig, når du har dyrket en hvilken som helst form for motion. Når du er kølet ned, skal du stille dig sidelæns op ad en væg. Hvis din højre side er mod væggen, skal du lægge din højre hånd på væggen og bøje albuen en smule. Kryds din venstre fod over din højre fod, idet du holder dit højre ben lige og dit venstre let bøjet. Bevæg nu langsomt din højre hofte mod væggen, og hold den fast. Undgå at hoppe, da det kan forårsage mere skade. Gentag på den anden side.

Behandling af hoftesmerter derhjemme med antiinflammatoriske midler

Hvis intet synes at virke, er du måske nødt til at ty til antiinflammatorisk medicin for at lindre dine hoftesmerter. Ideelt set bør du ikke tage disse lægemidler i længere perioder, da de kan forårsage mavesår og andre gastrointestinale problemer. På en dårlig dag kan de dog helt sikkert hjælpe.

En mulighed er ibuprofen. Det vil reducere hævelse og betændelse i hoften og lindre smerten samt lindre smerten. Bemærk dog, at du også bør bruge andre metoder til at reducere smerten, så du mindsker behovet for disse lægemidler.